Ristkõhulihas (TA) on 6 kõhulihasest kõige sügavam. See ulatub ribide ja vaagna vahele, mähkides pagasiruumi eest ja taha. Selle lihase kiud kulgevad horisontaalselt, täpselt nagu seljatoevöö võib olla kulunud. Nii aitab põiksuunaline kõhulihas koos kehahoiaku pakkumisega pagasiruumi sees asuvaid elundeid ohjeldada ja toetada.
standret / Getty ImagesPäritolu
Ristkõhulihas pärineb mitmest kohast. See interdigiteerub teie diafragma lihasega, mis on peamine hingamislihas, ja see kinnitub teie kuue alumise ribi sisepinnale. Tagantpoolt ühendub see torakolumbarfaasiga.
Ees ühendub põiki kõhulihas nii vaagna sisekülje esiosaga (selle sisepinnal) kui ka kubemesideme külgmise (välise) kolmandikuga. Kubemeside on sidekoe õhuke rihm, mis ulatub vaagna esiosast ja kinnitub häbemeliigese külge.
Ristkõhulihas lisatakse xiphoidprotsessile, mis on väike luu, mis ripub teie rinnakujulise alba, linea alba, allapoole, mis on kõõlune, mis kulgeb vertikaalselt ribidest kuni vaagna ja eraldab parema ja vasaku külje pindmine rectus abdominus lihas ja häbemeliigese liiges.
Toimingud
Kõhuseina lamestades tagab põiki kõhulihas pagasiruumi stabiilsuse ja toe seal asuvatele organitele. Ristkõhulihas võib väljahingamist aidata ka kõhuorganite kokkusurumise ja kopsude surve suurendamise kaudu.
Toetus Linea Albale
Nagu eespool mainitud, kinnitub eest põiki kõhulihas linea alba külge. Linea alba kipub raseduse ajal tugevust kaotama. Ristkõhulihase tugevdamine pärast lapse sündi võib olla hea viis linea alba terviklikkuse taastamiseks.
Roll pilateses
Üks asi, mis tegi Pilatesest ainulaadse harjutussüsteemi, on tähelepanu pööramine põiki kõhulihasele, eriti selle võimele kõhtu lamestada ja pagasiruumi stabiliseerida. Selle lihase toimimisest saate aimu, kui köhite või naerate, pöörates samal ajal tähelepanu pagasiruumi kõhupiirkonnale.
Kui pilates oli võib-olla esimene harjutusmeetod, mis rõhutas TA kaasamist ja kasutamist tuumastabiilsuse tagamiseks, on see mõte viimastel aastakümnetel endale külge jäänud. Tänapäeval pööravad enamik personaaltreenerid, füsioterapeudid ja treeningusüsteemid vähemalt teatavat tähelepanu kõhu sügavate lihaste töötlemisele, mis muidugi hõlmab ka põiki.
Tegelikult on palju uuritud ja viimase paarikümne aasta jooksul on välja töötatud palju meetodeid TA lihase, aga ka teiste südamelihaste kaasamiseks.
Mis on tuum?
Ristkõhulihas on üks paljudest südamikku sisaldavatest lihastest. Kuid kui küsite 10 terapeudilt või personaaltreenerilt, milles täpselt seisneb, saate 10 erinevat vastust.
Südamikule spetsialiseerunud füsioterapeut Kanadast Diane Lee määratleb seda kui diafragmalihase ja vaagnapõhja vahel asuvat kehapiirkonda. Lee määratluse kohaselt hõlmab südamik kõiki vaagna, nimmeosa ja rinna liigeseid. See tähendab, et südamelihased ei piirdu ainult TA, kaldus ja sirgjooneliste kõhulihastega; selle asemel hõlmab südamik paljusid teisi pagasiruumi lihaseid.
See tähendab, et põiki kõhulihas koos diafragma, vaagnapõhja ja nimmelihasega, mida nimetatakse multifiduseks, on hea kehahoia ja liikumise ning seljavalude eemalhoidmise võtmemängijad.
Lee ütleb, et need lihased valmistavad teid ette liikumiseks ja et neid peetakse "ennetavaks". Selleks kasutab ta oma patsientidega töötades teadlikkust. See tähendab, et enne patsientidele tavapärase südametugevdusprogrammi andmist töötab ta koos nende väga sügavate lihaste leidmise ja aktiveerimisega. Vastasel juhul arvab ta, et patsient arvab, et nad kasutavad oma TA-d, kui tegelikult domineerivad harjutustes pindmised lihased.
.jpg)
