Verywell / Anastasia Tretiak
Teatud toidud võivad olla abiks immuunsüsteemi tugevdamisel ning külmetuse ja gripi ennetamisel. Siit saate ülevaate viiest toitainetüübist, mida teie immuunsüsteem peab täitma ja millistes toitudes neid leidma.
Kas olete mures uue koronaviiruse pärast? Lisateave COVID-19, sealhulgas sümptomite ja selle diagnoosimise kohta.
Alex Dos Diaz / Verywell
C-vitamiin
Oluline toitaine C-vitamiin toimib antioksüdandina. On mõningaid tõendeid selle kohta, et C-vitamiin võib olla eriti kasulik suurema stressiga inimeste immuunsüsteemi tugevdamisel. C-vitamiini tarbimise suurendamiseks lisage oma toidule järgmised toidud:
- Tsitrusviljad ja mahlad (näiteks apelsin ja greip)
- kiivi
- Punane ja roheline paprika
- Brokkoli
- Maasikad
E-vitamiin
Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin võimas antioksüdant. Uuringud näitavad, et E-vitamiini piisava taseme säilitamine on tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks ülioluline, eriti vanemate inimeste seas. E-vitamiini täitmiseks vaadake neid toite:
- Nisuiduõli
- Mandlid
- Päevalilleseemned
- Sarapuupähklid
- Pähklivõi
Tsink
Tsink on oluline mineraal, mis osaleb teatud immuunrakkude tootmisel. Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) hoiatavad, et isegi kergelt madal tsingi sisaldus võib teie immuunfunktsiooni kahjustada. Siin on mõned parimad tsingi toiduallikad:
- Austrid
- Küpsetatud oad
- India pähklid
- Rosinakliid
- Kikerherned
Verywell / Anastasia Tretiak
Karotenoidid
Teine antioksüdandi tüüp, karotenoidid, on pigmentide klass, mida leidub looduslikult paljudes taimedes. Tarbimisel muudetakse karotenoidid A-vitamiiniks (toitaineks, mis aitab immuunsüsteemi reguleerida) .Karotenoidid imenduvad paremini, kui neid keedetakse või kui neid süüakse koos rasvaga.
Karotenoidide tugevdamiseks vaadake neid toite:
- Porgand
- Lehtkapsas
- Aprikoosid
- Papaia
- Mango
- Magus kartul
- Spinat
- Collard rohelised
Omega-3 rasvhapped
Oomega-3-rasvhapped on teatud tüüpi asendamatud rasvhapped, mis teadaolevalt pärsivad põletikku ja hoiavad immuunsüsteemi kontrolli all. Kuigi pole teada, kas oomega-3-d võivad aidata nakkuste (näiteks nohu) vastu võidelda, näitavad uuringud, et oomega-3-d võivad kaitsta autoimmuunhaiguste nagu Crohni tõbi, haavandiline koliit ja reumatoidartriit.
Proovige neid rikkaid oomega-3 toite:
- Rasvane kala (sh makrell, tuunikala, lõhe, sardiinid, heeringas ja forell)
- Linaseemned
- Kreeka pähklid
- Chia seemned
Toidulisandite võtmine immuunsüsteemi tugevdamiseks
Ehkki toidulisandeid, mis sisaldavad suures annuses antioksüdante ja muid täistoidus leiduvaid toitaineid, reklaamitakse sageli kui looduslikke immuunsust tugevdavaid aineid, näitavad mõned uuringud, et toidulisandite võtmisel võib immuunsüsteemile olla piiratud kasu.
Lisaks saadakse neid toitaineid toidust paremini kui toidulisanditest. Kui kaalute nende võtmist endiselt, on hea mõte enne ja vastu kaaluda kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajat.
