Pühadeaeg peaks olema õnnelik aeg, kuid sellega kaasneb palju stressi ja ootusi. See võib olla prooviv aeg isegi tervetel inimestel ning fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimuse sündroomi (ME / CFS) põdevatel inimestel võib see muutuda aasta halvimaks ajaks.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Ei pea kaua õppima, et negatiivsed sündmused (st stressirohked vahejuhtumid, vastasseisud) muudavad teid palju halvemaks. Kuid kas olete ka õnnelikud sündmused sidunud oma tervise langusega?
FMS-i ja ME / CFS-iga inimeste jaoks võivad stressi põhjustada isegi erilised või rõõmustavad sündmused. Tegevused või sündmused, mis jäävad väljapoole teie tavapärast igapäevast rutiini, võivad kindlasti sümptomeid esile kutsuda.
See ei tundu venitusena, et emotsionaalne ja suure energiatarbimisega päev võib võtta teemat ka ilma stressisüsteemi aktiveerimise ja ärevuse negatiivsete mõjudeta. Lihtsalt mitu tundi sotsiaalne olemine võtab piisavalt energiat, et sind ära pühkida. Viska sisse liiga palju suhkrut ja võib-olla ka alkoholi ja see on ideaalne retsept hea, vanamoodsa pühadekrahhi jaoks.
Kurb on selle juures see, et sinavajadusneed head ajad! Kes soovib veeta oma elu, vältides nalja ja õnne? Õnneks, kuigi teie haigus ei pruugi olla meie kontrolli all, on see, kuidas te sellega elate. Mõnikord peate võib-olla lihtsalt leppima erilise päeva pidamise tagajärgedega.
Samuti võib see aidata natuke rohkem mõeldaplaneeriminelõbusate ürituste jaoks: juhatus nende juurde, sündmused ise ja tagajärjed.
Siinsed ressursid aitavad teil hallata kõiki pühadeperioodi aspekte, mis seda raskendavad, ja neid on palju! See võib olla tohutu, kui proovite kõik korraga välja mõelda, seega võtke aega ja keskenduge kõigepealt sellele, mida kõige rohkem vajate.
Pühade hooaja planeerimisetapp
Pühade ettevalmistamiseks tehtav kraam võib tekitada soovi põgeneda ja peitu pugeda. Kasulik on seada prioriteedid, nii et teate, millele kõigepealt keskenduda ja mis võib minna kõrvale, kui aeg või energia otsa saab.
Parim, mida teha, on varakult alustada ja töö tõesti laiali jagada. Kui alustate hiljem, on see aga täiesti tore. Lihtsalt teadke, et peate võib-olla oma ootustega veidi rohkem tegelema.
Strateegiad, mis võivad aidata, kui asjad muutuvad hõivatud ja mitte ainult pühade ajal, on järgmised:
- Enda tempo: säästke oma energiat ja võtke seda aeglaselt
- "Ei" ütlemine: enese ülepikendamine võib põhjustada vallandunud sümptomeid
Pühadeaeg rõhutab nende oskuste vajalikkust, nii et pole paremat aega nende heade harjumuste harjutamiseks.
Siin on veel üks hea nõu ühelt teie lugejalt:
"Lõpeta enne, kui oled valmis peatuma. Kui lähed, kuni oled liiga väsinud, et rohkem teha, siis kukud kokku. Kui mõtled, et" teen lihtsalt veel ühte või kahte asja või külastan veel ühte või kahte poodi või minge veel ühest või kahest vahekäigust alla - ärge! Mõtle, et see on teie vihje, mille peate lõpetama - minu jaoks. Hoidke see lihtsalt. Kaunista - aga mitte nii palju, tähista - aga mitte nii palju, küpseta, kui saab - aga mitte nii palju. "
Juhtimine: toit, ostlemine, kingitused, reisimine
Sõltumata sellest, mida jaemüüjad tahavad, et teie arvate, peab enamik inimesi tänupühi ametlikuks pühadehooaja alguseks. Sealt edasi tundub, et toimub toidu pommitamine. See võib olla keeruline neile, kellel on toiduallergia või tundlikkus. Siit võib strateegia öelda "ei" kasuks - kui olete liiga tihti einestanud, on OK kutse lahkelt tagasi lükata.
Järgmisena jõuame päevale pärast tänupüha - musta reedet. Isegi nende seisunditega inimese mõtted keset Musta Reede kaost võivad sind värisema panna. Miks? Loeme viisid kokku!
- Tõenäoliselt olete tänupühast alates liiga kulunud.
- Te ei saa endale lubada une kaotamist.
- See on liiga suur pingutus.
- Külmas õues ootamine on eriti karm nende jaoks, kellel on temperatuuritundlikkus.
- Selle kaos võib põhjustada liigset stimulatsiooni, ärevust, paanikahooge ja ägenemisi.
Jah, uskumatu kokkuhoid on hämmastav, kuid tänapäeval on paljudes poodides "uksepeksjaid" ka veebis. See on üks kord, kui unetus võib olla boonus, kuna müük algab keskööl.
Isegi tavapärasel ajal ostlemine võib olla keeruline, sest poodidest ja rahvahulgast läbi kõndimine võib kergesti põhjustada kurnatust.
Kui räägite inimestest, kes ostavad teie eest, kas te saate mõnikord kingitusi, mida saate kasutada oma FMS- või ME / CFS-i sümptomite või tundlikkuse tõttu? See võib aidata anda oma sõpradele ja perele kinkimisjuhiseid.
Ja ärge unustage pühade ajal reisimisele rohkem mõelda. Tihe reisigraafik võib osutuda maksustavaks, seega on hea meeles pidada, et peaksite eelnevalt planeerima ja ise tempot tegema.
Tagajärjed
See on üsna vältimatu, et te ei tunne end 26. detsembril hästi. Kui vähegi võimalik, jääge lihtsalt koju ja puhake. Mida rohkem aega saate võtta, seda parem.
Kui see pole võimalus, tehke minimaalne miinimum ja hoolitsege enda eest hästi. Tõenäoliselt peaksite olema valmis tulekahjuks.
Uusaastalubadused
Muidugi on aastavahetus jõulude ajal kohe ukse ees. Kui kaalute resolutsiooni ja soovite selle kinni pidada, aitab see läheneda õigesti, seades väikese saavutatava eesmärgi.
Pühade depressioon
Sõltumata sellest, kui ettevaatlik te olete, võivad sümptomid siiski teid alt vedada ja teie plaane rikkuda. Mõni võib olla üksi või tunda end kõrvalejäetuna ja unustatuna, kui inimesed nende ümber tähistavad.
Olenemata põhjusest, võib puhkuse depressioon igaühe jaoks reaalsuseks saada. Allolevad ressursid aitavad teil probleemi tuvastada ja sellega tegelema hakata.
Kui teie tunded hakkavad teid valdama ja mõtlete enesetapule või teate kedagi, kes võiks olla, helistage või külastage:
- Ameerika Ühendriikides: 1-800-273-8255
- Rahvusvaheliselt: Suicide.org
Ainuüksi USA-s on hinnanguliselt kuni 2,5 miljonit inimest ME / CFS-i ja veelgi enam FMS-i. Depressioon on sageli nende haiguste aluseks. Kuid tänu Internetile ei ole te kunagi üksi ega pea kunagi üksi kandma kogu oma haiguse koormat. Saades teada, et keegi sealne inimene mõistab sind ja hoolib sinust, võib see kõik olla oluline.
Kui teate kedagi, kes võib praegu tunda end üksi või masenduses, pöörduge tema poole mingil viisil. Kui arvate, et keegi tuttav on enesetapp, hankige temalt abi, enne kui on liiga hilja.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
