Hoolitseva läbipõlemise mõistmine

Lähedase eest hoolitsemine võib olla stressirohke ja sellel stressil võib olla märkimisväärne mõju hooldaja isiklikule tervisele ja heaolule. Sellegipoolest kõhklevad mõned hooldajad oma pinge tekitamises kartuses, mida nad teevad nende kallim tunneb end süüdi või näib, nagu poleks oma kohustuste täitmiseks piisavalt tugev ega piisavalt koos.

Kuid läbipõlemisest rääkimine on oluline osa selle eest kaitsmiseks. Siin on mõned kõnepunktid, mida saate kasutada läbipõlemise arutamiseks nii hooldatava kallima kui ka teiste sõprade ja sugulastega.

Hoolitseva läbipõlemise mõistmine

Hoolitsev läbipõlemine on see, kui hooldaja kurnab end füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. See on selline väsimus, mida ei saa ühe hea unega lahendada, ja see on sageli pikaajalise kontrollimatu stressi tagajärg.

Miks toimub läbipõlemise eest hoolitsemine

Hooldajad saavad keskenduda nii palju oma kallimale, et nad ei võta (või ei saa) aega enda eest hoolitsemiseks. Ilma tervisliku toidu, kehalise koormuse või laadimisajata hakkab hoolitsemisest tekkiv stress teie vaimset ja füüsilist tervist vähendama.

AARPi aruande kohaselt on enam kui kolmandik hooldajatest öelnud, et hooldamine on väga stressirohke ja iga viies ütleb, et hooldamine on nende enda tervist halvemaks teinud.

Lähisugulaste, näiteks partnerite või vanemate eest hoolitsevate inimeste osakaal on veelgi suurem.

Stressi allikad võivad olla ükskõik millised asjad, sealhulgas teadmatus, mis nende roll on või peaks olema, üritamine ise liiga palju ette võtta, tunne, et neil pole toimuva üle mingit kontrolli või tunne, nagu nad oleksid ei saa oma sõpradelt ega sugulastelt piisavalt tuge.

Kuidas hoolitsev läbipõlemine välja näeb

Läbipõlemine näeb erinevatel inimestel välja erinev, kuid on mõningaid levinud märke, et paljudel on läbipõlemiskogemus. Läbipõlemisega hooldaja võib tunda:

• Äärmiselt väsinud, isegi kui nad magavad hästi
• Kergesti nördinud või pettunud
• Kiire vihastada
• Unustatud või udune
• Pole huvi suhelda inimestega või tegevustega, mis neile varem meeldisid
• Ärev või depressioonis
• Lootusetu või abitu

Äärmisel juhul võib läbipõlemine jätta hooldajad hoolimatu inimese suhtes ükskõikseks või vaenulikuks või seada ohtu ennast või teisi vigastada.

Kuidas teistele hooldamise eest hoolitsemist selgitada

Põlenud inimesele rääkimine võib olla hooldajate jaoks keeruline, eriti kui räägite hooldatava inimesega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vestlusel sujuvamalt kulgeda.

• Ole aus: kui tunned muret, et oled läbipõlenud, siis ole selle enda ja teiste suhtes aus. Mida varem te seda tunnustate ja tuge palute, seda kiiremini saate taastuma hakata.
• Ole konkreetne: kui räägite kellegagi oma läbipõlemisest, proovige seda esitada selle järgi, mida konkreetselt tunnete (nt ülekoormatuna või kurnatuna) ja mis teie arvates on selle liikumapanev jõud (nt vajab rohkem aega laadimiseks).
• Vältige süüdistamist: Isegi kui arvate, et konkreetne isik on teie stressi põhjus, võib tegelikkus olla keerulisem. Püüdke mitte näpuga näidata ega omistada süütunnet - sealhulgas (ja eriti) endale. Seda saate teha, raamistades asjad millekssinatunne või vajadust ja väldi selliste asjade välja toomist, kellega sa vestled, võib-olla varem sinu läbipõlemisele kaasa aidata. Kõik see on teie taga. Nüüd keskenduge tulevikule.
• Jääge lahendatavate probleemide juurde: inimene, kellega vestlete, võib soovida aidata. Andke neile konkreetsed võimalused. Küsige endalt, milliseid stressi tekitavaid asju võiks taldrikult maha võtta või mõneks ajaks kõrvale jätta. Kas keegi teine ​​võiks teie kallima arsti vastuvõtule juhtida, et saaksite veidi aega iseenda jaoks veeta? Aga majapidamisteenuse korraldamine või kodus valmistatud söögikordade pidev vahetamine? Mitte iga väljakutse, millega silmitsi seisate, ei saa lihtsat lahendust, kuid mõned siiski. Vahel tuleb lihtsalt küsida.

Näpunäited hoolduse läbipõlemise vältimiseks

Läbipõlemise eest hoolitsemine pole vältimatu. Korrastumine, oma tervise prioriteetide seadmine ja varajane abi küsimine võivad kõik aidata läbipõlemist ära hoida või leevendada.

Leidke võimalusi, kuidas rutiinsete ülesannetega tõhusam olla

Sõbrad ja sugulased võivad teie poole pöörduda, et teada saada, kuidas teie kallimal läheb. Selle asemel, et iga inimesega eraldi baasi puudutada, kasutage rakendusi (nt CaringBridge), grupitekste või sotsiaalmeedia platvorme, et kõigile värskendusi korraga saata.

Õppige delegeerima, allhanget tegema või edasi lükkama, mida saate

Kõike ei pea ise tegema. Tegelikult ei tohiks. Kui kirjutate ülesandeloendi välja või vaatate kalendrit, mõelge, milliseid ülesandeid peate tegelikult ise tegema - ja mida saate lahti lasta, edasi anda või rentida.

Toetuse küsimine pole ebaõnnestumine ja abi vastuvõtmine ei tähenda, et te ei saaks seda häkkida. See pole tegelikult üldse sinu kohta; see on teie lähedase eest hoolitsemise tagamine. Ja te ei saa neist hoolida, kui olete kõige muu tegemisega liiga hõivatud.

Mõned asjad, mida võite delegeerida või tellida, on järgmised:

• Majapidamine
• Transport kohtumistele ja tagasi
• Pesu
• Toidukaupasid ostma
• Söögi ettevalmistus
• Nõud
• Oma kallima seltskonna hoidmine, et saaksite puhata või end laadida
• Asjaajamine, näiteks apteegis käimine või meditsiinitarvete korjamine
• Hoovitööd või muu kodu hooldamine
• Teiste vabatahtlike juhtimine

Ja enne kui muretsete, et kogu selle abi koordineerimine on lihtsalt üks asi, mida peate tegema, on olemas tööriistad, mis aitavad teil korraldada. Näiteks sellised rakendused nagu Lotsa Helping Hands võimaldavad teil luua kalendri, kuhu inimesed saavad registreeruda, et tuua sööki või juhtida teie kallim kohtumistele.

Liituge tugigrupiga

Hooldajana olemine võib kohati tunda eraldatust, kuid te pole kaugeltki üksi. AARP hinnangul väitis USA-s 43,5 miljonit inimest, et ostsid eelneva 12 kuu jooksul kellelegi teisele tasustamata abi. See on umbes üks kuuest täiskasvanust.

Hooldajate tugigrupis osalemine võib anda teile võimaluse rääkida läbi mõned väljakutsed, mida kogete. Need annavad teile koha, kus saate öelda, mida tunnete inimestele, kes on seda tõenäoliselt ka tundnud. Need annavad teile ka võimaluse õppida teistelt, kes seisavad silmitsi sarnaste võitlustega.

Küsige oma lähedase arstilt, kas ta oskab soovitada tugigruppi või otsige veebis rühmi või foorumeid, kuhu pääsete juurde kaugjuurdepääsu kaudu. Mõnikord aitab pelgalt koht, kus ventileerida või probleemide kaudu rääkida, end üldiselt vähem stressis.

Ole enesehoolduse suhtes distsiplineeritud

Enese eest hoolitsemine pole järeleandmine ja te ei peaks end selles süüd tundma. Mõelge sellele niimoodi: lennukis olles hoiatavad stjuardessid, et hädaolukorras peaksite enne teiste aitamist ise oma hapnikumaski pähe panema, sest te ei ole teistele inimestele kasulik. Su kallim vajab, et sa enda eest hoolitseksid - et saaksid tema eest hoolitseda. Pange enesehooldus prioriteediks sama palju kui teised teie hoolduskohustused.

Tea läbipõlemise märke - ja saate kiiresti abi

Tutvuge läbipõlemise tunnustega ja hankige abi kohe, kui need märkate. See on eriti oluline, kui hakkate kogema depressiooni sümptomeid, kasutate liigses koguses narkootikume või alkoholi või olete mures, et võite endale või oma kallimale haiget teha. Kui see juhtub, pidage nõu oma arstiga või pöörduge kohe vaimse tervise spetsialisti poole.

Pidage meeles, et ennast kaitsta hoolitseva läbipõlemise eest ei piirdu ainult teie. Olete parem, tähelepanelikum hooldaja, kui olete füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt terve.