Alates tänupühadest kuni aastavahetuseni näivad pühad endaga kaasnevat potentsiaalsete kõrge kalorsusega pommide ja ideaalsest vähemate toiduvalikute takistusraja. Teate rutiini: istumine ja söömine, istumine ja söömine. Rohkem istumist. Rohkem söömist. Korda.
See võib olla eriti masendav ja raske toime tulla rasvumise korral; võite selle tõttu isegi pühi karta. Siin on mõned näpunäited tsükli katkestamiseks.
Hoidke suhkrut majast eemal
Yagi stuudio / Getty ImagesÄrge tooge maiustusi koju ja kui majutate, andke külalistele enne tähtaega teada, et pigem ei soovinud nad magustoite üle tuua.
Lisatud suhkrute tarbimine on tunnistatud Ameerika Ühendriikide rasvumise epideemia üheks peamiseks põhjuseks.
Lisatud suhkruid leidub kommides, kookides, küpsistes, pirukates, puuviljajookides, piimamagustoitudes ja piimatoodetes (näiteks jäätis) ning teraviljades. Ameerika Südameliidu andmetel on meie dieedis peamised lisatud suhkrute allikad suhkruga magustatud joogid, näiteks karastusjoogid ja maitsestatud piimad. Enamik magustatud jooke ja puuviljajooke sisaldab tegelikult nii palju lisatud suhkrut, et neid on mida mõned eksperdid nimetavad vedelaks suhkruks.
Seda loendit vaadates märkate tõenäoliselt, kui palju puhkuse magustoite ja maiustusi sellesse kategooriasse kuulub.See ei tähenda, et te ei saaks puhkusepuhvetit nautida; pidage oma valikuid tehes lihtsalt meeles, et teile sobib pigem soolane kui magus.
Söö päeva alguses
Enne puhkepeole, õhtusöögile või Rootsi lauale suundumist on hea süüa tervislik suupiste või isegi väike tervislik eine. Nii on teil vähem kiusatust endale lubada tühje kaloreid ja sööte neid vähem, kui te seda teete, lihtsalt sellepärast, et te ei oleks saabudes liiga näljane.
Kuid lisaks sellele vaadake, kas saate suurema osa oma kalorite tarbimisest päeva varasemale ajale üle viia. Uuringud näitavad, et kaalutõusu ennetamisel on tõesti oluline, millisel kellaajal sööd suurema osa oma kaloritest. Varasemal päeval söömine on seotud suurema kehakaalu kaotamisega kui suurema osa kalorite söömine õhtul või hilja. öösel.
Püsige oma tavapärase treeningukava juures
Regulaarse treeningu järgimine ei vähenda mitte ainult stressi ja edendab energiat, vaid ka regulaarse treeninguga sammu pidamine aitab pühade kaalutõusu ka eemal hoida.
Proovige oma tavalises treeningus osaleda ka reisil olles või puhkusel olles ning pärast suuremaid söögikordi peate kindlasti püsti tõusma ja ringi kõndima. Liikumises püsimine on võtmetähtsusega. Ja uuringud on näidanud, et pärast sööki söömist vaid 15 minutit kõndides võib veresuhkru tase oluliselt paraneda.
Niisiis, haara sõber või pereliige ja mine pärast seda pühade õhtusööki jalutama. Aidake vähemalt nõudest ja koristamisest selle asemel, et otse diivanile telerit vaadata!
Keskenduge tervetele puuviljadele ja köögiviljadele
Uuringujärgne uuring on näidanud, et mida rohkem sööd terveid puu- ja köögivilju, seda väiksem on risk paljude krooniliste haiguste, sealhulgas vähi, rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste - sealhulgas südamehaiguste ja insuldi - tekkeks.
Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega toidud. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on veenvaid tõendeid selle kohta, et puu- ja köögiviljade söömine vähendab rasvumise riski. Võrreldes kõrge kalorsusega toiduga, näiteks töödeldud toiduga, milles on palju suhkrut ja rasva, on puu- ja köögiviljad vähem rasvumisele või ülekaalulisusele kaasa aitamine.
Kuna need sisaldavad suuremas koguses toidukiudaineid ja muid toitaineid, on neid seostatud väiksema diabeedi- ja insuliiniresistentsuse riskiga. Samadel põhjustel panevad nad ka inimesed end täis tundma ja vähem sööma, aidates seeläbi ära hoida kaalutõusu.
Seega, kui proovite sel pühade ajal tervislikult toitu valida, ei saa te juurviljade ja puuviljadega valesti minna. Lihtsalt veenduge, et neid poleks pirukas või pajaroog - see muidugi kaotaks eesmärgi.
Jalutage oma koeraga
See ei tähenda mitte ainult teie ja teie poochi jaoks rohkem kvaliteeti ja sideaega, vaid uuringud näitavad, et teie lemmikloom võib tõepoolest aidata teil kehakaalu langetada, suurendades teie aktiivsust.
Enamik uuringuid on näidanud, et lemmikloomi hooldavad inimesed on tavaliselt füüsiliselt aktiivsemad ja kõigist lemmikloomadest näib, et koerad julgustavad kõige rohkem füüsilist tegevust.
Koeraga jalutamine tähendab sageli, et teete pikema jalutuskäigu kui omaette olles. Tegelikult on uuringud leidnud, et koera omamine on just see, mida keegi peab toetama ja motiveerima teda sageli jalutama.
Koera jalutamine võib olla ka rõõmuallikas ja tervislik viis leida puhkuse pingelisest keeristormist stressi leevendust.
Kaaluge ennast iga päev
Eelistatavalt esimene asi hommikul, igal hommikul. Võite arvata, et see võib olla kahjulik, sest see võib põhjustada meeleheidet, kui avastate, et teie eelmisel õhtul tehtud raske eine pakkus tõesti naela. Kuid vastupidi, iga päev kaalumine võib teie pikaajalist kehakaalu langetamise edusamme parandada ja selle toetamiseks on palju uuringuid.
Iga päev kaaludes saate paar kilo kaalutõusu kätte enne, kui see muutub 10 või 20 naelaks. See kõik on seotud teadlikkuse ja võimestamisega - ja oma numbrite tundmine on esimene samm.
Nagu eespool mainitud, on uuringud leidnud, et need, kes kaaluvad end iga päev, kaotavad oluliselt rohkem kaalu kui need, kes kaaluvad end harvemini kui iga päev.
Alustage uut traditsiooni
Enamikul peredel on oma pühadetraditsioonid. Vaadake, kas saate oma tervislikuks muuta. Näiteks lähevad mõned pered aastavahetusmatkale või osalevad heategevuseks tänupühade jalutuskäigul / jooksus.
Kui teie pere seda veel ei tee, mõelge mõnusale viisile, kuidas saaksite kasutada kehalist tegevust, millest kõik kasu saavad. See on ka laste jaoks nii oluline, eriti kui laste rasvumine on jätkuvalt suur rahvatervise probleem. Lapsed õpivad eeskujul ja saate aidata tagada, et teie oma oleks eeskuju, mis seab esmatähtsaks hea tervise edendamise ja säilitamise.
Hoidke seda lihtsana
Kui teil pole veel regulaarset treeningkorda, võite pühade ajal endiselt aktiivne olla. See on sama lihtne kui kingad jalga panna ja jalutama minna. Veelgi parem, vaadake, kas saate mõne pereliikme või sõbra endaga kaasa minna, töötades seeläbi mõnda kvaliteetset näost näkku, samal ajal kui kulutate kaloreid ja püsite liikumises.
Valdav hulk uuringuid on kinnitanud igapäevase jalutuskäigu paljusid eeliseid tervisele. Tegelikult nimetatakse kiiret kõndimist kehakaalu tõkestamise parimaks liikumisviisiks. Kõndimine on lihtne ja lihtne treeningvorm, mis aitab kaalust alla võtta, aitab seda eemale hoida ja takistab rohkem juurde.
Näiteks jõudsid teadlased, kes analüüsisid iga-aastaste Inglise terviseuuringute (1999–2012) andmeid, järeldusele, et lihtne, kiire käik viis päeva nädalas oli parem kilo kaalumiseks, kui sarnane aeg, mis kulus muude treeningutega tegelemiseks.
Igapäevane kõndimine parandab ka teie üldist liikuvust, hoides teid üldiselt paindlikumaks ja liikuvamaks. Kiire kõndimisega aktiivsena püsimine parandab kardiovaskulaarset võimekust, luutihedust, kopsufunktsiooni ja isegi aju funktsioneerimist - see kõik tähendab pikas perspektiivis paremat elukvaliteeti kui ka suurenenud pikaealisust. Mis oleks parem kingitus, mida endale sel pühadeajal kinkida?
Ole enda vastu lahke
Olge sel pühadeperioodil teiste vastu lahke ja helde, tehke kindlasti sama ka enda jaoks. Ärge pekske ennast üles, kui te ühel päeval dieeti "puhute" või kui peol magustoidu üle parda lähete või isegi kui pöördute emotsionaalse söömise poole eriti pingelisel ajal. Oluline on vaadata tulevikku, meeles pidada, et kõik pole veel kadunud, ja jätkata lihtsalt sealt, kus pooleli jäi, süües järgmisel korral tervislikult ja pärast seda nii mitu korda kui võimalik. Pikas perspektiivis on oluline üldine trend.
.jpg)
