Südamepuudulikkuse ennetamine elustiili muutustega

See, kuidas te oma igapäevast elu elate - mida sööte, kui füüsiliselt aktiivne olete, kui palju stressi elate - võib teie südame paispuudulikkuse ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski oluliselt mõjutada.

Samamoodi võivad teatud harjumused, näiteks sigarettide suitsetamine ja liigne alkoholi tarvitamine, oluliselt paranedasuurendamasüdamehaiguste risk. Kui olete teadlik nii sellest, mida saate teha, kui ka sellest, mida peaksite oma südame tervise säilitamiseks lõpetama, võtate oma elu kvaliteedi ja pikkuse üle kontrolli.

Lisaks, kui teil on juba diagnoositud südamepuudulikkus, võivad need teadmised - ja teie elu vastavalt sellele kohandamine - aidata vältida teie seisundi halvenemistjaparandage oma üldist tervist ja heaolu, vähendades muutusi paljude krooniliste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi, vähi, insuldi ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) tekkimisel.

Elustiili mõju südame tervisele

Tervislik eluviis - regulaarse kehalise aktiivsuse saavutamine, südametervisliku toiduplaani järgimine (nt Vahemere dieet), tervisliku kehakaalu säilitamine ja suitsetamine - võib tohutult positiivselt mõjutada südametervist ja ennetada südamepuudulikkust.

Lisaks on uuringud näidanud, et südamepuudulikkuse risk väheneb järk-järgult paralleelselt tervisliku eluviisi tavade arvuga, mida inimene kasutab. Ühes Rootsi uuringus, milles osales üle 33 000 mehe ja 30 000 naise, oli meestel, kes järgisid nelja tervisliku eluviisi praktikat, südamepuudulikkuse risk 62% madalam kui meestel, kes seda ei teinud. Naiste puhul oli risk 72% madalam.

Regulaarne treening

Regulaarne kehaline aktiivsus toetab nii südame-veresoonkonna üldist tervist kui ka aitab vältida südamepuudulikkust ja paljusid muid kroonilisi haigusi. Eelkõige aeroobne tegevus, näiteks kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis vaheldub intensiivse treeningu lühikeste treeningutega vähem jõuliste treeningutega On näidatud, et need aitavad tugevdada ja konditsioneerida südant, et see saaks paremini toimida.

Kui palju treeningut on südame tervise jaoks ideaalne? Ja mis tüüpi? Ameerika Südameliit (AHA) soovitab:

Vähemalt 30 minutit päevas (150 minutit nädalas) mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks aiandus, kiire kõndimine, tantsimine või paarismäng. Selle võib jagada kolmeks 10-minutiliseks seansiks või kaheks 15-minutiliseks seansiks, kui seda on lihtsam tihedasse ajakavasse sobitada.

VÕI

15 minutit päevas (75 minutit nädalas) intensiivse koormusega treeninguid, näiteks jooksmine, ujumisringid, mäest ülesõidud või üksiktennis

Töötage koos oma esmatasandi arsti ja / või sertifitseeritud personaaltreeneriga välja just teile sobiv treeningrežiim

Säilitage tervislik kaal

Lisakilod võivad häirida vereringet ning põhjustada südamele liigset survet ja stressi. Mõne neist naela kaotamine võib südamepuudulikkuse ennetamisel ja südame üldise tervise edendamisel palju muuta.

Uuringud on näidanud, et isegi tagasihoidlik kaalulangus 5–10% võib põhjustada kaalutõusuga seotud vererõhu, kolesterooli ja kaasuvate haiguste olulist paranemist. Tervislik kehakaal on kehamassiindeks (KMI) vahemikus 18,5 kuni 24,9. Inimesi, kelle KMI on 30, peetakse rasvunuks.

Suitsetamisest loobumine

Tubakas sisalduvad kemikaalid võivad otseselt artereid kahjustada ja soodustada kongestiivset südamepuudulikkust. Kasutatud suits võib olla sama kahjulik, kuna süsinikmonooksiid võib asuda veres hapniku kohale, sundides südant tugevamalt pumpama.

Kui sa ei suitseta, oled mängust ees. Kui suitsetate, jätke see maha. Selleks on palju võimalusi alates külmast kalkunist nikotiinikummi närimiseks või muude ravimite kasutamisest.

Kui olete suitsetamisest loobunud, saab positiivne mõju teie tervisele peaaegu kohe kätte:

• 20 minuti jooksul südame löögisagedus väheneb
• 12 tunni jooksul väheneb süsinikmonooksiidi sisaldus veres normaalseks
• 3 kuu jooksul südameataki oht väheneb ja kopsufunktsioon paraneb
• 1 aasta pärast on südame isheemiatõve lisarisk poole väiksem kui suitsetajal

Söö tervislikult südamest

See tähendab keskendumist:

• Igal söögikorral rohkelt värskeid puu- ja köögivilju
• Kõige lahjemad lihalõigud
• Kodulinnud, kellelt nahk on eemaldatud
• Tervislike oomega-3-rasvade, nagu lõhe ja sardell, rikas kala mõõdukas tarbimine
• Toidud, mis sisaldavad palju monoküllastumata rasvu, sealhulgas pähklid, seemned ja oliiviõli
• Kaunviljad, läätsed ja oad
• Kiudainerikkad täisteraviljad, näiteks kaerahelbed ja oder
• Madal kuni mõõdukas punase veini tarbimine

Piirake küllastunud rasvu, transrasvu, naatriumi, punase liha ja muude valkude rasvaseid jaotustükke ning soodat, küpsetisi ja muid toite ja jooke, millele on lisatud suures koguses rafineeritud suhkrut. Vahemere dieet põhineb neil põhimõtetel ja seda on seotud südame-veresoonkonna tervisega.

Lõika soolale tagasi

Dieedi kõrge naatriumisisaldus võib põhjustada vedeliku kogunemist organismi, mis põhjustab seetõttu liigset stressi kardiovaskulaarsüsteemile. Kui teil on hüpertensioon (kõrge vererõhk), mis on südamepuudulikkuse peamine riskitegur, võib olla soovitatav vähendage toidusoola, töödeldud toitude ja kõrge naatriumisisaldusega toitude, nagu peekon, sink, ja suupistete, nagu laastud, tarbimist.

Üks võimalus seda teha: järgige National Institutes of Health DASH-i dieeti, mis on lühidalt hüpertensiooni peatamiseks mõeldud dieetmeetodid. See kaloraažiga toitumiskava põhineb värsketel toodetel, täisteratooteid päevasel toidulaual, madala rasvasisaldusega piimatoodetel ja tailihal ning piiratud maiustustel ja rasvadel. Eesmärk on vähendada naatriumi tarbimist 2300 milligrammi (mg) päevas või 1500 mg inimestele, kellel on kõrge hüpertensiooni oht.

Joo mõõdukalt

2014. aasta uuring näitas, et liigne alkohol võib põhjustada kardiovaskulaarse riski suurenemist ja on üks pöörduva hüpertensiooni ja kodade virvendusarütmia kõige sagedasemaid põhjuseid. Kuid kerge kuni mõõdukas joomine, mis on määratletud kui meestel kaks jooki päevas ja üks jook päevas naiste puhul on seotud suremuse riski vähenemisega.

Mis on üks jook?

• 5 untsi 12% veini
• 12 untsi 5% õlut
• 8 untsi 7% linnasejooki
• 1,5 untsi 40% destilleeritud piiritust või likööri

Pange tähele, et alkohol on teadaolev kantserogeen, nii et isegi üks jook päevas võib suurendada teie vähiriski. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas mõõdukas joomine on teie jaoks ohutu.

Krooniliste seisundite haldamine

Kui teil on kõrge vererõhk või südame isheemiatõbi - need on kaks kõige sagedasemat südamepuudulikkuse põhjust -, on oluline, et töötaksite koos arstiga nende kontrolli alla saamiseks. Nad teevad vereanalüüse, et teha kindlaks teie lipiidide ja muude tervise biomarkerite algtase, mida saab kasutada teie jaoks raviskeemi väljatöötamiseks.

Muud kroonilised haigused, mis võivad põhjustada kongestiivset südamepuudulikkust, on diabeet, kõrge kolesteroolitase ja kilpnäärmehaigused.

Südamepuudulikkuse sümptomid ja komplikatsioonid

Tea südamepuudulikkuse sümptomeid

Kui märkate südamepuudulikkuse sümptomeid, pöörduge viivitamatult arsti poole. A

Sümptomite hulka kuuluvad:

• Kaalutõus,
• Vedeliku kogunemisest põhjustatud paistes jalad, pahkluud või kõht
• Kaela laienenud veenid
• Kehv söögiisu, seedehäired, iiveldus või oksendamine
• Hingeldus või vilistav hingamine tegevuste ajal või lamades
• Unehäired või keskendumisraskused
• Väsimus ja minestustunne
• Südamepekslemine
• Kuiv, häkkiv köha
• Sage öine urineerimine

Südamepuudulikkuse arsti arutelu juhend

Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.

Saada endale või lähedasele.

See arstide arutelu juhend on saadetud aadressile {{form.email}}.

Seal oli viga. Palun proovi uuesti.

Sõna Verywellist

Kuigi kongestiivne südamepuudulikkus on tõsine haigus, on teil haiguse progresseerumise üle rohkem kontrolli kui arvate. Lisaks ravimitele või meditsiinilistele sekkumistele võib eluviis mängida ennekõike suurt rolli haiguse ennetamisel. Ja kui teil tekib südamepuudulikkus, võivad elustiili sekkumised takistada haiguse progresseerumist. Oluline on jälgida oma tervist, teha tihedat koostööd oma arstiga ning jääda positiivseks ja ennetavaks säästvate ja tervislike muutuste osas, mida saate oma südame nimel teha.