Hüpertroofia on defineeritud kui teie keha rakkude, koe või organite suuruse suurenemine. Lihase hüpertroofia võib tekkida füüsilise koormuse, eriti jõutreeningu tulemusena. Raskuse tõstmine ja järjekindel (ja ohutu) lihaskoe väljakutse võib põhjustada selle suurenemise. Hüpertroofiat ei tohiks segi ajada hüperplaasiaga, mis on teie keha rakkude arvu suurenemine. Hüpertroofia tekib kehas järgmiselt.
Jessica Peterson / Getty ImagesLihase anatoomia
Kogu teie keha lihaskoe koosneb rakkudest, mida nimetatakse müotsüütideks. Teie kehas on kolme tüüpi lihaskoe. Nende hulka kuuluvad:
- Südamelihas: südamelihas on teie südame lihasrakkude tüüp.
- Silelihased: seda tüüpi lihaseid leidub teie sooletraktis ja mitmetes teistes kehaosades (näiteks kopsudes).
- Skeletilihas: Skeletilihas on lihaskoe, mis kinnitub luule ja mida kasutatakse jäsemete ja torso liikumiseks.
Skeletilihasrakud on pikad ja silindrikujulised ning sisaldavad palju tuuma. Lihasrakkude väliskatet nimetatakse sarkolemmaks ja raku sisemist geeli sarkoplasmaks. Sarkoplasmas säilitavad müoglobiini molekulid hapnikku ja glükogeeni molekulid glükoosi.
Hapnik ja glükoos annavad lihasrakule energiat.
Ka sarkoplasmas moodustavad aktiini ja müosiini kiud valguketid, mis võivad lihaste kontraktsioonide ajal üksteisest mööda libiseda ja libiseda.
Kuidas hüpertroofia juhtub?
Hüpertroofia on lihasrakkude suuruse suurenemine. Kui lihaskoe satub mehaanilise pinge alla, toimub müogeense tüviraku aktivatsioon, mis viib kahjustatud lihaskoe taastumiseni ja lihasrakkude suuruse suurenemiseni.
Need mehhanismid hõlmavad järgmist:
- Rakkude turse: treeningu ajal kasutavad teie lihasrakud kontraktsiooni tekitamiseks hapniku ja glükoosi energiat. See toob kaasa verevoolu suurenemise kontraktsioonilihases ja tekib rakkude ajutine turse. Lihasrakkude turse põhjustab anaboolsete hormoonide (nagu kasvuhormoon) vabanemist, mis põhjustab müogeensete tüvirakkude aktivatsiooni.
- Lihasrakkude kahjustused: treenides põhjustate lihasrakkudele väikest kahjustust, mis aktiveerib müogeensed tüvirakud.
- Rakuhüpoksia: hüpoksia on seisund, mille korral keha kudedes on ebapiisav hapnik. Resistentsusharjutused võivad põhjustada ajutist hüpoksia suurenenud hapnikuvajaduse ja lihase kokkusurumise tõttu. Hüpoksia annab märku hormoonide vabanemisest, mis aitavad lihasrakkudes laktaati ja kasvuhormooni moduleerida.
- Kasvuhormoon: kui teete jõutreeningu harjutusi, vabaneb kasvuhormoon. See hormoon on lihasrakkude taastumisprotsessi ajal aktiivne ja see suurendab lihasjõudu. Kasvuhormoon vähendab ka lihasrakkudes kasvu pidurdava hormooni müostatiini toimet. See müostatiini sulgemine võimaldab lihasrakkude suurenemist (hüpertroofiat).
Niisiis, kuidas panna lihaskoe ohutult stressi alla, et alustada sündmuste ahelat, mis viib lihaste hüpertroofiani? Liikumine ja liikumine.
Hüpertroofia tekitamise meetodid
Kõige tõhusam viis lihaste hüpertroofia esilekutsumiseks on treenimine.
Suure intensiivsusega jõuharjutused põhjustavad skeletilihasrakkudele väikseid vigastusi ja see paneb liikuma lihaste hüpertroofiat tekitavate anaboolsete hormoonide vabanemise.
Mõelge jõutreeningust kui lihaste kerge stressi ja vigastuse tekitamisest. Teie keha parandab neid lihaseid veidi tugevama koe loomiseks, valmistades lihaseid ette tulevaste stresside tõhusaks ohjamiseks, mis neile võib tekkida.
Südamelihas
Aeroobse treeningu sooritamisel on sarnane mõju südame lihaskoele. Südamelihase rõhutamine (mõistlikkuse piires) aitab teie südamekude sellele stressile vastuseks kasvada.
Regulaarne aeroobne treening parandab teie südamelihase efektiivsust.
Lihaste ehitamine vigastuste korral
Võimalik, et te ei suuda mõnikord teha intensiivseid jõutreeninguid, näiteks pärast vigastust. Kuid võite siiski luua keskkonna, kus lihaste kasv ja hüpertroofia võivad tekkida.
Mõnikord saavutatakse see verevoolu piiramise koolituse kaudu. See harjutusravi meetod hõlmab spetsiaalsete mansettide kasutamist lihaste verevoolu piiramiseks. Tehakse madala intensiivsusega ja suure korduse harjutusi ning seejärel eemaldatakse mansetid. On näidatud, et see meetod põhjustab lihaste hüpertroofiat isegi siis, kui suurt koormust treenida ei saa.
Enne lihaste kasvu või hüpertroofiaga seotud harjutuste alustamist rääkige kindlasti oma arsti, füsioterapeudi või personaaltreeneriga.
Kahjulik lihaste hüpertroofia
Lihaste kasv on hea. See tähistab, et muutud tugevamaks ja teed regulaarselt trenni. Kuid hüpertroofiat võib pidada ka ebanormaalseks.
Mõnikord võib teie süda ebanormaalselt hüpertrofeeruda. Seda nimetatakse südame hüpertroofiaks või vasaku vatsakese hüpertroofiaks (LVH).
LVH põhjused võivad olla:
- Kõrge vererõhk
- Kaasasündinud südamehaigus
- Südameklapi haigus
- Hüpertroofiline kardiomüopaatia
Põhimõtteliselt panevad need probleemid teie südames kõvasti tööd tegema, et jätkata vere pumpamist kogu kehas iga päev. See liigne töö koormab teie südamelihaskoe ebatervislikku koormust, mis põhjustab hüpertroofiat.
Südame hüpertroofia sümptomiteks võivad olla:
- Õhupuudus
- Minestamine või pearinglus
- Värisevad aistingud rinnus
- Valu rinnus
Kui teil on mõni neist sümptomitest või kui kahtlustate probleeme südamega, pöörduge kohe arsti poole. Nad saavad hinnata teie seisundit ja moodustada õige diagnoosi, mis viib teie jaoks sobiva ravini.
Skeletilihaste hüpertroofiaga seotud patoloogilised seisundid on väga haruldased. Üks haigusseisund, mida nimetatakse müostatiiniga seotud lihaste hüpertroofiaks, on geneetiline haigus, mida iseloomustab madal keharasv ja lihaste hüpertroofia. See seisund on haruldane ja tavaliselt ei põhjusta muid probleeme ega kahjustusi.
Sõna Verywellist
Lihaste hüpertroofia on üksikute lihasrakkude kasv. See põhjustab teie lihaste suurenemist vastuseks treeningule, eriti kõrge intensiivsusega raskustreeningutele. Enamasti on lihaste hüpertroofia hea asi; see annab märku, et teie lihased kasvavad normaalselt või reageerivad tavapäraselt vastupanu treenivatele harjutustele. Mõnikord võib hüpertroofia olla kahjulik, eriti südamelihaskoe haiguste korral. Lihase hüpertroofia toimimise mõistmine võib aidata teil otsustada, milline on parim viis lihase suuruse suurendamiseks ja üldise lihasvõime parandamiseks.
