Madala tihedusega lipoproteiin (LDL) on see, mida paljud nimetavad "halvaks rasvaks", kuna kõrge vere sisaldus suurendab südamehaiguste tekke riski. LDL-osakesed transpordivad kolesterooli ümber keha.
Kõrge vere taseme korral võivad liigsed LDL-osakesed - ja kolesterool, mida see transpordib - kleepuda arterite seintele, muutes need kõvaks ja kitsaks, seisundiks, mida nimetatakse ateroskleroosiks. Kaks peamist viisi LDL-kolesterooli vähendamiseks on elustiili muutused ja ravimid.
jarun011 / iStock / Getty ImagesLDL mõju tervisele
Kui LDL-kolesterool moodustab arterites naastud, piirab see verevoolu südamesse ja südamest. Kui süda ei saa verest piisavalt hapnikku, võib see põhjustada valu rinnus või stenokardiat. Kui tekib anuma täielik ummistus ja hapnikuga varustatud veri ei pääse läbi, võib inimesel tekkida südameatakk.
Kõrge LDL tase võib põhjustada:
- Valu rinnus
- Südameatakk
- Insult (tromb ajus)
Teiselt poolt nimetatakse suure tihedusega lipoproteiini (HDL) heaks rasvaks, kuna see viib liigse kolesterooli tagasi maksa.Tervislik kolesteroolitaseme profiil näitab kõrget HDL-i ja madalat LDL-i. Inimesed vajavad natuke mõlemat, sest kolesterool - rakuseintes sisalduv vahajas rasvataoline aine - on raku funktsioneerimiseks hädavajalik.
LDL taset mõjutavad tegurid
Kehv toitumine, vähene liikumine, rasvumine ja diabeet võivad tõsta LDL taset. Tegelikult on LDL-kolesterool südamehaiguste riski hindamise peamine eesmärk. Iga 10% LDL-kolesterooli tõusu korral on 10% suurem risk infarkti või insuldi tekkeks.
Elustiilivalikud, nagu söödud toidud, suitsetamine ja kehaline aktiivsus, mõjutavad tavaliselt teie LDL-taset kõige rohkem. Kuid on olemas mõned geneetilised seisundid, nagu perekondlik hüperkolesteroleemia (FH) või meditsiinilised seisundid, nagu krooniline neeruhaigus, diabeet ja HIV / AIDS, mis võivad põhjustada kõrgemat LDL-taset.
Oma osa on ka vanusel ja sool. Aja jooksul tõuseb kolesteroolitase nii meestel kui ka naistel, kuid meestel on LDL tõus varasemas elus, samas kui naiste LDL tase kipub pärast menopausi tõusma.
Testid ja skriining
Vereanalüüs võimaldab mõõta teie kolesteroolitaset. Nende hulka kuuluvad LDL, triglütseriidid ja HDL - kõigil neil on südametervises suur roll. Vanus, varasemad terviseseisundid, riskitegurid ja perekonna ajalugu määravad, millal ja kui sageli peaks inimene end testima saama.
Praegused juhised soovitavad, et lapsi ja nooremaid täiskasvanuid tuleks testida iga viie aasta tagant, alustades 9–11-aastaselt. 45–65-aastastel meestel ja 55–65-aastastel naistel peaks see olema iga üks kuni kaks aastat. Üle 65-aastaseid inimesi tuleks testida igal aastal.
Kui teie või kallima inimese perekonnas on esinenud kõrge vere kolesteroolisisaldust, südameatakk või insult, peaksite oma arstiga sagedamini testimisest rääkima.
Tulemuste tõlgendamine
LDL taseme puhul on üldine rusikareegel madalam, seda parem. Tulemused esitatakse milligrammides detsiliitri kohta (mg / dl).
LDL-i vahemikud
- Optimaalne: 100 mg / dl või madalam
- Optimaalse taseme lähedal või üle selle: 100 kuni 129 mg / dl
- Kõrge: üle 130 mg / dl
Need, kelle tase on vahemikus 130 kuni 159 mg / dl, võivad ainuüksi terapeutiliste elustiili muutuste (treening, kehakaalu reguleerimine ja südametervislik toitumine) korral jõuda optimaalsele tasemele.
Pidevalt kõrge LDL-tasemega inimestele võib soovitada kolesterooli alandavat ravimit, mida nimetatakse statiiniks. Statiini intensiivsus, see tähendab, kui palju ja kui tugevat statiini on vaja, sõltub sellest, kui palju tuleb inimese kolesterooli taset langetada.
Kas soovite paremini mõista, mida teie testitulemused tähendavad? Alustage oma tulemuste sisestamisest meie allpool olevasse lipiidide testi analüsaatorisse. See aitab teil mõista, mida teie väärtushinnangud võivad teie tervisele tähendada, nii et saate oma arstiga nõuetekohaselt jälgida.
Elustiili muutused madalamale LDL-ile
Kui teil on kõrge LDL, saate seda langetada elustiili muutmise või ravimite abil.
Elustiili muutused hõlmavad järgmist:
- Südametervislik toitumine: sööge tervislikku südant, näiteks DASH-i toitumiskava või vähese küllastunud ja rasvarasvaga dieeti.
- Kehakaalu reguleerimine: liigse kaalu kaotamine võib vähendada LDL-kolesterooli taset.
- Füüsiline aktiivsus: sooritage päevas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut või tõstmist.
Toit, mis suurendab HDL-taset ja vähendab LDL-taset, sisaldab täisteratooteid, pähkleid, ube, oliiviõli ja rasvaseid kalu.
Toidud, mis tõstavad LDL-i
Kõrgeima LDL-tasemega inimestel, vanematel täiskasvanutel ja neil, kellel on olnud ülekaalulisus, diabeet või südamehaigused perekonnas, on kõige suurem risk haigestuda südamehaigustesse, insuldi ja perifeersete arterite haigustesse. Seetõttu peaksid nad olema eriti tähelepanelikud tervisliku toitumise säilitamisel.
Sellegipoolest võib kõrge LDL-tase kedagi negatiivselt mõjutada, seega peaksid kõik kaaluma südametervisliku toitumise säilitamist. Mõned toidud, mida võiksite vältida, on järgmised:
- Praetud toidud
- Rasvased lihalõigud
- Või
- Töödeldud toidud, näiteks saiakesed, küpsised ja kuklid
- Täisrasvased piimatooted nagu piim, koor ja suhkrustatud jogurt
- Paljud söögikohad, näiteks hamburgerid ja pitsad
Toidud, mis vähendavad LDL-i
LDL-i vähendavate toiduainete lisamine - see on kahjulik kolesterooli kandev osake, mis aitab kaasa arterite ummistumisele ateroskleroosi - on parim viis madala kolesteroolisisaldusega dieedi saavutamiseks. Need kiudainerikkad toidud võivad aidata:
- Kaer
- Oder ja muud terad
- Baklazaan ja okra
- Pähklid
- Õunad, viinamarjad, maasikad ja tsitrusviljad
- Oad
- Sojakaste
Ravimid ja ravimeetodid
Paljude inimeste jaoks ei pruugi ainult elustiili muutmine olla piisav kolesteroolitaseme langetamiseks optimaalsele tasemele. See on siis, kui on vaja ravimeid. Saadaval on mitut tüüpi kolesterooli alandavaid ravimeid, millest kõige tavalisemad on statiinid. Statiinid vähendavad maksa kolesterooli kogust.
Kolesterooli alandavad ravimid toimivad erineval viisil ja neil võivad olla erinevad kõrvaltoimed. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, milline neist teile sobib. Kolesterooli alandamiseks vajalike ravimite võtmise ajal peate siiski jätkama elustiili muutmist.
Inimesed, kellel on sellised geneetilised seisundid nagu FH, südametervisliku toitumise, treeningu ja ravimite range järgimine, ei pruugi LDL-taset piisavalt alandada. See väike inimeste alamhulk võib saada ravi, mida nimetatakse lipoproteiinide afereesiks - vere filtreerivaks raviks, mis eemaldab LDL verest ja tagastab selle inimesele tagasi.
Ärahoidmine
Kõrge kolesteroolitaseme vältimiseks:
- Söö madala soolasisaldusega toitu, mis rõhutab puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
- Piirake loomsete rasvade hulka ja kasutage häid rasvu mõõdukalt
- Kaotada lisakilosid ja säilitada tervislik kaal
- Suitsetamisest loobumine
- Harjutage enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit
- Tarbige alkoholi mõõdukalt, kui üldse
- Maandage stressi