Retinool on A-vitamiini derivaat. See täidab kehas funktsioone, mis on seotud nägemise ja inimese normaalse arenguga. Seda kasutatakse tavaliselt toidulisandina ja nahahaiguste raviks.
bit245 / IStock / Getty Images
Mis see on
Retinool on A-vitamiini vorm. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole A-vitamiin üks vitamiin. Selle asemel hõlmab see kahte ühendite perekonda, mida nimetatakse retinoidideks ja karotenoidideks. Retinool on üks retinoidide perekonna ühenditest.
Retinool on kollast värvi. See on rasvlahustuv, mis tähendab, et see lahustub rasvas, erinevalt enamikust teistest vees lahustuvatest vitamiinidest. Rasvlahustuvad vitamiinid ladestuvad keha rasvas, erinevalt vees lahustuvatest vitamiinidest, mis erituvad uriiniga.
Retinool on tuntud ka kui vitamiin A1 ja võite näha, et sellele viidatakse kui vormitud A-vitamiinile. Te võite mõnikord näha, et retinooli kasutatakse vaheldumisi A-vitamiiniga, hoolimata sellest, et see on tehniliselt vale.
Kuidas see töötab
Kui retinool siseneb kehasse, muundatakse see võrkkestaks ja retinoehappeks. Ja just need vormid täidavad kehas oma ülesandeid. Kui muud A-vitamiini vormid, nagu karotenoidid, kogu kehas, muundatakse need enne võrkkesta ja retinoehappeks muutmist kõigepealt retinooliks.
Allikad
Retinooli leidub looduslikult ainult loomsetest toitudest. Toit nagu piim, juust, või, kala, tursamaksaõli, maks ja liha on kõik head retinooli allikad.
See on erinevalt karotenoididest (provitamiin A), mida leidub lehtköögiviljades, oranžides ja kollastes köögiviljades, tomatites ja puuviljades. Mõningaid loomset päritolu toite, näiteks teravilja, rikastatakse ka retinooliga.
Kasutab
Retinooli kasutatakse toidulisandites ja nahahoolduses.
Toidulisand
Retinooli kasutatakse mõnikord toidulisandina A-vitamiini puuduse raviks või kompenseerimiseks. A-vitamiini puudus võib põhjustada öösel pimedaksjäämist ja kseroftalmiat (sarvkesta pöördumatu kahjustus) ning nende seisundite raviks ja vältimiseks kasutatakse retinoolilisandit.
Mõnikord on see toidulisand ravimite, mis võetakse suu kaudu tablettide või kapslitena. Teinekord süstitakse retinooli otse lihastesse, et see saaks kiiresti vereringesse imenduda.
Nahahooldus
Retinoolil on nahahooldus- ja kosmeetikatoodetes palju funktsioone. See on vananemisvastane koostisosa. Lokaalselt manustades aitab see vähendada kortse, ravida hüperpigmentatsiooni ja vähendada naha vananemise märke.
Retinooli kasutatakse ka akne ja akne armistumise raviks. Paljudel käsimüügis aknet võitlevatel kreemidel ja geelidel on toimeainena retinool. Hüperpigmentatsiooni, tekstuuri ja psoriaasi raviks valmistatud nahahooldus- ja kosmeetikatooted lisavad seda sageli nende ravimvormidesse.
Retinool toimib nahas nii, et see muudab pärisnaha ja epidermise rakkude toimimist. Täpsemalt, see suurendab nende rakkude jagunemiskiirust uute rakkude saamiseks. Samuti parandab see naha kollageeni tootmist.
Tervise eelised
Retinool, olenemata sellest, kas seda tarbitakse otse loomsetest toiduallikatest või toidulisanditest, mängib kehas mõnda rolli. Nad sisaldavad:
- Nägemine: Retinool vastutab silma võrkkestas olevate pigmentide valmistamise eest ja see soodustab head öönägemist. Kui seda on kehas ebapiisavalt, võib nägemine halveneda. Võib areneda öine pimedus ja täielik pimedus.
- Tervislik kasv ja areng: Retinoolil on rakkude kasvus ja diferentseerumises ülitähtis roll. Nii toetab see südame, neerude, kopsude ja paljude teiste organite normaalset arengut ning aitab säilitada nende nõuetekohast toimimist.
Sisselaskmine
A-vitamiini toitevajadused on enamasti kvantifitseeritud retinooli osas. Täiskasvanud meestel on soovitatav retinooli tarbimine toidus 900 mikrogrammi (mcg) retinooli aktiivsuse ekvivalenti (RAE). Täiskasvanud naiste jaoks on see 700 mcg RAE. Rasedatel ja imetavatel naistel soovitatakse saada kuni 770 mcg RAE ja 1300 mcg RAE.
Võib juhtuda, et mõnes toidutarbimise soovituste sildis kasutatakse mõõtühikuna rahvusvahelist ühikut (RÜ). Ühest mõõtühikust teise teisendamiseks võite kasutada valemit: 1 RÜ retinool = 0,3 mcg RAE.
Selle soovitatud toidukoguse saab rahuldada kas tavaliste toiduvalikute või toidulisandite kaudu.
Riskid
Tavalistes annustes on retinool hästi talutav ega põhjusta mingeid kõrvaltoimeid ega komplikatsioone. Kuid kui seda tarbitakse või võetakse liiga suurtes annustes, võib retinool põhjustada selliseid probleeme nagu:
- Iiveldus, uimasus ja iiveldus.
- Peavalu, nahaärritus ja liigeste ja luude valu.
- Sünnidefektid (kui rase naine võtab liiga suuri annuseid)
- Äge mürgitus A-vitamiiniga, mis tekib tavaliselt siis, kui täiskasvanu võtab korraga mitusada tuhat RÜ A-vitamiini.
- Krooniline A-vitamiini mürgistus, mida tavaliselt täheldatakse täiskasvanutel, kes võtavad sageli üle 25 000 RÜ päevas
- Maksakahjustused
Retinooli liigne tarbimine võib põhjustada ka tuleku või isegi surma. On võimalik, kuid ebatõenäoline, et tarbiksite ainult toiduga liiga palju retinooli. Tavaliselt, kui retinooli tase kehas muutub toksiliseks, on see tingitud liiga suurest retinoolilisandist.
Sõna Verywellist
Retinool on inimese toidusedelis oluline toitaine. See on kriitiline paljude keha organite arengu ja normaalse funktsioneerimise jaoks. Sellisena peaksite proovima nii palju kui võimalik, et saada päevas soovitatav A-vitamiini tarbimine.
Nagu enamiku teiste vitamiinide ja toitainete puhul, võib ka kõige parem saada oma igapäevased vajadused toiduallikatest, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja soovitab teisiti. Retinool on ka üks väheseid nahahoolduse koostisosi, mille tõhusust toetab teadus.
-beat-cancer.jpg)
-test.jpg)
