Mis sul valus on, siis mis on väikeses lohutoidus nii halba? Noh, mitte midagi, kui sa seda mõõdukalt sööd. Probleemid tekivad aga siis, kui rämpstoiduga liialdatakse. Kuidas teada saada, mida süüa, kui teil on krooniline valu? Alustame millestmittesööma.
Cultura RM Exclusive / Charles Knox
Mida ei tohiks süüa
Tänapäeval tarbib enamik ameeriklasi rohkem kaloreid, kui tegelikult vaja on. Paljud teie valitud toidud võivad sisaldada ka ebasoodsaid koostisosi, näiteks küllastunud rasvu, suhkrut ja soola. Kõrge kalorsusega ja kontsentreeritud rasvade dieet mitte ainult ei põhjusta meid ülekaalulisusele, vaid võib tegelikult suurendada meie kroonilise valu intensiivsust. Kehapõletiku suurendamiseks on pakutud puu- ja köögiviljapuudulikku dieeti, mis võib olla eriti murettekitav lihas- või liigesevalu korral. Artriidihaigetele võivad rämpstoidud (mis sisaldavad palju kaloreid) kahekordsed probleemid, sest lisaraskus suurendab ka liigestele avalduvat survet.
Liigne kaal, lisavalu
Isegi kui teie kroonilist valu ei halvenda põletik, on teadlased leidnud, et kroonilise valuga inimesed, kellel on ka ülekaal, kipuvad teatama tugevamast valutasemest kui need, kellel on tervislikum suurus. Kas see kõik tähendab, et peate dieeti pidama rangelt? Võib-olla mitte, kuid peaksite jälgima oma kaalu ja valu, et olla kindel, et vähemalt kaotate kehakaalu ja veendute, et teie valu ei süvene.
Tervisliku toitumise põhijuhised
- Söö rohkem puu- ja köögivilju, eriti lehtköögivilju ja värskeid puuvilju. Head on ka külmutatud sordid. Valige purgid ainult viimase abinõuna, kuna neil on tõenäoliselt rohkem naatriumi ja vähem toitu kui nende värsketel või külmutatud kolleegidel.
- Söö rohkem ube ja täisteratooteid. Viska mõned kikerherned salatile, lülitu valgelt nisuleivale või hakka kasutama täisterapastat. Väikesed muudatused teie igapäevases toidus võivad oluliselt kaasa aidata.
- Lõika välja rafineeritud toidud, näiteks suhkrulisandiga ja töödeldud toidud. Hommikusöögibaari asemel võta maasikakonservidega nisuröstsai. Tühjade kalorite asemel valige toitaineterikas toit.
- Joo rohkem vett. Erinevalt soodast või mahlast hoiab vesi hüdreeritud ilma lisakaloreid lisamata. Kuigi dieedikoola on madala kalorsusega või kalorivaba, on see sageli pakitud naatriumi ja kofeiiniga. Kui te ei saa tavalist vett kõhtu, proovige lisada sidruni- või kurgiviile. Võite kasutada pulbrilisi maitseaineid, kuid jälgige kindlasti nende naatriumisisaldust.
Kui lisaks kroonilisele valule kannatavad ka muud haigusseisundid, on tervislik toitumine veelgi olulisem. Pidage meeles, et kui teil on spetsiaalne dieet, näiteks diabeedi või südamehaiguse korral, peaksite järgima arsti või toitumisspetsialisti juhiseid. Kui te pole kindel, kust alustada, leppige aeg kokku oma arstiga. Tervislik toitumine on samm õiges suunas, kui elate kroonilise valuga.
Kroonilise valu toitumiskava kohta leiate veel suurepäraseid nõuandeid sellest artiklist, mis sisaldab põletikuvastaseid toite.