Harjutus pallitoolid on kogu raev. Lugematud veebisaidid, mis soovivad neid müüa, toovad esile treeningpalli (või sobiva palli) kontoritoolina kasutamise eelised.
Kuid kas need on teie tuumale ja seljale tõesti head? Žürii on endiselt selles üksuses väljas, kuid vahepeal on siin mõned asjad, mida tuleks meeles pidada, enne kui lubate kasutada treeningpalli oma laua toolina.
Blend Images / Hill Street Studios / Collection: Brand X Pictures / Getty ImagesKui teil pole selja seisundit
Kui te pole vigastatud või olete ravist vabastatud ja olete mõnda aega selga tugevdavaid harjutusi teinud, võib treeningpall osutuda ajasäästlikuks viisiks oma tuumaga töötada. Südamiku tugevdamist kasutatakse füsioteraapia kliinikutes, et aidata leevendada lihasnõrkusest ja lihaste tasakaalustamatusest tingitud seljavalusid. Seda kasutatakse ka seljavaludega inimestel, et suurendada nende võimet igapäevaseid toiminguid teha.
Kui teil on aga seljahaigus või taastute endiselt vigastusest, pole treeningpalli kasutamine täiskohaga kontoritoolina tõenäoliselt teie jaoks.
Harjutuspalli kasutamine kontoritoolina
Mitmed volitatud eksperdid pole nii kiiresti harjutuspallile hüpanud kui kontoritoolide vagun.
Jackson jt. al., oma 2013. aasta märtsi uuringus pealkirjaga "Kas me peaksime rohkem palli mängima? Akumuleerimiskoolituse efektiivsus selgroo nimmeosa asendis, lihaste aktiivsuses ja tajutavas ebamugavuses stabiilsuse palli istumisel", mis avaldati ajakirjasInimtegurid, ei leidnud tõendeid selle kohta, et treeningpalli kasutamine kontoritoolina aitab tugevdada pakiruumi või rühti isegi siis, kui osalejad läbisid esimest korda "majutus" programmi.
Igasugune istumine suurendab teie selgroo kokkusurumist. Pidage meeles, et pall ei toeta teie seljalihaseid - see vaid kutsub neid välja. Kompressioon koos toe puudumisega võib ärritada võimalikke vigastusi, seisundit või lihaste tasakaaluhäireid ning tõenäoliselt suurendab teie valu, kui seda liiga kaua kasutada.
Kuid kui olete seljaharjutusi juba mõnda aega truult teinud ja teie arst või füsioterapeut on andnud teile loa treeningpalliga töötamiseks, võite leida, et selle piiratud kasutamine kontoritoolina annab hea tulemuse lisaks oma kodukavale. Pagasiruumi tugevdajate sooritamine, istudes treeningpalli ebastabiilsel pinnal, võib isegi aidata teil oma seljaharjutuse rutiinist uuele tasemele viia. Jällegi küsige enne selle proovimist oma arsti nõusolekut. Kui võimalik, küsige füsioterapeudilt mõned asjad, mida pallil teha saate.
.jpg)
