Zumba on spordiprogramm, mis on inspireeritud ladina tantsuliigutustest. See vaheldab kiiret ja aeglast rütmi vastupanutreeninguga, et ehitada nii jõudu kui ka aeroobset võimekust. Artriidiga inimestel võib Zumba pakkuda eeliseid teiste treeningprogrammide ees, kuna selle eesmärk on suurendada liigese liikumisulatuse ulatust, parandades samal ajal inimese üldist jõudu ja heaolu.
Christopher Futcher / Getty ImagesZumba ajalugu
Zumba pärineb 1990. aastate keskpaigast, kui Colombia fitnessiõpetaja Alberto "Beto" Pérez otsustas lisada oma aeroobikatundidesse traditsioonilise salsa- ja merengue-muusika.
Mõne aasta jooksul said Beto klassid tohutuks hitiks ja viisid 2001. aastal äriettevõtte, mis on tuntud kui Zumba Fitness. Ettevõte on tänapäeval juhtiv, rahvusvaheline kaubamärk, mida toidab suures osas toodete müük. treeningu DVD-sid reklaamitakse populaarsetes telereklaamides.
2005. aastal asutasid Beto ja tema partnerid Zumba akadeemia, et koolitada ja litsentseerida Zumba instruktoreid kogu maailmas. Zumba Fitnessi impeerium hõlmab täna kaubamärgiga Zumba spordirõivaid, Zumba kruiise ja Zumba videomänge Wii, Xboxi ja PlayStationi jaoks.
Zumba treeningprogrammide tüübid
Zumba treeninguvõimalusi on üheksa, mis on kohandatud konkreetsetele vanuserühmadele ja sobivustasemetele. Nendest neli paistavad silma artriidiga inimestele kasulikud:
- Zumba on algne treeningprogramm, mis sobib hästi kõigi treeningutasemete jaoks.
- Zumba Gold-Toning on mõeldud aktiivsetele, vanematele täiskasvanutele.
- Aqua Zumba on basseinipõhine programm, mis aitab vähendada liigestele avalduvat mõju.
- Zumba Sentao on toolipõhine programm, mis sobib hästi liikumisprobleemidega inimestele.
Tantsupõhise treeningu eelised
Artriit on progresseeruv haigus, mida iseloomustavad liigesepõletik ja liikumispuudega. Need sümptomid võivad viia paljud inimesed treeningu vältimisele, mille tulemuseks on kiire lihaste kaotus ja inimese südame-veresoonkonna tervise järkjärguline halvenemine.
Tantsupõhised treeningud, nagu Zumba, suudavad paljud neist kaotustest tagasi pöörata, kombineerides väiksema löögiga harjutusi liikumistega, mis parandavad kahjustatud jäseme liikumisulatust. Pealegi võib tantsu "lõbufaktor" sageli motiveerida inimesi liikuma sagedamini kui traditsiooniliste vastupanuõppekavade puhul.
Nende väidete toetuseks on mõned uuringud. 2016. aasta kliiniliste uuringute ülevaade näitas tantsupõhise treeningu eeliseid reumatoidartriidiga (RA) põdevatel inimestel. Tulemuste hulgas:
- Loodeülikooli meditsiinikooli teadlaste poolt läbi viidud randomiseeritud uuringus jõuti järeldusele, et tantsupõhistel treeningutel pole RA-ga inimestele kahjulikku mõju. Tegelikult parandas see märkimisväärselt alajäsemete funktsiooni, tugevdades samal ajal arusaama heast tervisest neljas elukvaliteedi indeksis viiest.
- Quebeci Lavali ülikooli sarnane uuring teatas, et RA-ga inimesed, kes olid läbinud 12-nädalase tantsupõhise programmi, parandasid märkimisväärselt oma aeroobset võimekust, vähendades samal ajal nende üldist valu skoori. Samuti nähti depressiooni, ärevuse ja väsimuse paranemist võrreldes RA-ga sobitatud isikute komplektiga, kes ei teinud trenni.
- Järgnevad Lavali ülikooli uuringud teatasid, et kaheksa nädalat kestnud tantsupõhine harjutus, mida tehti vaid kaks korda nädalas, parandas isegi raske funktsionaalse puudega inimeste kõndimisvõimet.
Kõigis neis uuringutes osundasid osalejad oma paranemist nii programmi struktureeritud, juhendatud olemuse kui ka grupi lähenemisviisi kaudu koolitusele.
Sõna Verywellist
Kuigi Zumba on üks paljudest tantsupõhistest programmidest, mis võivad artriidiga inimestele kasuks tulla, on enne mis tahes treeningprogrammi sisselogimist oluline rääkida oma arstiga.
Ükskõik, mille valite, pidage kindlasti kinni artriidiga harjutamise põhimõtetest. Kui mõni liikumine põhjustab valu, ärge muigake ja kandke seda. Pigem muutke liikumist ja pidage meeles oma vormi ja tehnika säilitamist, tuginedes oma praegustele tervislikele ja füüsilistele piirangutele.
