Marko Geber / Getty Images
Võtmed kaasa
- Ameerika Vähiliidul (ACS) on vähi ennetamiseks uued toitumis- ja treeningjuhised.
- ACS soovitab proovida nädalas 300 minutit või rohkem.
- Vältida tuleks punast ja töödeldud liha, suhkruga magustatud jooke ja rafineeritud teravilju.
- ACS soovitab alkoholist täielikult loobuda.
American Cancer Society (ACS) ajakohastab iga paari aasta tagant dieedi ja kehalise aktiivsuse juhiseid vähi ennetamiseks. Viimane värskendus oli 2012. aastal ja nüüd on uued suunised 2020. aastaks.
Suunised avaldati aastalCA: Cancer Journal kliinikuteleja sõnastage selgelt toitumise ja elustiili muutused, mida inimesed saavad teha, et vähendada vähktõve tekkeriski. Siin on uued soovitused:
- Proovige rohkem füüsilist tegevust teha. Uutes juhistes soovitatakse igal nädalal teha 150–300 minutit mõõdukat aktiivsust või 75–150 minutit jõulist treeningut. ACS ütleb, et ideaalne on saada vähemalt 300 minutit tegevust. Varem soovitas ACS vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas või 75 minutit jõulist treeningut.
- Püüdke teatud toite täielikult vältida. ACS soovitab spetsiaalselt vältida punast ja töödeldud liha, suhkruga magustatud jooke, kõrgelt töödeldud toite ja rafineeritud teravilju. Varem soovitas ACS neid toite piirata.
- Söö palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. ACS ütleb, et kasulikud on tumerohelised, punased ja oranžid köögiviljad, kiudainerikkad kaunviljad, mitmesuguste värvidega terved puuviljad ja täisteratooted. Varem soovitas organisatsioon süüa vähemalt 2,5 tassi puu- ja köögivilju päevas.
- Vältige alkoholi tarvitamist. ACS ütleb, et kõige parem on alkoholi täielikult vältida. Kui aga otsustate juua, on organisatsiooni sõnul parem, kui naistel on rohkem kui üks jook ja meestel kaks jooki päevas. Varem soovitas ACS naistel mitte rohkem kui üks jook ja meestel kaks jooki päevas.
ACS-i andmetel on vähemalt 18% kõigist vähijuhtumitest USA-s seotud dieedi ja kehalise aktiivsuse puudumisega seotud riskifaktorite kombinatsiooniga. Nende elustiilisoovituste järgimine on kõige olulisem, mida saate oma vähirisk, va suitsetamine.
Mida see teie jaoks tähendab
Teie vähiriski, nagu geneetika, osas on teatud asju, mida te ei saa muuta, kuid need on tegurid, mis on teie kontrolli all. Kui annate endast parima, et järgida soovitatud juhiseid, peaks see aitama vähendada teie vähiriski ja lõpuks parandada teie üldist tervist.
Eksperdid kiidavad uusi juhiseid heaks. "Ma toetan neid uusi soovitusi väga," ütleb Fountain Valley'is, Orange'i ranniku meditsiinikeskuses Memorial Care Breast Centeri kirurgiline onkoloog ja rinnakirurgia meditsiinidirektor Jane Kakkis, CA, Fountain Valley, CA. "Soovituste toetuseks on kaalukaid andmeid."
Diane Riccardi, MPH, RD, Moffitti vähikeskusest, nõustub. "Uued ACS-i suunised on kooskõlas Ameerika Vähiuuringute Instituudi (AICR) kolmanda ekspertaruande sarnaste järeldustega,Dieet, toitumine, kehaline aktiivsus ja vähk: globaalne perspektiivavaldatud mais 2018, ”räägib ta Verywellile. "Nii ACS kui ka AICR-i suunised, mis on aastakümnete pikkuse teaduse tulemus, tagavad, et kõigil, alates poliitikakujundajatest ja lõpetades üldsusega, on juurdepääs kõige ajakohasemale teabele vähiriski minimeerimise kohta."
Miks ennetusjuhised aja jooksul muutuvad?
Ameerika vähiliidu pressiesindaja sõnul ajakohastatakse suuniseid, et „arenevate tõenditega sammu pidada”. Uut teaduskirjandust avaldatakse regulaarselt ja ACS-i sarnastel organisatsioonidel on vaja aega selle ülevaatamiseks ja selle põhjal soovituste andmiseks, ütleb Kakkis.
Viimased juhised on selgelt rangemad kui varasemad soovitused, kuid Kakkise sõnul on see vajalik uuendus. "Sa tahad asju täpsustada, et inimesed ei prooviks siis juba muudetud lähenemist muuta," ütleb ta.
Ekspertide sõnul peaksite lihtsalt proovima anda endast parima. On ebatõenäoline, et teil tekib vähk aeg-ajalt punasest lihast või klaasist veinist, ütleb Scott Keatley, RD, Keatley meditsiinilisest toitumisteraapiast. "Keegi ei tohiks sattuda paanikasse, kui ta tarbib neid asju mõõdukalt," ütleb ta Verywellile.
Kas need juhised aitavad ära hoida vähi kordumist?
Need juhised on loodud selleks, et aidata ennetada vähki inimestel, kellel pole seda haigust kunagi olnud. ACS-il on vähihaigusega inimestele teistsugused juhised, mida nimetatakse vähi üleelanute toitumis- ja kehalise aktiivsuse juhisteks. Neid suuniseid ei ole aga ajakohastatud alates 2012. aastast.
