On üsna universaalne soov olla terve inimene - täis vimmi ja jõudu ning elada pikka ja tervislikku elu. Üks võimalus olla tervislik on süüa tervislikku toitu. Kuigi tervisliku toidu söömine ei ole teie tervisele kõik (see on palju rohkemat), saate oma dieediga selle parandamiseks ja toitumisharjumuste täpsustamiseks teha palju. See on eriti oluline, kui elate toiduallergia ja sellega seotud toidupiirangute korral.
dolgachov / Getty Images
Struktuurige oma söömist
Ajalist raamistikku arvestades söömine võib aidata teil söögiisu normaliseerida ja vältida ülima nälja ja ülesöömise episoode. Eesmärk on süüa iga 3–5 tunni tagant ja vältige pikki venitusi, mille vahel pole midagi süüa, sest see äratab söögiks isu ja vähest kontrolli selle üle, kui palju sööte. Mõnes uuemas uuringus on kindlaks tehtud söömise ajaliselt piiratud faas, mis on sõnastatud söömise järgi 12-tunnise intervalliga päeva jooksul (nt ainult kell 8–20), et vähendada liigset kaalutõusu ja võib-olla isegi ümber pöörata. Need uuringud on läbi viidud hiirtel, seega vajavad nad inimestel täiendavat kontrollimist, kuid kahtlemata paljutõotav idee.
Ankur 5 toidugrupiga alla
Kui mõtlete, kas saate piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, ideaalseid valkude koguseid või olete rasvade tarbimisega sihtmärgil, võtke küsimus võrrandist välja, keskendudes toidugruppidele. Kõigi toidugruppide tasakaalu saavutamine, sealhulgas piimatooted, puuviljad, köögiviljad, teraviljad, lahjad valguallikad ja tervislikud rasvad, hoiab teid rohkelt vajalike toitainetega kaetud ja jääb terveks.
Vähendage suhkrut sisaldavaid maiuseid
Riiklikud uuringud näitavad, et me sööme liiga palju suhkrut. Tõepoolest, ka meie kõige väiksemad kodanikud saavad toidus liiga palju suhkrut. Osa probleemist on see, et suhkur peidab end meie igapäevases toidus, isegi toidus, mis on meie arvates tervislik, näiteks teravilja-, jogurti-, spordijoogid ja granoolabatoonid, mis võivad suhkru tarbimise osoonisse suruda. Teine osa on see, et me armastame oma magusaid hõrgutisi - dekadente või mitte - ja suudame neid oma igapäevasesse sööma panna. Kui saate, hinnake ausalt suhkru päritolu ja proovige seda poole võrra vähendada.
Nixige vedel suhkur
Soda, mahl, mahlajoogid, spordijoogid, kokteilid ja muu täidetakse suhkruga ning lisatakse suhkrutarbimisele. Magusate jookide puhul on üllatav tõsiasi, et inimesed ei loe neid sageli oma dieedi osaks, unustades, et nendel jookidel on ekstra suhkur ja kalorid. Kaloritega jookide asemel valige vesi kõige rohkem, kui mitte kogu aeg.
Paki oma lõunasöök kaasa
Pakitud lõunasöögi toomine tööle või kooli pakub eelarvesõbralikku viisi, kuidas tagada tervislik, ohutu ja allergeenivaba lõunasöök. Jah, lõunasöögi pakkimine võtab natuke rohkem aega, kuid teil on täielik kontroll selle üle, mis seal toimub, ja suurema tõenäosusega sööte seda, mida pakite. Teisisõnu, teil on võimalus muuta see tervislikuks toidulisandiks või mitte.
Söögikoha väljasõit tagasi
83 protsenti USA tarbijatest söövad kord nädalas kiirtoidukohtades. 68 protsenti külastab vabaaja söögikohti vähemalt kord nädalas. Väljas söömine tähendab suuremat riski toiduallergeenidega ristsaastumiseks, rohkem kulusid ja üldiselt rohkem kaloreid. Proovige söögikohtade kokkuhoidmist vähendada ja kodus rohkem süüa teha, kuid kui te ei saa, proovige tavapärase söömise ajal teha tervisliku toidu valikuid.
Joo rohkem vett
Vesi on kalorivaba, see on füüsiline vajadus keha normaalsete funktsioonide järele ja sellel on palju eeliseid teie üldisele heaolule. Joo rohkem.
Pöörake tähelepanu valkudele
Missouri ülikooli teadlane leidis, et valgurikka hommikusöögi, mis sisaldab umbes 20 grammi valku (toidud nagu munad, kodujuust, Kreeka jogurt), kasutamine aitas uuringus osalejatel pärast söömist rahulolu parandada ja vähendas ülesöömise tõenäosust hilisemal päeval. Kui olete muna suhtes allergiline, võiksite proovida neid munavaba kõrge valgusisaldusega hommikusöögi ideid.
Kahanda oma plaati
Uuringud näitavad, et söömine väiksematel taldrikutel tähendab vähem söömist. Kui kasutate söögikordade jaoks Frisbee-suuruseid taldrikuid, kaaluge vähendamist salatiplaadiks, mis aitab teil söödava toidu kogust hallata.
Terve teradega
Kui sõnum jäi nägemata, on aeg oma valge jahu baasil valmistatud toidud täisteratooteid vahetada. Miks? Need on teie kehale tervislikumad, võivad aidata teil pärast söömist täiskõhutunnet tunda ning on tõestatud, et need on teie südamele kasulikud ja kaitsevad teid teatud vähkide eest. Nisu suhtes allergia ei ole ettekääne rafineeritud teradega püsimiseks.
Hüljata praetud hind
Tõenäoliselt teate, et friikartuleid praetakse. Ja see kalamari ja tempura on samuti. Kuid kas teadsite, et paljud suupistelaastud on praetud? Jah, tortillakrõpsud, kartulikrõpsud ja muud suupistelaastud kipuvad praadima. Dieedi häälestamiseks astuge praetud asjadest eemale ja otsige küpsetatud võimalusi. Tagurpidi? Vähendate rasva tarbimist ja kalorite üldkogust.
-for-rheumatoid-arthritis.jpg)
