Magneesium on looduslikult esinev mineraal ja on inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Tegelikult sõltub enam kui 300 biokeemilist protsessi magneesiumist. Kui magneesium on inimorganismis kõige arvukamalt neljas mineraal, siis veres või muudes kudedes ringleb tegelikult väga vähe. Selle asemel on suurem osa keha magneesiumivarust lukustatud meie luude kõvasse väliskihti. Saame magneesiumi toidust, mida sööme, see imendub peensooles ja liigne kogus eritub neerude kaudu. Viimastel aastatel on suurenenud huvi võimaliku rolli suhtes, mida magneesium võib mängida ennetamisel ja selliste seisundite nagu kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna haigused juhtimine.
Harald Walker / Stocksy UnitedKas magneesium võib ära hoida kõrget vererõhku?
Ühes uuringus leiti andmeid, mis näivad näitavat, et magneesiumil on vererõhu reguleerimisel oluline roll. Lisaks on paljudes teistes uuringutes uuritud erinevaid toitumistegureid ja kuidas need aitavad kaasa kõrge vererõhu ennetamisele. Need uuringud on näidanud, et magneesiumirikastel dieetidel näib olevat teatav kaitsev toime ja et inimestel, kellel on magneesiumirikas dieet, näib kõrgem vererõhk madalama kiirusega.
Kuid tegelik küsimus on järgmine: kas näilise kaitse pakub just nende magneesiumirikaste dieetide magneesium või on täheldatud kasu seotud lihtsalt asjaoluga, et magneesiumirikkad dieedid on teile lihtsalt kasulikud? Siiani pole sellel küsimusel lõplikku vastust.Kõrge vererõhu ennetamise, avastamise, hindamise ja ravi riiklik ühiskomitee, tuntud ja hinnatud meditsiiniasutus, leiab siiski, et andmed on piisavalt tugevad, et nad saaksid ametlikult väita, et rohkesti magneesiumi sisaldavad dieedid on "hüpertensiooniga inimeste positiivne elustiili muutmine".
Kas ma peaksin võtma suukaudseid magneesiumilisandeid?
Puuduvad andmed, mis toetaksid väidet, et suukaudsed magneesiumilisandid pakuvad samu eeliseid kui magneesiumirikas dieet. Kuigi magneesium võib olla kasulik, võib see juhtuda nii nagu ka teiste mineraalide puhul - et see, kuidas magneesiumi kätte saad, on sama oluline kui magneesium ise. Teisisõnu, inimkeha suudab väga hästi seedida tõelisi toite ning omastada neis sisalduvaid vitamiine ja mineraale.
Teisest küljest ei tundu inimkeha olevat eriti hea, et saada erinevat tüüpi toidulisanditest palju toitumisalast kasu. Ideaalne viis magneesiumi soovitatud päevaraha (RDA) saamiseks on looduslikest toiduallikatest. Tervete täiskasvanute puhul on meessoost RDA umbes 420mg ja naissoost RDA raseduse ajal umbes 320mg ehk 360mg.
Millised on head magneesiumi toitumisallikad?
Magneesiumi leidub paljudes tervislikes ja odavates toitudes. Kala ja pähklid on eriti mineraalainerikkad, 1 unts mandleid (väike peotäis) sisaldab umbes 80mg magneesiumi. Kartul, oad ja madala rasvasisaldusega piimatooted on samuti head magneesiumiallikad, nagu ka teatud köögiviljad, näiteks spinat. Vaatleme näiteks nende toitude magneesiumisisaldust:
- Keedetud valge kala, 3oz: 90mg
- India pähklid, 1oz: 75mg
- Keskmine küpsetatud kartul: 50mg
- Tavaline madala rasvasisaldusega jogurt, 8oz: 45mg
- Keskmine banaan: 30mg
- Söögivalmis puding, 4oz: 24mg
Kõik need toidud on ka heaks kaaliumi- ja kaltsiumiallikaks, mis on abiks kõrge vererõhu ennetamisel ja juhtimisel. Tervisliku toitumise lihtsaks reegliks on süüa toitu, millel on palju erinevaid värve. Rohelised paprikad, punased õunad, kollased banaanid, pruunid kartulid jne.
.jpg)
-causes-and-treatment.jpg)
-for-rheumatoid-arthritis.jpg)
