Kui sa oled nagu mina, tunned, et viskad protokolli - istu toolil, talu valu - aknast välja, kui selg valutab. Tahad lihtsalt lamada selili ja lasta lihaspingel ära voolata.
Noh, nüüd saate - kasutades asendit "konksul lamades". (Ära lase ülemusel end näha.)
Konksvaletamine on sageli soovitatav kui suurepärane võimalus seljalihaste lõdvestamiseks.
Ja eeldada, et see on lihtne: lamage lihtsalt selili, põlved kõverdatud ja jalad lamedad põrandal. Seda asendit nimetatakse ka "konstruktiivseks puhkeasendiks". See nimi peegeldab tõsiasja, et asend annab teile võimaluse füüsiliselt lõõgastuda - hoides samal ajal meelt erksana.
ForgissAlternatiivne konksuga lamamisasend on selline, kus asetate vasikad tooli, voodi või muu kõrgendatud pinna istmele, mis on piisavalt kõrge ja suur, et jalgu ja jalgu toetada. Selle variatsiooni teine nimi on asend "90-90". "Üheksakümmend üheksakümmend" viitab teie puusade ja põlvede nurkadele. Kui kasutate seda, kontrollige kindlasti, kas põlved ja puusad tõepoolest sirguvad. 90–90 aitab teie alajäseme ja alaselja liigeseid joondada neutraalses asendis, mis omakorda aitab lõdvestada lihaste pinget ja sulatada seljapinge.
Konksvaletamise mõju seljaaju liikumisele
Üldiselt kipub teie põlved kõverdatuna painutama. Kuid konksul lamavas asendis on paindumine tõenäoliselt üsna minimaalne. Täpselt sama, kui teil on ketasprobleeme, võib konksulamamine põhjustada sümptomeid. Kui see juhtub, lõpetage tegevus; konksu valetamine ei pruugi teie jaoks sobiv olla.
Konksulamades selja toetamiseks võiksite mõelda oma neljapealihaste lihaste lõdvestamisele, mis asuvad puusaliigeste esiosas. Lihtsalt laske oma reite raskusel otse puusa pesadesse vajuda. (Kui teie põlved ja eriti puusad on tõepoolest 90-kraadise nurga all, peaks see olema üsna ligipääsetav.) Jalade kaal puusadesse võib aidata teil hoida oma väikese (soovitava hea kehahoia ja selja tervise jaoks) eesmist kallet. vaagna, mille tagajärjeks on alaselja kergelt kaardumine.
Kui teil on seljaaju artriit, tahkevalu või mõni muu seisund, mille puhul tunnete rohkem valu või ärritust, kui alaseljaosa on pikendatud (kaarjas), jälgige palun ülalkirjeldatud reie tehnika abil töötades oma mugavuse taset. Oluline on lõpetada, kui see põhjustab valu. Põhjus: seljakaar (isegi väikesed kogused) võivad seda tüüpi seisunditega seotud sümptomeid halvendada. Muide, enamasti on artriit ja tahkliigesevalu võrdsed probleemidega, mis paiknevad seljaaju või selgroolülide tagaosas.
Nüüd, kui olete aru saanud konksu lamamisasendi pisiasjadest, tõmmake tool üles ja võtke koorem maha! Teie seljalihased võivad teid selle eest tänada.
.jpg)
.jpg)
