Tarbijate meditsiinilised aruandedmäärab treeningu seljavalu kõige tõhusamaks raviks. Kõhulihastest seljalihasteni on tugevdamine ja venitamine osa pea igast selja rehabilitatsiooniprogrammist. Selles loendis käsitletakse mõnda peamist tüüpi treeningprogramme, mis võivad aidata seljavalu leevendada.
Jooga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Joogaga tegelemine kasvatab tasakaalu keha lihaste paindlikkuse ja tugevuse vahel, sageli seljavalude tegelikus süüdlases. Seljavaludega inimesed peavad treeningu proovimisel olema eriti ettevaatlikud. Kuigi jooga võib anda selja- või kaelavalu kannatajatele palju eeliseid, võib sellel olla oma lõkse. Pange paika joogapraktika, milles võetakse arvesse, miks teil seljavalu on ja kui palju sellest on. See tähendab teie seisundi mõistmist, valmisolekut joogaõpetust muuta, et teil ei tekiks töötamise ajal valu, ja teadmist, millised poosid vahele jätta, et vältida sümptomite halvenemist.
Põhiline stabiliseerimiskoolitus
Tuuma stabiliseerimine, südamiku tugevus ja tugi on moesõnad, mis tähendavad peaaegu sama. Viimase paarikümne aasta jooksul on uuringud näidanud, et keha südamelihaste tugevdamine on suurepärane võimalus püstise kehahoia ja hea joonduse toetamiseks ning selja- või kaelavalude vähendamiseks.
Üha enam teevad taastusravikliinikud oma selja- ja kaelahaigetele koduseid programme. Tervisemaailmas on toimunud plahvatuslikult uut tüüpi programme, millest paljud on pühendatud põhitööle. Ja kuigi paljude valikute tegemine on hea asi, peate selja- või kaelavalude käes kannatajana olema kindel, et teie programm sobib teile ja teie seisundile ning et teie juhendaja on korralikult kvalifitseeritud.
Veeharjutus
Veetreening, mida nimetatakse ka veeteraapiaks, kasutab vee unikaalseid omadusi seljalihaste tugevdamiseks, paindlikkuse suurendamiseks ja valu vähendamiseks. Vees viibimine pakub tuge ja kaaluta olekut, mis vähendab raskust liigestele, mis on tingitud raskuste kandmisest ja / või maismaal treenimisest. Toetav veekeskkond on selline, kus seljavalud vähenevad, mistõttu on see suurepärane valik artriidiga või vigastustega inimestele paranemiseks.
Vee ujuvus võib toetada teie keha, kui liigutate liigeseid, mis aitab suurendada liigese liikumisulatust. Vastupanu, mida nimetatakse ka lohistamiseks, aitab teil lihaseid tugevdada. Ja vees viibimine on paljudele inimestele meeldiv ja lõbus, suurendades motivatsiooni liikumiseks.
Egoscue meetod
Egoscue on ebatraditsiooniline treeningusüsteem, mille eesmärk on taastada keha loomulik liikumisvõime. Meetodi arendaja Pete Egoscue nimetab seda "disaini liikumiseks". Töötades disainliikumise abil E-cises-meetodi abil, mis hõlmab meetodit, saate lahendada oma kroonilise lihas-skeleti valu. Egoscue meetod on aidanud seljavalusid paljudel inimestel, sealhulgas tippsportlasi nagu Jack Nicklaus.
Töö ajal venitamine ja treenimine
Nii paljude ametlike treeningprogrammide ja -meetodite korral on lihtne unustada selja ja seda mõjutavate peamiste piirkondade sirutamiseks ja tugevdamiseks lihtsalt aega päevast välja võtmine. Kui töötate arvuti taga, soovitavad eksperdid teha iga 20 minuti järel väikese pausi, mis aitab teie tööle omase liikumatuse tagajärgedele vastu astuda. Isegi aktiivsema ametiga inimesed võivad sattuda liikumisjälgedesse, põhjustades lihasrühmade võimalikku tugevuse tasakaalustamatust ja vähendades paindlikkust. Laua treeningprogrammi tore asi on see, et saate seda nii tihti süstida. Seljavalude vähendamiseks tuleks lisaks põhjalikule treeningplaanile teha ka laua treeningprogramm. See ei tohiks seda välja tõrjuda.
Multifiduse seljavalu lahendus
TheMultifiduse seljavalu lahendus, autor Jim Johnson, PT on krooniliste seljavalude käes kannatajate treeningprogrammiga raamat. Programm põhineb tõenditel, et üks konkreetne seljalihas, multifidus, mängib rolli peaaegu kõigi neuroloogiliste seljavalude korral. Kuna raamatu on litsentseerinud liitlasest tervishoiutöötaja, pakub see suurepärast taustteavet selle kohta, kuidas ja miks programm toimib, samuti selle kohta, kuidas tarbijad saavad end seljavaluravidega seotud teadmistega relvastada.
