Kui teismelised muutuvad toiduvalikus iseseisvamaks, naudivad nad mõnikord mõningaid mitte nii tervislikke võimalusi. Ja kui nende sõpradel on sarnased toitumisharjumused, võivad nad alahinnata, kui halb on nende toitumine, sest tundub normaalne süüa lõunaks hot doge ja küpsiseid.
Siin on neli teismeliste kõige halvemat toiduharjumust ja mida vanemad saavad nende muutmiseks teha.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesHommikusöögi vahele jätmine
Ameerika Pediaatriaakadeemia andmetel ei söö 20–30% teismelistest regulaarselt hommikusööki. Hommikusöögi söömine võib teie teismelise ainevahetust parandada, mis aitab kaasa kehakaalu kontrollimisele, meeleolule ja koolitulemustele.
Vanemad saavad mängida suurt rolli ja proovida seda käitumist muuta. Te saate tagada, et teie teismeline sööks tervislikku hommikusööki, muutes toidud talle hõlpsasti kättesaadavaks. Tehke oma rutiini osaks hommikueine lauale panemine ja teismelisega istumine, kui mõlemad naudite tervislikku hommikusööki. Või kui probleemiks on aeg, otsige kiireid ja tervislikke hommikusöögivõimalusi, mis sobivad ideaalselt liikvel olevad toidud.
Liiga palju söömine "Muu" toidugrupist
Toidupüramiidis on "teine" toidugrupp kõige väiksem sektsioon ülaosas. See on täis toiduaineid, mis peaksid olema igapäevases dieedis kõige vähem portsjonit. Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud, mille poole teismelised kalduvad tõmbuma, sealhulgas kõrge rasvasisaldusega ja kalorisisaldusega suupisted. Üsna sageli ei luba sellest toidugrupist liiga palju süüa piisavalt tervislikke toite.
Aidake teismelistel seda harjumust murda, pakkudes puuvilju ja tervislikke suupisteid. Püüdke vältida ka köögis liiga palju kõrge rasvasisaldusega ja kalorisiseseid suupisteid. Laastukotti on lihtsam haarata kui pesta ja koorida vajavaid puuvilju. Kui aga neid on vähem või neid "muid" toite on ja teie näete oma suupistevalikute jaoks head eeskuju, võib teie teismeline ka oma viisi muuta.
Söömine väljas sageli
Teismelised tabasid kiirtoidurestorane palju sagedamini kui nooremana. Seda sageli seetõttu, et nende kooli-, spordi- ja töögraafikud kattuvad tavapärase söögiajaga.
Sellest halbast harjumusest kõrvale hoidmiseks rääkige oma teismelisega, et sööksite kiirtoitu ainult kord nädalas. Seejärel tehke õhtusöök ja tervislik toit talle kättesaadavaks, kui tal on aega. See on sama lihtne kui lisataldriku kinnitamine ja selle soojendamise lubamine, kui ta saab koju spordipraktikast või mõnest muust tegevusest, mis talle meeldib.
Karastusjookide joomine
Uuringus, milles vaadeldi Ameerika 6–17-aastaseid noori, leiti, et karastusjookide tarbimine on suurenenud 37 protsendilt 1978. aastal 56 protsendini 1998. aastal. Kuigi see arv kahanes aastatel 2000–2010, on magusad joogid teismeliste seas endiselt populaarsed. Need on ka üks peamisi rasvumise põhjuseid ega ole kindlasti tervislikum jook, mida teie teismeline saab teha.
Te saate aidata oma teismelisel valida tervislikuma joogi, kui teil on saadaval puuviljamahl ja -vesi ning ostmata sooda. Samuti võite proovida hoida puuviljamaitselist gaseeritud vett käepärast. Need on madala suhkrusisaldusega alternatiivid, mis pakuvad endiselt aimdust maitsest ja magususest ning teismelised naudivad neid tõesti, kui nad sellele võimaluse annavad.
Sõna Verywellist
Üks ühine nimetaja teismeliste tervislikumaks söömiseks ja nende halbade toiduharjumuste vältimiseks on teie aktiivne roll tervisliku toidu pakkumisel. Kui teil on kombeks muuta need toidud teismelisele kergemini kättesaadavaks, näete nende toitumisharjumustes muutust. Samuti saate oma toiduvalikutele eeskujuks olla. Lõpuks saab kogu teie pere nautida tervislikumat toitumist.
