8 spordivigastuste levinumat tüüpi

Üha suurem hulk igas vanuses inimesi on järginud nõuandeid, kuidas aktiivselt tegeleda kõigi tervisega seotud harjutustega. Kuid spordivigastused võivad olla teie makstav hind, eriti kui teete sellega liiga või kui te ei treeni korralikult ega soojenda.

Õnneks saab enamikku spordivigastusi tõhusalt ravida ja enamik vigastusi kannatavaid inimesi võib pärast vigastust naasta rahuldava füüsilise koormuse tasemele. Veelgi parem, paljusid spordivigastusi saab vältida, kui võtate asjakohaseid ettevaatusabinõusid.

1:18

Kuidas ravida spordivigastust R.I.C.E. Tehnika

Mõned spordivigastused tulenevad õnnetustest; teised on tingitud:

• Kehvad treeningtavad
• Ebaõige varustus
• Konditsioneerimise puudumine
• Ebapiisav soojendamine ja venitamine

Mis on spordivigastused?

Spordivigastuse mõiste laiemas tähenduses viitab vigastuste liikidele, mis esinevad kõige sagedamini spordi või treeningu ajal.

Ehkki spordi või treeningu ajal võib vigastada praktiliselt ükskõik milline teie kehaosa, on see mõiste tavaliselt mõeldud vigastustele, mis hõlmavad lihas-skeleti süsteemi, mis hõlmab lihaseid, luid ja nendega seotud kudesid, nagu kõhre. Aju ja seljaaju traumaatilisi vigastusi esineb spordi või treeningu ajal suhteliselt harva.

Spordi vigastuste tüübid

• Lihaste venitused ja venitused
• Liigeste koos hoidvad sidemete pisarad
• Kõõluste pisarad, mis toetavad liigeseid ja võimaldavad neil liikuda
• Nihestatud liigesed
• Luude, sealhulgas selgroolülide murd

Põlvevigastused spordis ja liikumises

Hinterhaus Productions / Digitaalne visioon / Getty Images

Keerulise struktuuri ja raskuse kandmise tõttu on põlve kõige sagedamini vigastatud liiges.

Põlvevigastused võivad ulatuda kergest kuni raskeni. Mõned vähem tõsised, kuid siiski valulikud ja funktsionaalselt piiravad põlveliigese probleemid on:

• Jooksja põlv (valu või hellus põlve ees või küljel põlve korki lähedal või all)
• Iliotibiaalse riba sündroom (valu põlve välisküljel)
• Tendiniit, mida nimetatakse ka tendinoosiks (mida iseloomustab kõõluse degeneratsioon, tavaliselt seal, kus see liitub luuga)

Rasked põlveliigese vigastused

Raskemate vigastuste hulka kuuluvad luu verevalumid või kõhre või sidemete kahjustused. Põlves on kahte tüüpi kõhre. Üks on menisk, poolkuu kujuline ketas, mis neelab reie (reieluu) ja sääre luude (sääreluu ja sääre) vahelise šoki. Teine on pinnakatte (või liigese) kõhr. See katab luude otsad kohtades, kus nad kohtuvad, võimaldades neil üksteise vastu libiseda. Neli peamist põlve toetavat sidet on:

• Eesmine ristside (ACL)
• Tagumine ristside (PCL)
• Mediaalne tagatisside (MCL)
• Külgmine tagatisside (LCL)

Põlvevigastuse põhjus

Põlvevigastused võivad tuleneda põlve löögist või keerdumisest; valest maandumisest pärast hüpet; või liiga tugevalt, liiga palju jooksmisest või korraliku soojendamiseta.

Verevalumid, nikastused ja tüved

meediumifotod / Getty Images

Verevalum või lihaste muljumine võib tuleneda kukkumisest või kokkupuutest kõva pinna, varustuse või mõne muu mängijaga spordis osalemise ajal. Verevalum tekib lihaskiudude ja sidekoe purustamisel; rebenenud veresooned võivad põhjustada sinakat välimust. Enamik verevalumeid on väikesed, kuid mõned neist võivad põhjustada ulatuslikumaid kahjustusi ja tüsistusi.

Nihestused

Nihestus on sideme venitus või rebend - sidekoe riba, mis ühendab ühe luu otsa teisega. Nihestused on põhjustatud sellistest traumadest nagu kehale kukkumine või löök, mis lööb liigese asendist välja ja halvimal juhul rebenevad tugisidemed. Nihestused võivad ulatuda esimesest astmest (minimaalselt venitatud sidemest) kuni kolmanda astmeni (täieliku pisarani). Nihestuste suhtes on kõige haavatavamad kehapiirkonnad:

• Pahkluud
• Põlved
• Randmed

Nihestusnähtude hulka kuuluvad erineval määral hellus või valu; verevalumid; põletik; turse; võimetus jäset või liigest liigutada; või liigeste lõtvus, lõtvus või ebastabiilsus.

Tüved

Tüvi on lihase või kõõluse - koe nöör, mis ühendab lihast luuga, väänamine, tõmbamine või rebimine. See on äge, kontaktivaba vigastus, mis tuleneb ülepingutamisest või ülekoormusest. Tüve sümptomiteks on:

• Valu
• Lihas-spasm
• Tugevuse kaotus

Kuigi kerge ja mõõduka tüve vahel on raske vahet teha, võivad professionaalselt ravimata rasked tüved põhjustada kahjustusi ja funktsiooni kaotust.

Sektsiooni sündroomid: äge vs krooniline koormus

Jan-Otto / Getty Images

Paljudes kehaosades on lihased (koos nende kõrval ja läbi kulgevate närvide ja veresoontega) suletud "kambrisse", mis on moodustatud sitkest membraanist, mida nimetatakse fastsiaks. Kui lihased paisuvad, võivad nad ruumi täis täita, põhjustades nii närvide ja veresoonte häireid kui ka lihaste endi kahjustusi. Saadud valulikku seisundit nimetatakse sektsiooni sündroomiks.

Äge sektsiooni sündroom

Sektsiooni sündroom võib olla põhjustatud ühekordsest traumaatilisest vigastusest (äge sektsiooni sündroom), näiteks:

• Luumurrust
• Raskest löögist reide
• Korduvate raskete löökidega (olenevalt spordialast)

Kroonilise pingutusruumi sündroom

Kompartneri sündroomi põhjuseks võib olla ka pidev ülekasutamine (kroonilise pingutusega kambri sündroom), mis võib ilmneda näiteks pikamaajooksul.

Säärepiirkonnad

Stockbyte / Getty Images

Kui mõistet "sääreluu lahased" on laialdaselt kasutatud igasuguse treeninguga seotud jalavalu kirjeldamiseks, viitab see mõiste tegelikult sääreluu või sääreluu - sääre esiosa suure luu - valule. See valu võib ilmneda sääre esiosas, sealhulgas:

• Jalg ja pahkluu (eesmised sääreluud)
• Luu sisemine serv, kus see kohtub vasika lihastega (keskmised sääreluud

Sääreluu lahaste riskitegurid

Sääreluu on peamiselt jooksjatel, eriti neil, kes alles jooksuprogrammi alustavad. Sääreluu riskifaktorid hõlmavad järgmist:

• Sääre ülekasutamine või vale kasutamine
• Ebaõige venitus-, soojendus- või treenimistehnika
• Ületreenimine; jooksmine või hüppamine kõvadel pindadel
• Jooks kingades, millel pole piisavalt tuge

Neid vigastusi seostatakse sageli lamedate (üleproneeritud) jalgadega.

Achilleuse kõõluse vigastused

Jeannot Olivet / Getty Images

Vasikalihase ja kanna tagaosa ühendava kõõluse venitus, rebenemine või ärritus, Achilleuse kõõluse vigastused võivad olla nii äkilised ja piinavad, et teadaolevalt kukuvad nad professionaalsete jalgpallurite laadimist šokeerival moel alla.

Kõõlusepõletik

Achilleuse kõõluse pisarate kõige levinum põhjus on probleem, mida nimetatakse kõõlusepõletikuks, vananemisest või ülekasutamisest põhjustatud degeneratiivseks seisundiks. Kõõluse nõrgenemise korral võib trauma põhjustada selle rebenemise.

Achilleuse kõõluse vigastuste ennetamine

Achilleuse kõõluse vigastused on levinud keskealistel "nädalavahetuse sõdalastel", kes ei pruugi enne tegevust regulaarselt treenida ega võtta aega korralikuks venitamiseks. Profisportlaste seas näib enamik Achilleuse vigastusi tekkivat kiirendades, hüppespordialadel nagu jalgpall ja korvpall ning peaaegu alati lõpetavad sportlase hooaja võistlused.

Luumurrud

Teaduse fototeek / Getty Images

Luumurd on luumurd, mis võib ilmneda kas kiire, ühekordse luuvigastuse tagajärjel (äge murd) või luu korduvast stressist aja jooksul (stressimurd).

Suletud ja avatud luumurrud

Suletud luumurrud võivad olla lihtsad (puhas paus ümbritseva koe vähese kahjustusega) või lahtine (paus, mille käigus luu läbistab nahka, ümbritsevat kudet vähe kahjustades). Enamik avatud luumurdudest on hädaolukorrad. See, mis nahka lõhub, on eriti ohtlik, kuna on suur nakkusoht.

Stressi murrud

Stressimurrud tekivad suures osas jalgades ja jalgades ning on levinud korduvat mõju nõudvatel spordialadel, peamiselt jooksmis- / hüppespordialadel nagu võimlemine või kergejõustik. Jooksmine tekitab alajäsemetele jõudu, mis kaks kuni kolm korda ületavad inimese kehakaalu. Stressimurru kõige levinum sümptom on valu kohas, mis süveneb raskust kandva aktiivsusega. Valuga kaasnevad sageli hellus ja turse.

Nihestused: tavalised liigeste nihestused

Teaduse fototeek / Getty Images

Kui kaks liigese moodustamiseks kokku tulnud luud eralduvad, kirjeldatakse liigest nihestatuna. Kontaktisport, näiteks jalgpall ja korvpall, samuti suure mõjuga spordialad ja spordialad, mis võivad põhjustada liigset venitamist või kukkumist, põhjustavad suurema osa nihestustest.

Dislokatsioonid vajavad meditsiinilist ravi

Nihestatud liiges on hädaolukord, mis nõuab meditsiinilist ravi. Kõige tõenäolisemalt nihestuvad liigesed on mõned käeliigesed. Peale nende liigeste on nihestus kõige sagedamini õlg. Põlvede, puusade ja küünarnukkide nihestused on haruldased.

Aju traumaatiline vigastus ja seljaaju vigastused

fredrocko / Getty Images

Traumaatiline ajukahjustus (TBI) tekib siis, kui äkiline füüsiline rünnak peas põhjustab aju kahjustusi. Suletud vigastus tekib siis, kui pea ootamatult ja vägivaldselt vastu eset tabab, kuid ese ei murra läbi kolju. Tungiv vigastus tekib siis, kui objekt läbistab kolju ja siseneb ajukoe. Pea ja aju võivad mõjutada mitut tüüpi traumaatilisi vigastusi.

• Kolju luumurd tekib siis, kui kolju luu lõheneb või puruneb.
• Depressiooniga koljumurd tekib siis, kui purustatud kolju tükid suruvad ajukoes. See võib põhjustada ajukoe verevalumeid, mida nimetatakse kontuuriks.
• Põrutus võib tekkida ka vastusena aju raputamisele kolju piirides.

Pea peamise veresooni kahjustus võib põhjustada hematoomi või tugevat verejooksu ajju või selle ümber. TBI raskusaste võib ulatuda kergest põrutusest kuni kooma või isegi surma äärmuseni.

Seljaaju vigastused

Seljaajukahjustus (SCI) tekib siis, kui traumaatiline sündmus põhjustab seljaaju rakkude kahjustamist või häirib närvitraktsioone, mis edastavad signaale seljaaju üles ja alla. Kõige tavalisemad seljaaju vigastused hõlmavad järgmist:

• Kontusioon (seljaaju verevalumid)
• Kompressioon (põhjustatud seljaaju survest)

Muud tüüpi seljaaju vigastused hõlmavad rebendeid (närvikiudude katkestamine või rebimine) ja kesknäärme sündroomi (seljaaju emakakaela piirkonna spetsiifiline kahjustus).

Mis vahe on ägedate ja krooniliste vigastuste vahel?

Christopher Futcher / Getty Images

Ägedad vigastused, näiteks pahkluu nihestus, selja pingutus või käemurd, tekivad tegevuse käigus äkki. Ägeda vigastuse tunnuste hulka kuuluvad:

• Äkiline, tugev valu
• Turse
• Võimetus panna kaalu alajäsemele
• Ülemine jäseme äärmine hellus
• Võimetus liigest liigutada kogu liikumise ulatuses
• Äärmuslik jäsemete nõrkus
• Luu nähtav nihestus / murd

Krooniline vigastus

Kroonilised vigastused tekivad tavaliselt ühe kehapiirkonna liigsest kasutamisest sporti tehes või pikka aega treenides. Kroonilise vigastuse tunnused hõlmavad järgmist:

• Valu tegevuste sooritamisel
• Tuim valu puhkeolekus
• Turse

Mida peaksin tegema, kui kannatan vigastusi?

Sõltumata sellest, kas vigastus on äge või krooniline, pole kunagi head põhjust proovida vigastuse valu "läbi töötada". Kui teil on konkreetse liikumise või tegevuse tõttu valus, siis Peatuge! Tegevuse jätkamine tekitab ainult täiendavat kahju.

Mõned vigastused nõuavad kiiret arstiabi, teised aga saavad ise ravida.

Millal pöörduda arsti poole

Te peaksite kutsuma tervishoiutöötaja, kui:

• Vigastus põhjustab tugevat valu, turset või tuimust
• Piirkonna kaalu ei talu
• Vana vigastuse valu või igav valu kaasneb suurenenud turse või liigeste kõrvalekallete või ebastabiilsusega

Kui teil pole ülaltoodud sümptomeid, on vähemalt esialgu vigastuse ravimine kodus tõenäoliselt ohutu. Kui valu või muud sümptomid süvenevad, on kõige parem konsulteerida oma arstiga.