Jalgrattasõit kui treening osteoartriidiga inimestele

Vähese mõjuga treening on ideaalne tegevus osteoartriidiga inimestele. Väikese mõjuga tegevused, näiteks ujumine, kõndimine ja jalgrattasõit, on koormust kandvate liigeste, eriti selgroo, puusade, jalgade, põlvede ja pahkluude jaoks vähem koormavad. . Jooksmine ja sörkimine on suure mõjuga treeningu näited.

Jalgrattasõidu eelised

Jalgrattasõit on suurepärane liikumisvõimalus osteoartriidiga inimestele. Regulaarne jalgrattasõit hoiab põlved liikumises läbi nende liikumisruumi ja tugevdab samal ajal põlvi toetavaid lihaseid.

Jalgrattaga on mõtet jätkata nii kaua kui võimalik. Kui aga põlvedel või puusadel on märkimisväärne liigeskahjustus, võib teie võime jalgrattaga sõita järjest piiratumaks.

Uuring aastalPuue ja rehabilitatsioonklassifitseeris jalgrattasõidu kolme rühma - põlveliigese artroosiga patsiendid, põlveliigese asenduspatsiendid ja meniski- või sidemevigastusega patsiendid.

Tulemused näitasid, et patsiendi vananedes vähenes nende võime rattasõitu jätkata igal aastal 5%. Meestel oli 1,98 korda suurem võimalus jalgrattasõitu jätkata kui naistel. Võimalus kogeda valu rattasõidu ajal kasvas iga kehamassiindeksi tõusuga 8%. Selles uuringus seostati jalgrattasõidu ajal suurenenud valu pigem kehamassiindeksiga kui patsiendi diagnoosiga.

2020. aasta uuring viis läbi 6-nädalase jalgrattasõidu ja hariva sekkumise puusaliigese artroosiga patsientidele ning leiti, et see kombineeritud strateegia parandas elukvaliteeti ja toimimist ning vähendas artroosiga seotud valu.

Ratta kohandamine

Selle asemel, et loobuda jalgrattasõidust, kui see muutub üha raskemaks, proovige seda tegevust oma vajadustele kohandada. Kui jalgrattaga sõitmine õues on probleemiks ebaühtlase pinnase, järskude mägede ja muude välitingimustega kaasnevate probleemide tõttu, tooge jalgrattasõit siseruumidesse.

Väljas jalgrattaga sõitmiseks veenduge, et teil oleks jalgratas, mis tunneks end mugavalt. Mõned inimesed soovitavad kasutada erinevaid käike.

Leidub ka jalgrattureid, kes soovitavad vanaema hammasrattaid (väike ketiratas kolmekordsel väntvõllil). Vanaema käigud võimaldavad pöörlemist suure pöörete arvuga minutis. Vanaema käik on nii nimetatud, sest teoreetiliselt suudab isegi vanaema selles varustuses mäkke ronida.

Kui teie füüsilised piirangud (valulikud liigesed, liigeste deformatsioon, tasakaaluprobleemid) põhjustavad jalgrattasõidu viimist siseruumidesse, kaaluge püstise seisva ratta või lamava statsionaarse jalgratta võimalusi.

Püstine vs lamav statsionaarne ratas

Püstine statsionaarne jalgratas on jalgratas, mida kasutatakse pigem treenimiseks kui transpordiks. See on varustatud käepidemete, pedaalide ja tüüpilise jalgrattaistmega, kuid see on ehitatud statsionaarsele platvormile. Kui sellisel rattal on rattad, tõstetakse need maast üles.

Disain peegeldab tihedalt välirattaid. Mõnel statsionaarsel jalgrattal on ergomeeter pedaalimisel tehtud töö mõõtmiseks.

Lamav statsionaarne jalgratas on varustatud suurema toolitaolise istmega. Lamava rattaga sõitev inimene istub selili ja puhkab selgroogu. Lamava jalgratta pedaalid asuvad tavaliselt eest ja käepidemed on asendis, mis nõuab vähem ulatumist.

See on mugavam kogemus, kuid mõned eksperdid seavad kahtluse alla, kas pikali seisva jalgrattaga harjutamine annab sama palju eeliseid kui püstise statsionaarse jalgrattaga liikumine. Osteoartroosiga inimeste jaoks võib lamav statsionaarne jalgratas aga teha vahet treenimise ja mittetreenimise vahel.

Enne jalgrattasõidu või mis tahes liikumise harrastamist peate rääkima oma arstiga. Kui ta annab teile heakskiidu, kaaluge oma erinevaid jalgrattasõiduvõimalusi.

Sõna Verywellist

Eesmärk on muuta jalgrattasõit meeldivaks tegevuseks ja sellest kinni pidada, et saaksite palju eeliseid saada. Valige oma varustus hoolikalt. Ja pidage meeles, tempo sõites!