Rasedad naised ja naised, kes üritavad rasestuda, kuulevad seda pidevalt: võtke kindlasti foolhapet. Jah, foolhape on oluline, kuna see võib vähendada sünnidefektide, nagu selgroolüli ja suulaelõhe, esinemissagedust. Kuid miljonite naiste (ja meeste) jaoks, kellel on geneetiline seisund, mis takistab neil foolhapet õigesti kasutada, on see nõuanne kahjulik ja võib põhjustada raseduse katkemist ning märkimisväärset mõju tervisele emale ja lapsele. Siit peaksid PCOS-iga naised teadma foolhapet.
Maa Hoo / Stocksy UnitedMis on foolhape?
Foolhape on toitaine folaadi sünteetiline versioon, mida toodetakse laborites. Seda kasutatakse multivitamiinides, sünnituseelsetes vitamiinides ja muudes toidulisandites ning seda kasutatakse ka toidu rikastamiseks. 1998. aastal loodi valitsuse mandaat, mis kohustab teraviljasaaduste tootjaid rikastama oma jahu foolhappega, et vähendada sünnidefektide määra.
Levinud toidutüübid, milles on foolhapet, on teraviljatooted, pastad, leivad, kreekerid ja muud pakendatud teraviljatoidud. Toidumärgisel on näha foolhappe protsent. Selle reegli erand kehtib orgaaniliste või GMOde mittetootjate suhtes, kes ei ole kohustatud toitu foolhappega rikastama. Seega näete orgaanilises toidus foolhapet tavaliselt vähe või üldse mitte.
Mis on folaat?
Folaat, mida mõnikord nimetatakse ka vitamiiniks B9, on toitaine, mida leidub looduslikult tervetes toitudes, näiteks puuviljades, köögiviljades (eriti tumedates lehtedes), ubades ja läätsedes. Folaat on punaste vereliblede komponent ja sellel on kehas mõned olulised rollid.
Nende hulka kuulub osalemine DNA ja RNA sünteesis, keha vabastamine toksiinidest ja tervisliku immuunsüsteemi toetamine, aminohapete muundamine ja rakkude kasv. Folaat on embrüote kesknärvisüsteemi arenguks hädavajalik, mistõttu raseduse ajal on folaadivajadus kõrgem.
Kui palju mul on vaja folaati?
Täiskasvanud naised vajavad päevas 400 mikrogrammi folaati. Need, kes on rasedad või üritavad rasestuda, vajavad 600 mikrogrammi päevas. Ainuüksi toidust võib neid koguseid olla keeruline saada.
Kui te ei saa foolhapet töödelda, saate selle hõlpsasti asendada multivitamiinide või sünnieelse toidulisandiga, mis sisaldab 5-metüültetrahüdrofolaati (5-MTHF) või foolhapet, mida keha saab korralikult kasutada.
Mis juhtub, kui te ei suuda folaati metaboliseerida?
Kuna folaat osaleb kehas peamistes protsessides, võib selle kasutamata jätmine olla ohtlik ja põhjustada tõsiseid pikaajalisi tervisekomplikatsioone (vt allpool). Mõnedel inimestel (paljudel, kes pole teadlikud) on foolhappe kasutamise võime geneetiline defekt.
Metüleenetetrahüdrofolaadi reduktaas ehk MTHFR on geneetiline seisund, mis mõjutab umbes 10-15 protsenti kaukaaslastest ja üle 25 protsendi hispaanlastest.
MTHFR on nii geen kui ka ensüüm, mis aitab muuta foolhappe kasutatavaks folaadi vormiks. Keegi, kellel on MTHFR variant, ei pruugi folaate õigesti kasutada.
MTHFR-iga seotud terviseseisundid
Kuigi MTHFR-i geneetiline mutatsioon võib mõjutada viljakust, võib see põhjustada ka pikaajalisi terviseprobleeme. Siin on mõned näited terviseseisunditest, mis on seotud võimetusega foolhapet õigesti kasutada:
- Depressioon või sünnitusjärgne depressioon
- Ärevus
- Viljatus
- Migreenid
- Ärritunud soole sündroom
- Põletik
- Verehüübed
- Vähid
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Võimetus korralikult detoksifitseerida
- Kehv immuunfunktsioon
- Aneemia
- Südamehaigus
- Insult
MTHFR ja viljatus
Ensüümina aitab MTHFR muuta aminohappe homotsüsteiini metioniiniks. See protsess on oluline südame tervise, detoksifikatsiooni ja viljakuse jaoks.
Kui homotsüsteiin ei muutu metioniiniks, koguneb süsteemis homotsüsteiini tase. Kõrge homotsüsteiini tase on seotud korduvate raseduse katkemistega, kuna see suurendab verehüüvete tekke ohtu platsentas või lootes.
Folaatide mittekasutamine võib mõjutada ka muude oluliste toitainete kasutamist, nagu vitamiin B12, koensüüm Q10 ja muud B-vitamiinid, mis on munade hea kvaliteedi seisukohast olulised. Paljud PCOS-iga naised võitlevad juba hea kvaliteediga munade tootmise nimel suguhormoonide tasakaaluhäire tõttu, mis takistab munarakkude õiget küpsemist.
Ideaalis tuleks enne rasestumist kõik naised, kes plaanivad rasestuda, MTHFR mutatsiooni suhtes läbi vaadata.
Kuidas ma tean, kas mul on MTHFR-i mutatsioon?
MTHFR geeni saab hõlpsasti testida. MTHFR-i vereanalüüsi saamiseks pidage nõu oma arstiga. Kuna MTHFR geenimutatsioonil on palju erinevaid variante, määrab teie ravikuuri teadmine, milline vorm teil on.
Näpunäited viljakuse maksimeerimiseks
Kui teil on MTHFR mutatsiooni variant, saate oma dieedis oma viljakuse parandamiseks teha palju muudatusi.
Vältige endokriinseid häireid põhjustavaid kemikaale
Tavaliselt plastmahutites, veepudelites ja paberikviitungites leiduvad endokriinseid häireid põhjustavad kemikaalid (EDC) võivad põhjustada teie süsteemi toksiinide kogunemist, mida teie kehal võib olla raske eemaldada. Orgaaniliste toitude söömine ja filtreeritud vee joomine võib samuti vähendada toksiinidega kokkupuudet.
Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad on head folaadiallikad, samuti kaunviljad. Ühed kõrgeimad folaadiallikad on ubades, läätsedes, rohelistes, avokaados, sparglis ja brokolis.
Vältige töödeldud toite
Töödeldud toitu rikastatakse foolhappega. Seda tüüpi toitude vältimine aitab vähendada foolhappega kokkupuudet.
Mõelge muudele toidulisanditele
Rääkige oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga, milliseid täiendavaid toidulisandeid peate võib-olla võtma. MTHFR mutatsiooniga inimeste tavalised toidulisandid hõlmavad B12-vitamiini, koensüümi Q10 ja muid B-vitamiine.
Geneetilise mutatsiooni MTHFR omamine võib mõjutada teie võimet saada last. Teadmine, kas teil on geneetiline variant, ja selle juhtimiseks vajalike meetmete võtmine aitab teil rasedust tervena teha ja teie tervist optimeerida.
