Biotiini kasulikkus tervisele

Biotiin on B-vitamiin, mida soovitatakse sageli juuste tervisele. Kuna biotiinipuudus võib põhjustada juuste hõrenemist, väidavad pooldajad, et biotiinilisandite - tablettide või tablettide kujul - võtmine või biotiiniga rikastatud šampooni ja juuksetoodete kasutamine võib juukseid paksendada ning juuste ja küünte kasvu stimuleerida.

Tervise eelised

Biotiin on hädavajalik vitamiin - see tähendab, et teie keha vajab selle mikroelemendi nõuetekohast toimimist. Toidus tarbitav biotiin aitab teie kehal muuta teie söödud toit (valk, süsivesikud ja rasv) energiaks.

Biotiinipreparaadi võtmine on tõenäoliselt efektiivne biotiinipuuduse raviks. Kuid paljud tervisetooted suurendavad muid tervisealaseid väiteid, mis on seotud biotiinilisandite tarbimisega, ja paljusid neist tervisele kasulikest võimalustest pole teaduslikud tõendid toetanud.

Juuste kasv

Nii et kas biotiinilisandi võtmine muudab teie juuksed kiiremaks või täidlasemaks? Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH) ei ole piisavalt tõendeid biotiini efektiivsuse hindamiseks juuste väljalangemise ravis.

Tootjad väidavad, et šampoon, palsam ja biotiini sisaldavad juukseõlid, maskid või kreemid võivad juukseid paksendada, täiuslikkust suurendada ja sära lisada. Hoolimata nendest väidetest ei ole teaduslikke uuringuid, mis näitaksid, et biotiinšampoon või mõni muu juuksetoode võib teie juukseid kiiremini või paksemini kasvatada.

Muud eelised

Muuvõimalikbiotiini eelised hõlmavad järgmiste ravimite kasutamist:

• Haprad sõrmed või varbaküüned
• Diabeet
• Diabeetiline närvivalu
• Lihaskleroos
• Diabeetiline närvivalu

Märkus: pole piisavalt teaduslikke tõendeid, et kindlalt teada saada, kas biotiin suudab mõnda neist seisunditest ravida.

Võimalikud kõrvaltoimed

Biotiini toidulisandid võivad põhjustada probleeme, kui te liiga palju alla neelate. Kõrvaltoimeteks võivad olla nahalööbed, seedehäired, insuliini vabanemise probleemid ja neeruprobleemid.

Aastal avaldatud aruande kohaseltNew England Journal of Medicineöeldakse, et biotiinravi häirib laborikatseid ja jäljendab Gravesi tõbe. Nagu iga täienduse puhul, pole ka pikaajalise või suure annuse kasutamise ohutus teada.

Annustamine, ettevalmistamine ja ohutus

USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei ole kehtestanud biotiini jaoks soovitatavat toidukogust (RDA). Meditsiini Instituudi Toidu- ja Toitumisameti andmetel on 30 mcg ööpäevane piisav kogus 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele, mida saab tavaliselt saavutada toiduga tarbides.

Ehkki biotiini jaoks ei ole soovitatav toidukogus, soovitavad pooldajad juuksevõlvide tugevdamiseks ja tulemuste saavutamiseks võtta toidulisandina sageli 2–5 mg (2000–5000 mikrogrammi) biotiini.

Kuigi biotiin on vees lahustuv vitamiin (ülejääk eritub uriini ja väljaheitega), pole selle soovituse kinnitamiseks tõendeid ja selle koguse regulaarse kasutamise ohutus pole teada.

Nagu teiste toidulisandite puhul, ei ole ka biotiini ohutust rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid. Lisateavet toidulisandite ohutu kasutamise kohta leiate siit.

Puudus

Biotiinipuudus võib tekkida inimestel, kes tarbivad liiga palju alkoholi või tarbivad palju toorest munavalget (mis sisaldab biotiini imendumist blokeerivat valku avidiini). On teada, et kaks või enam kuumtöötlemata munavalget päevas mitu kuud põhjustada biotiini puudust.

Biotiinivaeguse geneetilised häired (näiteks biotinidaasi puudulikkus), neerudialüüs ja suitsetamine võivad samuti suurendada teie vajadust biotiini järele. Kuna biotiini toodetakse soolestikus, ei pruugi põletikulise soolehaigusega või muude haigustega, mis võivad soolestikus bakterite tasakaalu rikkuda, inimesed biotiini piisavalt toota.

Kui märkate puuduse sümptomeid, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Sümptomite hulka kuuluvad:

• Juuste hõrenemine
• Rabedad küüned
• Kuiv nahk
• Punane ketendav lööve (eriti silmade, nina ja suu ümbruses)
• Konjunktiviit
• Depressioon
• Kurnatus
• Hallutsinatsioonid
• Käte ja jalgade tuimus ja surisemine

Mida otsida

Tõenäoliselt saate tarbitavas toidus loomulikult piisavalt biotiini. Arvatakse, et biotiinipuudus on haruldane.Bakterid soolestikus pakuvad tavaliselt rohkem kui keha igapäevased vajadused ja biotiin on ka mitmesugustes tavalistes toitudes.

Enamik inimesi suudab oma igapäevase biotiinivajaduse rahuldada tarbides biotiinirikkaid toite nagu banaanid, porgandid, keedetud munakollased, sardiinid, pähklid, kaunviljad, õllepärm, toitepärm, maks, lillkapsas, lõhe ja seened.

Biotiinirikkad toidud

Toiduallikate biotiin (mikrogrammides 100 grammi kohta) sisaldab:

• Keedetud munakollased
• Kaer (27,0)
• Nisuidud (17,0)
• Valged seened
• Spinat (6.9)
• Brie juust (6.2)
• Piim (3,5)
• Sealiha (5,0)
• Porgand (5.0)
• Õun (4.5)
• Tomat (4.0)
• Veiseliha (3,0)
• Kana (2.0)
• Salat (1,9)

Muud küsimused

Mida teha juuste hõrenemise vastu?

Juuste hõrenemine ja juuste väljalangemine võib olla väga murettekitav. Kui olete märganud, et kaotate oma juukseid või juuksed hõrenevad (nn juuste väljalangemine) ja hormoonide tasakaaluhäired (näiteks kilpnäärmeprobleemid), on põhjuse väljaselgitamiseks oluline pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kas toidulisand aitab minu arvates puudust?

Ehkki võite soovida juuste väljalangemist peatada, võib biotiinitablettide või toidulisandite võtmine ilma arsti nõuetekohase hindamiseta ohtu, et selle põhjuse diagnoosimine ja ravi lükkub edasi.

Kuigi biotiinipuudust peetakse haruldaseks, võib see põhjustada juuste väljalangemist, mida saab ravida täiendavate ravimitega. Kui teil on biotiinipuuduse sümptomeid või kavatsete seda võtta, rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, et hinnata teie taset ja arutada, mis on teie jaoks parim.