Kas peaksite saama D-vitamiini päikese käes?

D-vitamiin: seda on vaja teie luude, hammaste ja lihaste tervena hoidmiseks ning muude elutähtsate funktsioonide täitmiseks.

Kuid D-vitamiini puudus on väga levinud. USA-s arvatakse, et umbes 40% täiskasvanutest on selle vitamiini ebapiisav tase.

D-vitamiini saamiseks on kolm võimalust. Ühel neist allikatest - ultraviolett B (UVB) kiirtest päikesevalguses - on oma riskide kogum. Siit saate teada, kuidas neid riske minimeerida, saades samal ajal ohutult vajalikku vitamiini.

Miks vajate D-vitamiini

D-vitamiin sarnaneb rohkem hormoonile kui vitamiinile; D-vitamiini retseptoreid leidub peaaegu kõigis keharakkudes. D-vitamiinil on palju rolle, sealhulgas järgmised:

• Luu ainevahetus
• Immuunfunktsioon
• Põletiku vähendamine
• Rakkude kasv
• Närvi- ja lihasfunktsioon
• Glükoosi metabolism

Märkimisväärne on see, et D-vitamiin aitab kehal imenduda kaltsiumi soolestikus ja säilitada veres piisava kaltsiumi ja fosfaadi kontsentratsiooni, et hoida luud terved. Piisava D-vitamiini koguse puudumisel võivad luud muutuda habras, õhukeseks ja moonduda.

D-vitamiini puudus põhjustab lastel rahhiiti ja täiskasvanutel osteomalaatsiat. Vanematel inimestel kaitseb D-vitamiin koos kaltsiumiga osteoporoosi eest.

Kuidas saan piisavalt D-vitamiini?

Kolm D-vitamiini allikat on:

• Dieet
• Toidulisandid
• Päikese käes viibimine

D-vitamiini leidub loomulikult ainult mõnes toidus, mida me sööme, sealhulgas järgmised:

• kalamaksaõli
• Rasvane kala (nt lõhe, tuunikala, mõõkkala, sardiinid, forell ja makrell)
• Toored, valged seened
• Veise maks
• Munakollased

D-vitamiini lisatakse ka paljudele (rikastatud) toitudele, näiteks:

• Piim
• Juust
• Teravili
• Imiku piimasegu
• apelsinimahl

Toidulisandid, mis on saadaval näritavas ja vedelas vormis, võivad samuti aidata D-vitamiini taset tugevdada.

Kui arvate, et teie D-vitamiini tase võib olla madal, võib teie tervishoiuteenuse osutaja pakkuda vereanalüüsi, mis mõõdab selle vitamiini taset teie veres. Tervislikuks loetakse taset 50 nmol / L (20 ng / ml) ja üle selle. D-vitamiini vereanalüüs võib samuti aidata kindlaks teha, kui palju D-vitamiini lisandeid oleks teie jaoks tervislik.

Päike on looduslik D-vitamiini allikas. Seda nimetatakse "päikesepaiste vitamiiniks", D-vitamiini tekib siis, kui päike on päikese UVB-kiirguse käes. Kuid kuna päikesekiirgusel on märkimisväärne negatiivne külg - kõige olulisem nahavähkide, sealhulgas potentsiaalselt surmavate melanoomide näol -, ei peeta ennast D-vitamiini taseme tõstmiseks isegi väga lühikesteks perioodideks ohutuks viisiks minna .

Päikese varjukülg

Mõned päikesepaiste pooldajad on propageerinud lühikesi kaitsmata päikese käes viibimise perioode kui loomulikku vahendit vitamiinitaseme tõstmiseks. Kontseptsioon oli see, et kuni 30-minutine päikese käes viibimine päikese käes ilma päikesekaitsekreemita vähemalt kaks korda nädalas ja / või kaubanduslike solaariumide kasutamine ilma päikesekaitsevahenditeta viis piisavalt D-vitamiini sünteesi.

Juhtivates meditsiiniajakirjades ilmuvad endiselt ekspertide kommentaarid, kus D-vitamiini puuduse põhjustena tuuakse välja päikesekaitsekreemide ja kaitseriiete kasutamine.

Kuid juhtivad meditsiinigrupid nagu Ameerika Vähiliit ja Ameerika Dermatoloogiaakadeemia ütlevad, et ükski kaitsmata päike pole ohutu. Pole ühtegi ohutut viisi D-vitamiini taseme tõstmiseks päikese kaudu, suurendamata samal ajal nahavähi riski.

Päikese ultraviolettkiirgus on vähki tekitav aine (st kantserogeen), mis on otseselt põhjustatud enamikust 1,5 miljonist nahavähi juhtumist, mis Ameerika Ühendriikides igal aastal esinevad. Veelgi enam, ultraviolettkiirgus on ka peamine metastaatilise melanoomi põhjustatud 8000 surmajuhtum, mis igal aastal juhtub.

Lisaks nahavähi põhjustamisele võib ultraviolettkiirgus päikesevalguses põhjustada nahakahjustusi, enneaegset vananemist ja kuivust.

Teine põhjus, miks D-vitamiini saamiseks päikest mitte loota, on see, et teie nahk võib korraga toota ainult nii palju D-vitamiini. Päikese käes viibimise pikendamine ei aita nahal rohkem D-vitamiini toota, kui selle piir on juba saavutatud.

Sellepärast ei soovitata enam D-vitamiini saada päikeselt ega solaariumitelt. Seetõttu soovitatakse nüüd ka päikese käes väljas käies nahka kaitsta, kattes kõik katmata osad laia spektriga veekindla päikesekaitsekreemiga, mille päikesekaitsefaktor on 30 või suurem.

Sõna Verywellist

Kaitske ennast, vältides päikesevalguse eest kaitsetut kokkupuudet loodusliku ja kunstliku ultraviolettkiirgusega ning harjutage "ohutut päikesepaistet", kandes päikesekreemi, kandes kaitseriietust ja hoides võimaluse korral varjus.