Jooga- ja meditatsiooniharjutusi on mõnes meie maailma piirkonnas juba ammu harrastatud, kuid need on Lääne ühiskonnas paljude jaoks uuem distsipliin. Teaduslikud uuringud on ka selles valdkonnas suhteliselt noored, kuid uuringud näitavad, et joogat on seostatud mitmete füüsiliste ja emotsionaalsete eelistega. Märkimisväärne on see, et mõned uuringud küsivad ka küsimusi selle kohta, kuidas jooga võib mõjutada meie mälu ja otsustusoskusi ning võib-olla isegi aidata edasi lükata või vähendada Alzheimeri tõve - kõige tavalisema dementsuse põhjuse - riski.
On läbi viidud mitmeid uuringuid, et hinnata, kas ja kuidas jooga tunnetust mõjutab. Teadlased on leidnud jooga praktikaga järgmised seosed.
RyanJLane / iStockphotoParandatud visuaalne ruumimälu, verbaalne mälu, pikaajaline mälu ja aju närviühendused
UCLA teadlased avaldasid 2016. aastal uuringu, mis hõlmas 25 üle 55-aastast osalejat, kellel ei olnud dementsuse diagnoosi, kuid kellel oli mõningaid kaebusi mäluprobleemide kohta. (Mõnes uuringus on leitud, et mälukaebused on korrelatsioonis kognitiivse languse suurenenud riskiga.) Need 25 osalejat määrati kas kontrollgruppi, kes sai kognitiivset koolitust (mida on varem seostatud parema mälu ja aju toimimisega) või katserühm, mille liikmed said standardiseeritud joogatreeningu. Nii kognitiivse treeningu rühm kui ka joogagrupp kohtusid 60 minutit nädalas ja tegid koduseid ülesandeid. Need sekkumised kestsid 12 nädalat.
Enne kognitiivse koolituse või joogaharjutuste algust testiti 25 uuringus osalejat, et hinnata nende tunnetuse mitut aspekti, sealhulgas kogu ruumilist mälu, verbaalset mälu ja pikaajalist mälu. Magnetresonantstomograafiat (MRI) kasutati ka selleks, et uurida, kas ja kuidas aju reageeris uuringus tehtud sekkumistele.
Tulemused näitasid, et nii jooga kui ka kognitiivsed treeningrühmad kogesid osalejate mälu. Uuring leidis ka joogagrupis viibijate visospatiaalse mälu skooride paremat paranemist võrreldes kognitiivse koolituse läbinutega.
Lisaks leiti nii joogagrupi kui ka ajuõppegrupi 12-nädalase programmi lõpus tehtud MRT tulemuste põhjal aju neuronivõrkudes paremad ühendused, mis korreleerusid mälukasvuga. (Aju närvivõrgud aitavad suhtlust ühest rakust teise edasi anda.)
Täiustatud juhi funktsioneerimine, tagasikutsumine ja töömälu
2014. aastal avaldati uuring, milles osales 118 täiskasvanut keskmise vanusega 62 aastat. Nad määrati juhuslikult ühte kahest rühmast: venitusi tugevdav rühm või Hatha jooga rühm. 8 nädala jooksul kohtusid mõlemad rühmad kolm korda nädalas tund aega iga kord.Enne 8-nädalast sekkumist ja pärast uuringu lõppu mõõdeti iga osaleja juhtkonna tööd (mis aitab meil otsuste tegemisel ja planeerimisel), tagasikutsumist ja töömälu. Juhtkonna funktsioneerimist hinnati testiga, mis hõlmas mitme ülesande täitmist (umbes nagu igapäevane elu nõuab), tagasikutsumist testiti jooksva skaneerimiskatse abil, kus osalejatel palutakse meelde tuletada loendi viimased mitmed üksused, mis lõpevad ettearvamatult, ja hinnati töömälu n-tagasi testi abil - ülesanne, mis nõuab meelde tuletamist, milline ruudustiku plokk põles, kui näidati mitmeid tulesid, mis vilguvad sisse ja välja.
Tulemused näitasid, et kõik selles uuringus mõõdetud tunnetuspiirkonnad paranesid oluliselt Hatha joogagruppi määratud osalejate jaoks, samas kui venitusi tugevdav rühm olulist paranemist ei näidanud.
Parem tähelepanu, töötlemiskiirus, juhtimisfunktsioonid ja mälu
2015. aastal avaldasid Wayne'i osariigi ülikooli dr Neha Gothe ja Illinoisi ülikooli professor dr Edward Mcauley teadusliku artikli, mis mõlemad on läbi viinud mitmeid uuringuid jooga ja muude harjutuste kognitiivse kasu potentsiaali kohta. Nende artikkel koosnes põhjalikust ülevaatest uurimustest, mis on läbi viidud jooga ja tunnetuse kohta. Pärast jooga ja tunnetuse 22 erineva uuringu ülevaadet jõudsid nad järeldusele, et jooga oli tavaliselt seotud tähelepanu, töötlemiskiiruse, täidesaatva funktsioneerimise ja mälu paranemisega neil, kes osalesid.
Täiustatud juhtkonna funktsioonid ja mälu
Ühes teises uuringus leidsid teadlased, et joogatunnis osalenud kolledžiealised naised kogesid vahetult pärast tunni läbiviimist juhtide funktsioneerimist ja mälu. Üllatuslikult ei arenenud see kasu uuringus osalenutele, kes määrati aeroobse treeningu rühma. See uuring erineb teistest uuringutest selle poolest, et see leidis otsest kasu mälule ja täidesaatva funktsioneerimisele, vastupidiselt mitme nädala pikkuse klassi paranemisele.
Seotud uuringud
2014. aastal avaldatud uuring leidis, et dementsusega inimestel, kes tegelevad tähelepanelikkusega, on paranenud tunnetus koos muude emotsionaalsete tervisega seotud eelistega - see on rõhk praeguse hetke sügaval kogemisel ja nautimisel. See uuring korraldas dementsusega inimeste hooldajatele ka tähelepanelikkuse koolituse ning leidis, et neil oli parem meeleolu, uni ja elukvaliteet ning nad kogesid vähem depressiooni ja ärevust. Kuigi tähelepanelikkus ei ole sama mis jooga, jagab see vaimse distsipliini valdkonnas mõningaid sarnasusi.
Miks võiks jooga tunnetust parandada?
Kognitiivne treening - mõelge oma aju treenimisele - on sageli olnud seotud parema mälu ja dementsuse riski vähenemisega. Jooga hõlmab meele treenimist või distsipliini, mis sarnaneb aju "lihaste" venitamise ja tugevdamisega.
Lisaks nõuab jooga ka suurt füüsilist pingutust. Uuringud on näidanud, et igasugune füüsiline treening, mis hõlmab isegi selliseid tegevusi nagu aiandus ja jalutamine, võib vähendada dementsuse riski. Jooga sobib kindlasti sellesse füüsiliste harjutuste kategooriasse.
Krooniline stress on veel üks valdkond, mis on seotud mitmete terviseprobleemidega, sealhulgas kognitiivse languse ja dementsuse suurenenud riskiga. Seega, kuna on näidatud, et jooga suudab stressi vähendada, võib see aidata kaasa ka meie võimaluste vähenemisele Alzheimeri tõveks.
Lõpuks on jooga korrelatsioonis ka vererõhu languse ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega. Neid omakorda on uuritud ja seostatud aju parema funktsioneerimise ning Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse vähenenud riskiga.
Kas jooga on parem kui muud füüsilised harjutused teie aju jaoks?
Kuigi on tõendeid selle kohta, et joogal võib olla potentsiaali tunnetust parandada, pole lõplikke tulemusi, et see oleks parim viis aju parema tervise nimel treenimiseks.
Nagu sageli juhtub, on vaja rohkem uuringuid. Kuid need uuringud kinnitavad tõdemust, et nii füüsilised kui ka vaimsed harjutused on aju tervise seisukohalt olulised - ja jooga on võimalus mõlemat korraga teha.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
