Laste aktiivsuse saavutamise tähtsus

Kõik teavad, et lapsed peaksid olema füüsiliselt aktiivsed ja füüsilise vormi saavutamiseks peavad nad regulaarselt treenima.

Sõltumata sellest, kas nad on ülekaalulised või tervisliku kehakaaluga, peab enamik eksperte regulaarset füüsilist tegevust tervisliku eluviisi oluliseks osaks.

See ei tähenda, et iga laps peab kulutama neli või viis tundi päevas olümpiaks treenimiseks või valitud pesapalli või jalgpallimeeskonnaga harjutamiseks. Korraldatud noortespordis osalemine ei ole kehalise aktiivsuse nõue, kuna lapsed saavad aktiivse vaba mängu ajal palju liikuda.

Kui palju treeninguid lapsed vajavad?

Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab lastel ja teismelistel olla "füüsiliselt aktiivne vähemalt 60 minutit päevas", kuigi nad rõhutavad, et see ei pea olema 60 minutit pidevat tegevust. Näiteks kui teie kaheksa-aastane mängis koolis kehalise kasvatuse ajal 20 minutit jalgpalli ja mängis pärast kooli 40 minutit sõpradega korvpalli, siis ta järgis selleks päevaks AAP soovitust 60 minutit kehalist tegevust.

Teisest küljest, kui koolis veedetakse 60-minutilise kehalise kasvatuse tunnis riietumisel, meeskondade valimisel ja mängimiseks rivistumisel 30 minutit ning teie laps vaatab pärast kooli televiisorit ja mängib videomänge, ei oleks ta aktiivne piisavalt sel päeval.

Harjutus ja kalorid

Regulaarne treenimine on lastele hea. On tõestatud, et see aitab neil luua tugevat enesehinnangut, paremini magada, rohkem energiat, vähendada ärevust ja vähendada depressiooni. Ja nagu enamik inimesi teab, on tervisliku toitumise kõrval regulaarne treenimine parim viis kaalu langetamiseks ja laste rasvumise ennetamiseks.

Kuna teie laps ei saa tõenäoliselt treeningut jooksulindil joostes või velotrenažööri kasutades, võib olla raske alati öelda, kui palju kaloreid ta treenimise ajal põletab. Õnneks pole see tegelikult oluline, kui teie laps saab iga päev oma 60 minutit või rohkem mõõdukat füüsilist koormust ja hoiab tervislikku toitumist.

Kui teie laps on väga aktiivne ja võtab endiselt kaalus juurde, peaksite tõenäoliselt lähtuma tema dieedist - mitte tema treeningutasemest.

Sellegipoolest võib olla kasulik mõista, kuidas teie laps võib erinevates füüsilistes tegevustes, näiteks:

• Jalgrattasõit kiirusega 5 mph kulutab umbes 174 kalorit tunnis
• Sörkimine kiirusega 6 mph kulutab umbes 654 kalorit tunnis
• Harrastuskorvpalli mängimine kulutab umbes 450 kalorit tunnis
• Harrastusvõrkpalli mängimine põletab umbes 274 kalorit tunnis
• Tennise mängimine (üksikmäng) kulutab umbes 450 kalorit tunnis
• Jõuliselt mängides puutetundlikku jalgpalli kulutab tunnis umbes 498 kalorit
• Rulluisutamine kiirusega 9 mph kulutab umbes 384 kalorit tunnis
• Ujumine kulutab umbes 288 kalorit tunnis
• 2 km / h kõndimine põletab umbes 198 kalorit tunnis

Pidage meeles, et need on hinnangud, mis põhinevad inimesel, kes kaalub 150 naela. Vähem kaaluv laps kulutab isegi samal aktiivsusel vähem kaloreid. Pange tähele ka seda, et laps, kes sõidab koos oma sõpradega tund aega rattaga ümbruskonnas, ei pea tõenäoliselt keskmist kiirust 5 mph, nii et tõenäoliselt kulutab ta veelgi vähem kaloreid. Võite siiski kasutada ülaltoodud loendit, et hinnata, kui palju kaloreid teie laps põletab, ja juhendina, millised tegevused kulutavad rohkem kaloreid.

Noorte liikumine ja fitness

Pidage meeles, et lapsed, isegi teismelised, ei pea tavaliselt kinni treeningprogrammidest, mis hõlmavad "kalisteenikat või programmeeritud aeroobset treeningut". Sellepärast ei näe te palju lapsi terviseklubides ega kasuta koduseid treeningvarustust (ärge unustage, et paljud spordisaalid ja seadmed ei ole mõeldud kasutamiseks lastele). Selle asemel saavad lapsed paremini hakkama elustiili liikumisprogrammidega, sealhulgas aktiivse tasuta mänguga ning organiseeritud meeskonna- ja individuaalspordiga.

Selleks, et lapsed oleksid aktiivsemad ning tunneksid rohkem huvi liikumise ja treenimise vastu, võib see aidata:

• Kaasake kogu pere aktiivsema olemise juurde, pidades meeles, et enamik lapsi on pigem mängimise kõrval, selle asemel, et teist vaadataKäsna-Kallekorda - nad lihtsalt ei taha ise väljas olla. Kui lähete lapsega õue mängima, püüdma, sildistama või lihtsalt jalutama, võite tavaliselt olla kindel, et teie laps jälgib kiiresti.
• Laske oma lastel kasutada "aktiivset transporti", kus nad peavad lifti asemel kasutama treppe ja kõndima kooli või sõbra juurde, selle asemel, et neid alati juhtida.
• Julgustage rohkem korraldamata vabaõhumänge.
• Toetage isiklikku vormisolekut ja lõbusaid vaba aja tegevusi.
• Aidake lapsel leida talle meelepärane spordiala. See võib olla võistkondlik spordiala, näiteks pesapall, jalgpall või jalgpall, või individuaalne spordiala, nagu tennis, karate või tants.