Kuidas lihaste isomeetriline kontraktsioon töötab

Kas lihast on võimalik tugevdada isegi liikumata? Lihaste isomeetriline kokkutõmbumine ehk staatiline treening teeb just seda.

Ülevaade

Isomeetrilise lihase kokkutõmbumisel lihas tulistab (või aktiveerub jõu ja pingega), kuid liigeses liikumist ei toimu.

Teisisõnu on liigend staatiline; lihaskiude ei pikene ega lühene ning jäsemed ei liigu.

Seda tüüpi lihaste kokkutõmbumisel ei muutu lihaskiudude enda pikkus ja liigestes ei toimu ka liikumist, kuid lihaskiud siiski põlevad.

Hea näide isomeetrilisest harjutusest on kõvasti vastu seina surumine või seinale istumise harjutuse tegemine (istudes seljaga vastu seina, põlved kõverduvad nagu istuksite nähtamatus toolis). Sel ajal, kui lihased on endiselt aktiveeritud, tulistavad jõuliselt ja võivad olla stressis, erinevalt kontsentrilisest või ekstsentrilisest lihase kokkutõmbumisest ei toimu liigestes liikumist.

Muud tüüpi lihaste kokkutõmbed

Isomeetriline lihase kontraktsioon on üks kolmest erinevat tüüpi lihaste kontraktsioonidest, mida tavaliselt nimetatakse ka lihaskiudude aktivatsioonideks.

Need tekivad siis, kui aju annab närvide kaudu signaali lihaskiust või kiudude rühmast, et aktiveerida ja suurendada lihasesisest pinget, näiteks treeningu ajal nagu raskustreening. Inimkeha lihased on valmistatud lihaskiudude kimpudest, mis sisaldavad tuhandeid väiksemaid struktuure, mida nimetatakse müofibrillideks, kus toimub tegelik kontraktsioon.

Kaks teist tüüpi lihaste kokkutõmbed on:

1. Kontsentriline lihaste kokkutõmbumine: tavalistes jõutreeningu harjutustes on see iga harjutuse tegelik tõstmisfaas. Lihaskiud lühenevad kontsentriliste lihaste kokkutõmmete ajal ja areneb jõud.
2. Ekstsentriline lihase kokkutõmbumine: tüüpiliste jõutreeninguharjutuste korral on ekstsentriline kontraktsioon faas, kus lihas naaseb harjutuse algsesse algasendisse. Seda tüüpi kontraktsiooni ajal lihaskiud pigem venitatakse kui lühenevad.

Liigesliigutust esineb enamikes traditsioonilistes kontsentrilistes jõutreeningu harjutustes, nagu näiteks biitsepsi koolutamine, kükitamine või tõmbamine. Liigutused toimuvad isegi ekstsentriliste kokkutõmmetena, näiteks kõndides allkorrusel, kus nelipealihas pikeneb, kui ennast langetate.

Mõlemas sellises harjutuses lasevad lihaskiudjaliigestes on ka liikumist. Isomeetrilised harjutused näivad seevastu nii, nagu poleks tegelikult midagi.

Kasu

Kui liigestes liikumist ei toimu, kas on isomeetriast kasu? Nagu selgub, on isomeetria tegemiseks mitmeid häid põhjuseid. Isomeetriliste harjutuste peamine eelis on see, et neid saab kasutada nii taastusraviks kui ka üldiseks tugevdamiseks ilma liigestele stressi tekitamata.See on isomeetriliste harjutuste oluline aspekt, sest liigese liikumist nõudvad harjutused võivad indiviidile palju stressi tekitada liigesed, eriti aja jooksul korduva kasutamise korral.

Isomeetrilised harjutused on liigeste jaoks nii lühemas kui ka pikas perspektiivis palju lihtsamad. Need põhjustavad endiselt lihaskiude tulekahju, ilma liigestele lisakoormuseta. Sel põhjusel kasutatakse isomeetrilisi harjutusi sageli rehabilitatsiooniprotseduurides inimestele, kellel on olnud ühiseid probleeme või probleeme.

Isomeetria teine ​​eelis on see, et neid saab teha kõikjal ilma seadmeteta. Liiklusummikus? Võite lihaseid pingutada ja lõdvestada või vajutada roolile üles ja alla, et lihased vallandaksid. Mõnikord soovitatakse neid ka sportlastele, kes on kipsis või saapas, et hoida lihaseid luude paranemise ajal aktiivsena.

Mõned spordialad vajavad kõrget staatilist lihasjõudu. Staatilise tugevuse nõuded on näiteks võimlemisel, joogal, kaljuronimisel ja mäesuusatamisel. Need harjutused nõuavad palju jõudu, kui mitte palju liigeseid.

Oluline on märkida, et kui tunnete treenimise ajal mingisugust liigesevalu, peate pöörduma arsti poole.