Kas teate, et menstruatsioon saabub, sest te ei saa seda kotti kartulikrõpse maha panna ega sõõrikukarpi sulgeda? Kas teil on tugev toiduhimu koos meeleolu muutustega menstruaaltsükli teises pooles või luteaalfaasis?
Kui teete seda, siis oleksite kindlasti nõus, et teie meeleolu ja toidu vahel on tugev seos. Kuid mida te ei pruugi mõista, on see, et teie aju ihkab teatud toite nende võime tõttu rahustada ärevust või leevendada depressiooni, mis mõlemad võivad teie perioodiga kaasneda.
praetorianphoto / iStockphotoTeadus stressi söömise taga
On põhjus, miks porgand või riisikoogid toiduhimu peale mõeldes kohe meelde ei tule. Nii tervislikud kui need valikud ka poleks, ei anna need teie stressis ajule vajalikku. Tegelikult on teil suur tahtmine ihaldada seda, mida nimetatakse ülimaitsvateks toitudeks - toitudeks, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut.
Seda tüüpi toit mõjutab teie aju tasustamise keskusi. Sellel võib olla rahustav ja meeleolu tõstev toime, kui töötate kemikaalide ja retseptoritega teatud ajuosades. Huvitaval kombel on seda tüüpi toidu käivitatavad ajukeskused samad keskused, mille käivitab narkomaania.
Ehkki kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toidu biokeemilised mõjud võivad tuua teile ajutist mugavust ja leevendust, võivad need toidud aja jooksul teie keha tasakaalust välja viia, käivitades selliste hormoonide nagu kortisool, adrenaliin, kasvuhormoon ja glükagoon sekretsiooni.
Liiga suure rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toidu tarbimine võib tegelikult stressi suhtes tundlikumaks muuta. See suurenenud stressitundlikkus põhjustab glükoosi kiire tõusu ja vähenemise kaudu veelgi rohkem "stressisöömist". See omakorda viib nõiaringini, mille tulemuseks on märkimisväärne kehakaalu tõus ja rasvumine, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada rohkem depressiooni ja ärevust.
Kuidas hallata menstruatsioonieelset toitu
Teie meeleolu mõjutab teie toiduvalikut, kuid ka see on vastupidi - teie toiduvalik võib teie meeleolu mõjutada. Mõelge nendele kolmele strateegiale, et oma aju reageerida stressile:
- Vaadake hästi üle oma üldised toitumisharjumused. Järgige kindlasti tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhiprintsiipe. Seda saab hõlpsasti teha, tehes toidupäeviku nädal enne tsüklit.
- Andke endast parim, et oma toidust kõrvaldada ülimaitsvad, kõrge rasvasisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toidud. Oma magusa isu rahuldamiseks otsige tervislikumaid asendajaid. Kodused küpsetised, mis võimaldavad suhkrut ja rasva piirata, on võimalikud lahendused - hoidke neid käepärast, kui teie luteaalfaasi isud tulevad.
- Luteaalfaasis tehke endaga soodsaid pakkumisi, et võõrandada ihaldatud toitude aju rahustav toime. See on raske ja võtab aega. Kuid peate tegema oma tervislikud ajukemikaalid (endorfiinid). Niisiis, enne kui istute suupistega diivanil, proovige ühe minuti jooksul lihtsat kardiotreeningut, näiteks tungrauadesse hüppamist või kohapeal sörkimist. Aja jooksul teete pikemaid intervalle ja lisate muud tüüpi treeninguid ning lõpuks asendate halva toidu-aju-rahustaja treeningu meeleolu kaitsvate mõjudega.
Las teie toit aitab teie meeleolu
On palju toite, mis teadaolevalt on meeleolu tõstjad. Kui teil on premenstruaalsed meeleolumuutused, veenduge, et sööksite neid toite regulaarselt.
Lisaks on tõendeid, mis viitavad sellele, et kahel tavalisel vürtsil võib olla aju PMDD meeleolusümptomite juhtimisel. Ehkki enne kindlate soovituste tegemist on vaja rohkem uurida, võib nende vürtside lisamine kööki suurendada nii teie meeleolu kui ka toitu.
Kurkum
Uuringud on näidanud, et kurkumis sisalduv aine, kurkumiin, aitab tegelikult reguleerida teie ajus kaht olulist kemikaali, mis vastutavad teie meeleolu eest - serotoniini ja dopamiini. Samuti on näidatud, et see võitleb põletiku vastu ja aitab toetada BNDF-i (aju abil saadud neurotroofne faktor), teie aju valku, mis töötab aju tervise säilitamiseks.
Safran
Safran on veel üks meeleolu suurendava vürtsiga. Uuringud näitavad, et safran reguleerib teie ajus teatud kemikaale, mis vastutavad teie meeleolu säilitamise eest, eriti serotoniini. Aruanded on samuti näidanud, et safranil võib olla kerge kuni mõõduka depressiooniga naistel antidepressant. Lisaks võib safran vähendada ka PMS / PMDD mõningaid füüsilisi sümptomeid.
Sõna Verywellist
Oma meeleolu ja toidu suhte kontrolli alla saamine võib aidata toetada teie aju ja keha reageerimist stressile. See hõlmab hormonaalset tundlikkust, mis käivitab teie luteaalfaasi meeleolu muutused.
Strateegiate väljatöötamine ebatervisliku mugava toidu asendamiseks ja tervislikumate aju suurendamise võimaluste tutvustamiseks aitab teil paremini elada ja toime tulla isegi menstruaaltsükli teisel poolel.
