Kuigi teadlased pole veel otsustanud, kuidas Alzheimeri tõbe täielikult ära hoida, on nad teinud mõned uuringud, mis näitavad, et meie aju aktiivne hoidmine kogu elu võib sümptomeid edasi lükata. Mõned uuringud on näidanud sümptomite hilinemist isegi kuni viis aastat. Kui te saaksite Alzheimeriga viivitada ja teil oleks need lisaaastad pere ja sõprade nautimiseks, kas te ei tahaks seda?
Niisiis, olge valmis oma meelt laiendama ja proovige järgnevat 12 tegevust, alustades füüsilistest harjutustest.
Füüsiline treening
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesMitmed uuringud on näidanud kehaliste harjutuste kognitiivseid eeliseid ja terve keha on sageli seotud terve vaimuga.
Kui mõnes uuringus on jõutud järeldusele, et teatud liiki liikumine on kõige kasulikum, on teised leidnud, et peaaegu igasugune füüsiline tegevus on teie ajule kasulik.
Enne oma rutiini alustamist sirutage end välja ja veenduge, et teie arst on teie treeningrežiimi heaks kiitnud, olgu see siis kolm korda nädalas käimine, veebipõhine treeningrühm, tantsutunnid, Wii Fit või teie kohaliku Y-i tund.
Õpi veel ühte keelt
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesUuringud on näidanud Alzheimeri sümptomite märkimisväärset viivitust kakskeelsetel inimestel. Siit pole veel aru saadud, kuidas ja miks see juhtub.
Üks võimalik seletus on see, et kakskeelsete aju suudab kuidagi kompenseerida Alzheimeri tõvest põhjustatud puudujääke, pannes need isikud toimima nii, nagu oleks nende aju kahjustanud vähem kui tegelikult.
Kuigi osa uuringutest testis neid, kes rääkisid teist või enamikku kogu oma elust, pole kunagi hilja uut keelt õppida. Võite osaleda kogukonnaõpetuse tunnis, minna kohalikku raamatukokku või leida veebist ressursse uutele keeleõppijatele.
Muusikalist instrumenti mängima
Alto Images / Stocksy UnitedKas mängite pilli või olete alati tahtnud õppida? Aastaid on uuringud näidanud, et muusika kasutab ajupiirkonda kui rääkimine või kirjutamine. Näiteks on teada, et isikud, kes on kogenud insulti ja kellel on raskusi rääkimisega, laulavad terviklikke laule.
Kuigi aju erinevate osade kasutamine ei taga kaitset Alzheimeri või teiste dementsuste eest, on uuringud näidanud, et dementsusega inimesed reageerivad muusikale hästi. Ja vähemalt on muusika nauditav viis ajaveetmiseks.
Meeldejätmine
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Kas teil on lemmikraamat, -luuletus või vanasõna? Pange eesmärk meelde jätta paar salmi või fraasi nädalas. Valige midagi, mis on teie meelest kinni jäänud.
Näiteks otsustas üks naine pähe jätta mõned oma lemmiksalmid. Ta leidis, et lisaks aju harjutamisele julgustavad need sõnad teda ka terve päeva.
Mänge mängima
JGI / Blend Images / Getty Images
Proovige strateegiamänge. Saate mängida teistega isiklikult või veebis ise. Lõbusate mängude hulka kuuluvad Scrabble, euchre, male, bridž ja keerukamad mängud nagu Agricola ning Cities & Knights.
Mängud, mis nõuavad rohkem strateegiat, erinevalt loosimisõnnest, võivad teie aju väljakutseks olla tõhusamad.
Raamatut lugema
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Raamatud on igal pool. Nüüd, kui võrgus on nii palju saadaval, ei pea te isegi oma kodust lahkuma.
Kui teile meeldib lugeda, proovige midagi, mis on natuke tavalisest žanrist erinev. Näiteks kui teile meeldivad armastusraamatud, proovige lugeda aiandust käsitlevat raamatut või finantsplaneerimise alast juhendit. Võite kaaluda ka raamatuklubisse astumist, kui vajate lugemise jätkamiseks julgustust ja vastutust.
Kas mõistatusi
Peter Carroll / Esimene valgus / Getty Images
Ristsõnad, Sudoku ja mõistatused on kõik viisid, kuidas oma aju aktiivsena hoida. Mõelge sellele kui oma igapäevasele jalutuskäigule oma aju ümber.
Reisimine
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Kui pilt on tuhat sõna väärt, võib isiklikult millegi nägemine olla hindamatu. Uued kogemused ja harjumatud olukorrad võivad olla teie meelele heaks treeninguks. Kuigi ma pole teadlik konkreetsetest uuringutest, mis seostaksid reisimist otseselt Alzheimeri tõve vähendatud riskiga, võib reisimine olla kasulik teie dementsuse riskiga seotud stressitaseme vähendamiseks.
Sõna ettevaatusega: enne oma seiklusele asumist veenduge, et teil on hea füüsiline ja vaimne tervis.
Arvuta matemaatikaülesanded
DNY59 / Getty ImagesSelle asemel, et kasutada oma kalkulaatorit või veebiprogrammi tšekiraamatu tasakaalustamiseks, tehke seda vanamoodsalt. Matemaatikaoskuste täiustamine võib olla osa teie iganädalasest rutiinist ja see ei võta palju aega.
Kas teil on lapselapsi või teate teisi, kes õpivad oma matemaatilisi fakte? Kui veedate natuke aega, et aidata neil korrutamist õppida, võib see teile mõlemale kasulik olla.
Võtke klass
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Kas olete alati olnud huvitatud maalimisest? Käi kunstiklassis. Kas asjade parandamine on teie kingitus? Arendage kogukonnaklassi kaudu uusi oskusi. Võib-olla soovite saada kõrgema kraadi.
Kooliteel pole vanusepiirangut, nii et proovige seda. Neid seitset strateegiat saate kasutada ka õpitu meeldejätmiseks
Sotsialiseerumine
Purestock / Getty Images
Veetke aega koos teistega, rääkige, arutlege viimaste poliitiliste uudiste, spordi- või perekondlike sündmuste üle ja naerge koos. Kui mõtlete ajust kui lihasest, tuleb seda kasutada ja kasutada mitmel erineval viisil. Naer ja vestlus on kasulikud nii vaimule, kehale kui ka südamele.
Vabatahtlik tegevus
Kangelaspildid / Getty Images
Vabatahtlik tegevus võib neid strateegiaid kombineerida. Näiteks võiksite iga nädal juhendada õpilast kohalikus põhikoolis. See võib hõlmata sotsialiseerumist, lugemist või matemaatikaoskusi ja võib-olla isegi mänge või uut keelt.
Oma oskusi saate kasutada kohalikus kogukonna arendusorganisatsioonis. Vabatahtlik tegevus on üks võimalus kingituste jagamiseks, mis on teile samal ajal kasulik.
Sõna ettevõttelt Verywell Health
Kuigi dementsuse tekkimise vastu pole mingit garantiid, teame küll, et teadus toetab järjekindlalt ideed, et vaimne ja füüsiline aktiivsus võivad dementsuse riski vähendada, ning need parandavad sageli ka praegust vaimset toimimist. Aju tervisliku seisundi säilitamiseks on oluline strateegia üldise tervise parandamiseks.
