Täiskasvanute jaoks loetakse kuulmislangust puuet tekitavaks, kui teie parema kuulmiskõrva kaotus on 40 detsibelli (dB), mis on samaväärne heli, mida leidub vaikses toas. Lapsi peetakse kuulmislanguse all kannatavateks, kui nad kogevad 30 dB kaotust või samaväärset sosistamist raamatukogus. Normaalne kuulmine suudab eristada helisid vähemalt 25 dB juures, mis võrdub vähem kui nõrga sosinaga. Kuulmislangust kannab kogu maailmas 360 miljonit inimest, kellest ligi 10 protsenti (ehk 32 miljonit) on lapsed. Mõned kuulmislanguse juhtumid on loomulikud, samas kui teised põhjused on välditavad. Kuulmislanguse levinumad põhjused on:
- Geneetilised tegurid
- Sünnitüsistused
- Kroonilised kõrvapõletikud
- Nakkushaigused
- Teatud ravimid ja ravimid
- Liigne müra
- Vananemine
Laste kuulmislangus on suures osas välditav - umbes 60 juhtumit 100-st on välditavad põhjused. Kuulmislangus on tohutu majanduse äravool, mille tagajärjeks on kogu maailmas umbes 750 miljardit dollarit tervishoiukulusid. Ennetavad meetodid on suures osas tõhusad ja võivad seda ülemaailmset majanduslikku koormust vähendada. Harjutus on osutunud tõhusaks ennetusmeetodiks. Siiski on juhtumeid, kus treenimine võib tegelikult suurendada teie kuulmislanguse tekke riski.
Tara Moore / Getty Images
Harjutuse negatiivne mõju kuulmisele
Kuigi treeningut seostatakse kõige sagedamini tervisega seotud eelistega, võib treeningut seostada valju muusikaga koos suurenenud kuulmislanguse riskiga. Teie jõusaal võib pakkuda aeroobikatunde, mis mängivad muusikat treeningute ajal vahemikus 60 dB (nõudepesumasin või kuivati) kuni 90 või 100 dB (metroo, möödasõitvad mootorrattad või käsipuur). Igat helitugevust üle 90 dB peetakse ülimalt tugevaks. Rahvusvaheline sobivuspetsialistide ühendus soovitab teil hankida kõrvatropid või muud kuulmiskaitsevahendid, kui helitugevus ületab 90 dB.
Kuigi see näib olevat lihtne lahendus, ei soovitata kuulmiskaitsevahendeid alati austada, sest kõrge intensiivsusega muusikat võib pidada motiveerivaks. Edukalt motiveeriva ja nauditava klassi saamiseks on mõnikord tähelepanuta jäetud kaitsestrateegiad. Eriti ohustatud on aeroobikaõpetajad - umbes 30 õpetajat 100st ütles, et tinnitust kogeb 50 protsenti ajast. Allpool oleva teabe abil saate kindlaks teha oma riski saada kuulmislangus 60-minutilise aeroobikatunni ajal:
- Kõrge riskiga = 97 dB (käsipuur või pneumaatiline puur)
- Ohus = 89 dB (metroo või möödasõitev mootorratas)
- Madal risk = 85 dB (köögisegisti)
- Väga madala riskiga = 80 dB (föön)
CDC (haiguste tõrje ja ennetamise keskused) andmetel ei tohiks kuulmislanguse riski minimeerimiseks ületada järgmist valjust rohkem kui määratud aja jooksul:
- 106 dB: 3,75 minutit
- 103 dB: 7,5 minutit
- 100 dB: 15 minutit
- 97 dB: 30 minutit
- 94 dB: 1 tund
- 91 dB: 2 tundi
- 88 dB: 4 tundi
- 85 dB: 8 tundi
Need soovitatavad ajapiirangud kehtivad üldise helitugevuse jaoks. Uuringud on siiski näidanud, et teie kõrvas on ajutine künnise nihe (TTS), mis muudab teid treenimisega kuulmiskahjustustele altimaks. Kui muusika helitugevus on suurem kui 90 dB, võite 2 minuti jooksul pärast treenimist kogeda tinnitust (helisemine kõrvades).
Mõningaid seisundeid võivad halvendada ka harjutused, näiteks õrn eustakia toru ja tinnitus.
Harjutamise eelised kuulmisel
Kuigi treenimisega kuulmisel on potentsiaalselt negatiivseid mõjusid, kaalub kasu enamikul juhtudel negatiivsed üles. Kasude osas uuritakse jätkuvalt ja mõnda neist eelistest ei mõisteta hästi.
Kehamassiindeks (KMI) on teie kaalu (kilogrammides) ja pikkuse (meetrites) suhe, mis aitab teie keharasva taset määrata. Oma KMI saate arvutada järgmise võrrandi abil: kaal ÷ (kõrgus × kõrgus). Kui teie KMI on suurem või võrdne 25, mida peetakse ülekaaluliseks, on teil suurem oht kuulmislanguse tekkeks. Regulaarne treenimine aitab vähendada teie KMI ja hiljem ka kuulmislanguse tekke riski.
Sarnaselt KMI-ga võib suurem kui 88 cm vööümbermõõt põhjustada kuulmislanguse ohtu. KMI ja vööümbermõõdu suurenenud põhjused võivad suurendada teie kuulmislanguse riski:
- Kahjustused madala hapnikutaseme tõttu
- Vabade radikaalide tootmine rasvarakkudest
- Vähenenud adiponektiini tootmine, millel on põletikuvastane toime
On tõestatud, et vähemalt kaks tundi nädalas kõndimine pakub teie südamele ja neerudele kaitsvat kasu. Regulaarne treenimine aitab vähendada ka teiste haiguste riski, mis on suurendanud kuulmislanguse riski: diabeet, südamehaigused ja muud veresoontega seotud haigused. Arvatakse, kuid pole hästi mõistetud, et regulaarsel tegevusel on sama kasulik mõju ka teie kollakale (teokujuline elund, mis on seotud teie kuulmisprotsessiga). Südamiku eeldatavad eelised hõlmavad järgmist:
- Paranenud vereringe
- Neurotransmitteri kadu ennetamine
- Mürast põhjustatud kahjustuste vähendamine
Joogapraktikud viitavad sellele, et kuulmislanguse ennetamine ja sümptomite vähendamine võib toimuda mitme joogapraktika abil. Kavandatud eelised langevad kokku ülalnimetatud treeningu eelistega, mis on tingitud parema verevoolu ajusse ja ennetades neurotransmitterite kahjustusi. Kuulmislangusega seotud eelistega seotud joogaharjutused hõlmavad järgmist:
- Greeva Chalan: kaela painutamine-pikendamine
- Skandh Chalan: õlgade harjutus
- Brahmari Pranayama: mesilase hingus
- Kumbhak: hingamisharjutus
- Shankha Naad: puhub Shankha või teotoru
.jpg)
.jpg)
