Glükosaminoglükaanid (GAG) - tuntud ka kui mukopolüsahhariidid - toimivad peamiselt naha kõige olulisemate struktuurivalkude: kollageeni ja elastiini toetamiseks. Glükosaminoglükaanid on vett siduvad molekulid, mis suudavad hoida oma kaalu ligi 1000 korda, mis aitab nahal niiskust pakkuda.
Kuigi GAG-id on kõige paremini tuntud naha niisutuse suurendamise poolest, on need hädavajalikud ka epidermise ja naha rakkude tervena hoidmisel ning kollageeni ja elastiini heas korras hoidmisel. Nendel põhjustel on need nahahooldustoodete uskumatult populaarne koostisosa.
Lisaks naha noorusliku väljanägemise ja tervise hoidmisele kasutatakse glükosaminoglükaane kehas liigeste määrdeainena, sidekudede nagu kõhre ja kõõluste toetamiseks ning need võivad isegi aidata kaalulangetamisel. GAG-i tavaliste toidulisandite hulka kuuluvad glükoosamiinsulfaat, kondroitiinsulfaat ja hüaluroonhape.
Sveta615 / iStock / Getty Images
Tervise eelised
Vananemisvastane / niisutav
Naha pärisnaha kihil on kolm peamist komponenti: kollageen, elastiin ja glükosaminoglükaanid. On üks põhjus, miks neid tuntakse kõige paremini nahahooldustoodete jõulise koostisosana: GAG-id pakuvad nahale palju kasu tervisele, aidates meil säilitada nooruslikku sära, parandades ka arme ja kortse.
GAG-id vähenevad vananedes üldiselt nahas, mistõttu neid kasutatakse kõige enam vananemisvastastes toodetes ja näo niisutajates.
Ühes uuringus anti osalejatele kas platseebokreemi või kreemi, mis sisaldas GAG-e. Algselt oli naha niisutamine mõlemas rühmas sama. Kuid nelja nädala pärast nägid need, kes kasutasid GAG-idega kreemi, naha hüdratsiooni olulist paranemist.
Niisutamine võib nahka ajutiselt punnitada ja aidata sellel nooruslikum välja näha, kuid GAG-id teevad midagi enamat kui lihtsalt naha hästi niisutatud hoidmist. Samas uuringus uuriti ka naha elastsust ja leiti, et naha elastsus oli märgatavalt suurenenud rühmas, kes kasutas GAG-e sisaldavat niisutajat.
GAG-id aitavad ka armide ja haavade paranemisel. Nad teevad seda, aidates kehal taastada kollageeni, mis on peamine koostisosa naha struktuuri säilitamisel ning kiirendab haavade ja armide paranemist. Nii et kas soovite vähendada peenete kortsude ja armide teket või niisutada naha, võib aidata glükosaminoglükaanidega naha niisutaja.
Kaalukaotus
Kas soovite vabaneda paarist lisakilost? Koos C-vitamiiniga aitavad glükosaminoglükaanid sihtida ja vähendada leptiini (rasvarakkude toodetud hormoon) taset kehas. Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on leptiini tase kehas kõrgem.
Mida kõrgem on teie organismis leptiini tase, seda väiksem on tõenäosus, et kaotate kaalu - isegi siis, kui treenite ja sööte hästi. Loomkatsetes ja inimestel tehtud uuringute põhjal on tõendeid selle kohta, et GAG-id võivad olla kasulikud leptiini taseme vähendamiseks kehas, mis aitab suurendada ainevahetust ja aidata kaalulangetamisel.
Kliinilistes uuringutes põhjustas üks kindel toidulisand - GAG-de kombinatsioon -, mida võeti iga päev 12 nädala jooksul, madalama leptiini taseme kehas, samuti vähem põletikulisi markereid ja tsütokiine. Lisaks kogesid osalejad olulist muutust tervislikuma vere lipiidide suunas (kolesterooli ja triglütseriidide) tase.
Loomkatsetes vähendasid GAG-d hiirtel toidu tarbimist / söögiisu, mis näitab lubadust sarnaste tulemuste saavutamiseks inimestel.
Kuigi GAG-d ei ole kaalulangetamise ime lahendus, võivad need tervisliku toitumise ja regulaarse treeningprogrammiga koos aidata vähendada leptiini taset kehas ja aidata kaalulangetamisel.
Artriit
Paljud inimesed usuvad, et GAG-id aitavad liigeseid määrida, mis omakorda aitab vähendada artriidivalusid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et GAG-id ei määri liigeseid, nagu algselt arvati, vaid vähendavad selle asemel kõhre halvenemist ja põletikku.
Glükoosamiin - looduslik aminosuhkur, mida teie keha toodab - moodustab glükosaminoglükaanide struktuuri. See on populaarne toidulisand, mida sageli kasutatakse artroosi raviks.
Uuringud näitavad, et glükoosamiini toidulisandid võivad aidata vähendada kollageeni lagunemist kehas ja kaitsta ka liigeste siseseid kõhreid. See võib töötada ka põletiku vähendamiseks kehas, mis on üks peamisi põhjusi liigesevalu ja kõhre lagunemine osteoartriidiga inimestel.
GAG-d toimivad ka uue liigesekõhre ehituskividena, mis muudab need artroosi või degeneratiivsete liigesehaiguste ravimisel eriti kasulikuks.
Kui teie koer või kass võitleb artriidi või liigesevalu korral, näitavad uuringud, et ka GAG-id võivad neid aidata. Artriidiga lemmikloomi ravitakse sageli glükoosamiiniga, mis aitab vähendada kehas põletikku, vähendada valu ja soodustada kõhre sünteesi. Internetis ja lemmikloomatoidu kauplustes on saadaval palju toidulisandeid.
Võimalikud kõrvaltoimed
Üldiselt on glükosaminoglükaani toidulisandid ohutud. Kuid nagu iga toidulisandi puhul, on ka siin potentsiaalseid kõrvaltoimeid ja riske. Isikutel, kes on võtnud näiteks glükoosamiini-kondroitiini toidulisandeid, võib tekkida kõhulahtisus ja / või kõhuvalu.
GAG-i toidulisandite muude kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Unisus
- Puhitus
- Kõhulahtisus ja / või kõhukinnisus
- Kõrvetised
- Peavalud
- Allergilised reaktsioonid (eriti kui teil on karpide suhtes allergia)
Annustamine ja ettevalmistamine
Toidulisanditena müüdavate glükosaminoglükaanide kõige populaarsemad versioonid on kõige sagedamini saadaval kapslite või tablettide kujul. Toidulisanditena müüdavate GAG-de kõige populaarsem versioon sisaldab glükoosamiini ja kondroitiini. Soovitatav annus on tavaliselt 1500 milligrammi (mg) glükoosamiini ja 1200 mg kondroitiini päevas.
Nagu kõigi toidulisandite puhul, on ka teie järgitava toidulisandi etiketil soovitatav järgida soovitatud annust. Enne GAG-ide proovimist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui olete arsti tervisliku seisundi all, võtate retseptiravimeid või olete rase või imetate.
Mida otsida
Turul on saadaval mitmeid glükosaminoglükaani toidulisandeid. Kõige populaarsemad on:
- Glükoosamiinsulfaat: üks levinumaid toidulisandeid, seda kasutatakse rahva seas põletiku ja liigesevalu vähendamiseks ning kollageeni tootmise suurendamiseks kehas.
- Kondroitiinsulfaat: üks kõhre ehituskividest võib aidata aeglustada lagunemist ja vähendada artriidivalusid.
- Hüaluroonhape: see on kõige populaarsem nahahooldustoodetes, et aidata vananemisvastaseid, arme ja kortse vähendavaid ning suurendada näo ja silmade niiskust.
Veenduge, et teie kasutatavat toidulisandit on testinud sõltumatu kolmas osapool (nt USA Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Sildil peavad olema selgelt märgitud koostisosad, soovitatav annus jamitteturustada toidulisandit konkreetse haiguse ravina või ravimina.
Millise glükosaminoglükaani toidulisandi valite, sõltub teie isiklikest eelistustest ja põhjustest, miks seda vaja on. Oluline on järgida kõiki ostetud toote etiketil olevaid annustamisjuhiseid.
Muud küsimused
Miks on glükosaminoglükaanid olulised?
Glükosaminoglükaanidel on kehas palju funktsioone. Neil on oluline roll rakkude kasvus ja paljunemises. Need toetavad naha valkude, nagu elastiin ja kollageen, tervise säilitamist. GAG-id soodustavad ka haavade parandamist.
Kas glükosaminoglükaani toidulisandid on ohutud?
Üldiselt on GAG-id nahahooldustoodetes kasutamisel ohutud, ilma kõrvaltoimeteta ja toidulisandina võttes väga vähesed kõrvaltoimed. Nagu kõigi toidulisandite puhul, on enne GAG-i toidulisandi võtmist oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kus leidub kehas glükosaminoglükaane?
Glükosaminoglükaanid on kogu kehas leiduvad molekulid, sealhulgas nahk, liigesed, vereplasma ja erinevate elundite limaskest. Olemas on erinevad GAG-id, millest igaühel on oma funktsioon ja kasu kehas.
.jpg)
