Kuidas treenida artriidi korral

Artriidiga inimesed peaksid oma treeningplaanid alati arstiga arutama. Igale inimesele soovitatav treeningu maht ja vorm varieeruvad sõltuvalt:

• millised liigesed on seotud
• põletiku suurus
• kui stabiilsed on liigesed
• kas ühine asendusprotseduur on tehtud

Kvalifitseeritud arst, kes on kursis artriidihaigete inimeste meditsiiniliste ja rehabilitatsioonivajadustega ning töötab koos füsioterapeudiga, kes tunneb ka artriidihaigete vajadusi, saab iga patsiendi jaoks koostada treeningkava.

Kas artriidiga inimesed peaksid treenima?

Uuringud on näidanud, et liikumine aitab artriidiga inimesi mitmel viisil. Harjutus vähendab liigesevalu ja jäikust ning suurendab:

• paindlikkus
• lihasjõud
• südame sobivus
• vastupidavus

See aitab ka kaalu langetada ja aitab kaasa heaolutunde paranemisele.

Kuidas sobib liikumine artriidiga inimeste raviplaani?

Harjutus on üks osa ulatuslikust artriidiplaanist. Raviplaanid võivad sisaldada ka:

• puhkus ja lõõgastus
• õige toitumine
• ravimid

Ravi võib sisaldada ka juhiseid:

• liigeste õige kasutamine
• võimalusi energia säästmiseks
• muud valu leevendamise meetodid

3 tüüpi harjutused sobivad kõige paremini artriidiga inimestele

• Liikumisulatusega harjutused (nt tants) aitavad säilitada liigese normaalset liikumist ja leevendada jäikust. Seda tüüpi harjutused aitavad säilitada või suurendada paindlikkust.
• Tugevdav treening (nt jõutreening) aitab hoida või suurendada lihasjõudu. Tugevad lihased aitavad toetada ja kaitsta artriidist mõjutatud liigeseid.
• Aeroobsed või vastupidavusharjutused (nt jalgrattaga sõitmine) parandavad kardiovaskulaarset võimekust, aitavad kehakaalu kontrollida ja parandavad üldist funktsiooni.

Kaalukontroll võib olla oluline artriidihaigetele inimestele, sest lisaraskus avaldab paljudele liigestele lisarõhku. Mõned uuringud näitavad, et aeroobsed treeningud võivad vähendada mõnes liigeses põletikku.

Enamik terviseklubidest ja rahvamajadest pakuvad liikumisprogramme füüsiliste piirangutega inimestele.

Kuidas alustada treeningprogrammi

Artriidiga inimesed peaksid arutama treenimisvõimalusi oma arstide ja teiste tervishoiuteenuse pakkujatega. Enamik arste soovitab oma patsientidele treenida. Paljud artriidiga inimesed alustavad lihtsate, liikumisulatusega harjutuste ja vähese mõjuga aeroobikaga. Artriidiga inimesed võivad osaleda erinevates spordi- ja treeningprogrammides, kuid mitte kõigis. Teie arst saab teada, millised spordialad on keelatud.

Teie arstil võib olla ettepanekuid alustamiseks või suunata patsient füsioterapeudi juurde. Parim on leida füsioterapeut, kellel on artriidiga inimestega töötamise kogemus. Füsioterapeut koostab sobiva koduse treeningprogrammi ja õpetab kliente:

• valu leevendamise meetodid
• korralik keremehaanika (keha paigutamine antud ülesande jaoks)
• liigeste kaitse
• energia säästmine

Kuidas alustada

• Arutage treeningplaane oma arstiga.
• Alustage füsioterapeudi või kvalifitseeritud sporditreeneri juhendamisel.
• Kandke valusatele liigestele kuumust (valikuline; paljud artriidiga inimesed alustavad oma treeningprogrammi sel viisil).
• Venitage ja soojendage liikumisulatuse harjutustega.
• Alustage harjutuste tugevdamist aeglaselt väikeste raskustega (1- või 2-kilo kaal võib oluliselt muuta).
• Edenege aeglaselt.
• Kasutage pärast treenimist külmapakendeid (valikuline; paljud artriidiga inimesed lõpetavad sel viisil treeningkava).
• Lisage aeroobne treening.
• Kui liigesed muutuvad valulikuks, põletikuliseks või punaseks, siis hoiduge sellest ja tehke oma arstiga põhjus, et leida see ja kõrvaldada see.
• Valige treeningprogramm, mis teile kõige rohkem meeldib, ja muutke see harjumuseks.

Mõelge sobivale harrastusharjutusele (pärast liikumisulatuse, tugevnemise ja aeroobse treeningu tegemist).Vähem vigastusi artriidist mõjutatud liigestes tekib harrastustreeningu ajal, kui sellele eelneb liikumisulatus, tugevdus ja aeroobsed treeningud, mis viivad teie keha parimasse seisundisse.

Kui sageli peaksid artriidiga inimesed trenni tegema?

• Liikumisulatusega harjutusi saab teha iga päev ja neid tuleks teha vähemalt ülepäeviti.
• Tugevdavaid harjutusi tuleks teha igal teisel päeval, välja arvatud juhul, kui teil on tugev valu või liigeste turse.
• Vastupidavusharjutusi tuleks teha 20–30 minutit kolm korda nädalas, välja arvatud juhul, kui teil on liigestes tugev valu või turse. Ameerika Reumatoloogia Kolledži andmetel saab päeva jooksul 20–30-minutilisi treeninguid teha 10-minutiliste sammudega.

Kas teadlased uurivad artriiti ja füüsilist koormust?

Teadlased otsivad ja leiavad treeningust kasu patsientidele, kellel on:

• reumatoidartriit
• spondüloartropaatiad
• luupus
• fibromüalgia

Teadlased uurivad ka treenimise eeliseid vanemas elanikkonnas.

Harjutus teatud tüüpi artriidi korral

Artriiti on mitut tüüpi. Teatud tüüpi artriidi korral eriti kasulikke harjutusi võib soovitada:

• kogenud arstid
• füsioterapeudid
• tegevusterapeudid

Arstid ja terapeudid teavad ka eriti valulike liigeste spetsiifilisi harjutusi. Võib esineda harjutusi, mis on keelatud teatud tüüpi artriidiga inimestele või kui liigesed on paistes ja põletikulised. Artriidiga inimesed peaksid oma treeningplaanid arstiga arutama. Artriidiga inimesi ravivad arstid võivad hõlmata järgmist:

• reumatoloogid
• ortopeedilised kirurgid
• üldarstid
• perearstid
• internistid
• taastusravi spetsialistid

Mis tüüpi tugevdamisprogramm on parim?

See varieerub sõltuvalt isiklikest eelistustest, kaasatud artriidi tüübist ja põletiku aktiivsusest. Lihaste tugevdamine võib aidata koormust valusatelt liigestelt maha võtta. Jõutreeninguid saab teha:

• väikesed vabad kaalud
• trenažöörid
• isomeetria
• elastsed ribad
• takistuslikud veeharjutused

Õige positsioneerimine on kriitiline, sest valesti tehes võivad tugevdustreeningud põhjustada:

• lihaspisarad
• rohkem valu
• rohkem liigeste turset

Kui palju harjutusi on liiga palju?

Enamik eksperte nõustub, et kui treenimine põhjustab valu, mis kestab kauem kui 1 tund, on see liiga pingutav. Artriidiga inimesed peaksid treeningprogrammi kohandamiseks tegema koostööd oma füsioterapeudi või arstiga, kui märkate mõnda järgmistest tõsise treeningu tunnustest:

• ebatavaline või püsiv väsimus
• suurenenud nõrkus
• vähenenud liikumisulatus
• suurenenud liigese turse
• jätkuv valu (valu, mis kestab üle tunni pärast treenimist)

Kas keegi RA-ga peaks põlema ajal treenima?

Ägedate süsteemsete või kohalike põletike ajal on kohane liigesed õrnalt läbi kogu liikumisruumi viia üks kord päevas koos puhkeperioodidega. Põletikulist liigest ei tohiks siiski venitada. Aktiivse ägenemise ajal võib liigese turse põhjustada kõõluste, sidemete ja liigesekapsli venitamist algtasemel ning edasine vabatahtlik venitamine võib põhjustada liigese lõtvust ja kahjustusi.

Patsiendid saavad oma arstiga rääkida, kui palju puhkust on parim üldiste või liigesepõletike ajal.

Millised on mõned valu leevendamise meetodid artriidiga inimestele?

On teada meetodeid, mis aitavad valu lühikese aja jooksul peatada. See ajutine kergendus võib muuta artriidiga inimestel võimlemise lihtsamaks. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada meetodit, mis sobib igale patsiendile kõige paremini. Need meetodid on töötanud paljude inimeste jaoks.

Niiske kuumus

Sümptomite leevendamiseks saab kodus 15-20 minutit kolm korda päevas kasutada sooja rätikute, kuumade pakkide, vanni või dušši abil pakutavat niisket soojust.

Sügav kuumus

Tervishoiutöötaja võib anda mittesüttivatele liigesepiirkondadele sügavat soojust, kasutades:

• lühikesed lained
• mikrolaineahjud
• ultraheli

Ägeda põletikuga liigestega patsientidel ei soovitata sügavat kuumust. Enne venitusharjutusi kasutatakse pingul kõõluste lõdvestamiseks õla ümber sageli sügavat kuumust.

Külm

10–15 minutit korraga kasutatuna aitab külm ja rätikusse mähitud jää- või külmutatud köögiviljade kott peatada valu ja vähendada turset. Seda kasutatakse sageli ägedalt põletikuliste liigeste korral. Inimesed, kellel on Raynaud 'nähtus, ei tohiks seda meetodit kasutada.

Vesiravi

Vesiravi (veeteraapia) võib vähendada valu ja jäikust. Suures basseinis võimlemine võib olla lihtsam, sest vesi võtab valusatest liigestest teatud raskuse. Paljudes rahvamajades on artriidiga inimestele välja töötatud veetreeningute tunnid. Mõned patsiendid leiavad leevendust ka mullivannist tulenevale kuumusele ja liikumisele.

Mobilisatsioon

Mobilisatsioonravi hõlmab järgmist:

• veojõud (õrn, ühtlane tõmbamine)
• massaaž
• manipuleerimine (käte kasutamine jäikade liigeste normaalse liikumise taastamiseks)

Kui seda teeb koolitatud spetsialist, võivad need meetodid aidata valu kontrolli all hoida ning suurendada liigeste liikumist ning lihaste ja kõõluste paindlikkust.

KÜMNE ühikut

TENS (transkutaanne elektriline närvistimulatsioon) võib teatud määral valu leevendada. TENS-is edastatakse elektrilöök naha pinnale asetatud elektroodide kaudu. Patsiendid saavad päeva jooksul TENS-seadet kanda ja vajaduse korral valu kontrollimiseks välja ja sisse lülitada.

Biotagasiside

Biotagasiside võib aidata lihaseid lõdvestada ja kontrollida teie reaktsioone valule.

Lõõgastumine

Lõõgastusteraapia aitab ka valu vähendada. Patsiendid saavad õppida valu leevendamiseks lihastes pingeid vabastama. Terapeudid võivad olla võimelised õpetama lõdvestustehnikaid.

Nõelravi / nõelravi

Nõelravi on Hiina traditsiooniline valu leevendamise meetod. Teadlased usuvad, et nõelad stimuleerivad sügavaid sensoorset närvi, mis käsib ajul vabastada looduslikke valuvaigisteid.

Nõelravi on akupunktuuriga sarnane, kuid kasutab nõelte asemel survet.