Ärevushoog on äärmise ja liigse muretsemise, ebamugavustunde või hirmu episood, millega kaasnevad mitmesugused füüsilised sümptomid. Ärevushoo sümptomiteks on õhupuudus, südamepekslemine, kontrollimatud mõtted, paanikatunne ja muu.
Kui olete kunagi kogenud ärevushoogu, teate, kui hirmutavad nad võivad olla. Hirmutav on tunne, et sa ei suuda oma keha ja vaimu kontrollida. Sellepärast on oluline otsida ärevushoogude ravi, eriti kui need segavad teie igapäevaelu.
Jasmin Merdan / Moment / Getty Images
Definitsioon
Ärevushoogu on mõnevõrra keeruline määratleda, sest seda terminit kasutatakse sageli asendusmärgina teiste terminitega nagu "paanikahoog" ja "äge ärevus". "Ärevushoog" ei ole tegelikult kliiniline termin ja see ei sisaldu psüühikahäirete diagnostilises ja statistilises käsiraamatus (DSM-5). Seetõttu on inimestel erinevaid kogemusi on ärevushoog ja määratlege see ärevushooguna.
Ehkki ärevushoo kategoorilist diagnoosi pole, mõistetakse seda tavaliselt äkilise ja intensiivse hirmu ja ärevuse rünnakuna. See ärevus on sageli reaktsioon iseenda tajutud ohule ja ei pruugi olla seotud tegelik ohtlik või eluohtlik olukord.
Ärevushoog võib kesta mõnest sekundist kuni 15 minutini või kauem. Mõned inimesed võivad ärevushoogude käivitajad ära tunda, teiste jaoks võib ärevushoog näiliselt tulla eikuskilt.
Võitlus või reageerimine lennule
Ärevus on seotud keha võitluse või põgenemisega. See on evolutsiooniline stressireaktsioon eluohtlikele olukordadele. Sümpaatilise närvisüsteemi füsioloogiline reaktsioon, sealhulgas stressihormoonide kiirustamine, valmistab keha ohuks ette.
Mõnel inimesel on see stressireaktsioon liiga reaktiivne ja mitteohtlikud päästikud nagu tööesitlus, kummitatud maja või isegi nii väike asi, mida on raske tuvastada, võivad viia selleni, mida kogeme kui "ärevushooge".
Ärevushoog vs paanikahoog
Erinevalt ärevushoogudest on DSM-5-s tunnustatud paanikahoo terminit. Paanikahoog pole iseenesest diagnoositav seisund, vaid on paanikahäire, aga ka teiste ärevushäirete keskne sümptom. DSM-5 andmetel võib paanikahoog olla oodatud või ootamatu.
Selle kohta, mis eristab ärevushoogu paanikahoogust, pole kindlat reeglit. Võib siiski mõelda ärevushoogu kui midagi laiemat laadi.
Ärevushood võivad olla nii kerged või mõõdukad kui ka rasked ning hõlmata ärevuse mis tahes sümptomeid. Seevastu kõik paanikahood on häirivad ja rasked, et rahuldada DSM-5-s määratletud paanikahoo sümptomeid.
Sümptomid
Ärevushoogude sümptomid võivad inimestel ja olukordadel erineda. Kuna "ärevushoog" ei ole kliiniline termin, on hall ala selles, kuidas inimesed seda kogevad ja kuidas oma sümptomeid kirjeldavad.
Ärevushoo sümptomid võivad olla järgmised:
- Pearinglus
- Higistamine
- Iiveldus
- Värisemine, värisemine või värisemine
- Ärrituvus
- Tuimus ja kipitus kätes ja jalgades
- Õhupuudus
- Südamepekslemine
- Valu rinnus
- Intensiivne paanika, hirm või hukatus
Millal pöörduda arsti poole
Kui teil on ärevushooge, mis segavad teie igapäevaelu või hoiavad teid varem nauditud tegevustest hoiduma, pidage nõu oma arstiga.
Oma piirkonna tugi- ja raviasutuste kohta teabe saamiseks võite pöörduda ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) riikliku abitelefoni poole telefonil 1-800-662-4357.
Rohkem vaimse tervise ressursse leiate meie riiklikust abitelefoni andmebaasist.
Põhjused
Ärevushoogude ainsat põhjust pole. Ärevushoog on paljude vaimse tervise seisundite sümptom. Neid võivad põhjustada ka konkreetsed stressirohked elusituatsioonid või üksikud vallandajad.
Olukorrad
Igasugune olukord võib põhjustada ärevushoo. Paljude inimeste jaoks võib niigi stressirohke elusituatsioon üle minna ärevushooguks. Need olukorrad võivad hõlmata järgmist:
- Lahutus
- Töötus
- Tööga seotud stress
- Hoolduskohustused
- Lähedase lein või kaotus
- Rahaline stress
- Etendused või esitlused
- Eksamid
- Tihedas liikluses sõitmine
- Ülemaailmne pandeemia
Pidage meeles, et ärevus kui emotsioon on täiesti normaalne osa elust. Suuremad elumuutused võivad ärevust esile kutsuda, kuid tervislik ärevuse tase võib hoida teid tähelepanelik ja keskendunud. Kui aga teie igapäevastest muredest saab ägedate sümptomitega ärevushoog, võib see olla uskumatult murettekitav.
2017. aasta uuringust selgus, et paanikahooge kogevad inimesed on ülitundlikud ettearvamatute stiimulite suhtes. Seetõttu võivad ettearvamatud ja šokeerivad olukorrad mõne inimese jaoks vallandada ärevushood. Need olukorrad võivad hõlmata kummitava maja juures õrritamist, kassi hammustamist, trepist astme puudumist või mõnda muud šokeerivat olukorda.
Vaimse tervise tingimused
Ärevushood võivad olla ka sümptomiks teatud laiematele vaimse tervise diagnoosidele. Eelkõige on ärevus ja paanikahood paljude ärevuse ja sellega seotud häirete tunnused, sealhulgas:
- Paanikahäire
- Sotsiaalne ärevushäire
- Traumajärgne stressihäire (PTSD)
- Üldine ärevushäire
- Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
- Spetsiifilised foobiad
- Agorafoobia
Enesehooldus
Ärevushoo ajal võite tunda end kontrolli alt väljas, kuid on olemas viise, kuidas juhtimine tagasi võtta. Enesehoolduse abil saate vähendada stressi, vähendada ärevushoogude raskust ja isegi ära hoida tulevasi ärevushooge.
Mõned enesehooldusstrateegiad ärevushoogude korral on järgmised:
- Regulaarne aeroobne treening
- Piisava une saamine
- Mediteerimise ja tähelepanelikkuse harjutamine
- Progresseeruv lõdvestus
- Sotsiaalne tugi
- Jooga
- Sügav hingamine
- Mantrad
- Positiivne visualiseerimine
- Vahemere dieedi söömine
Ravi
Ärevushoogude korral on väga tähtis ravi otsida. Käimasolevad ärevushood võivad mitte ainult vältida varem nauditud tegevusi või olukordi, vaid uuringud näitavad ka seda, et ärevushood suurendavad enesetapukatse riski.
Õnneks on palju tõhusaid ja kättesaadavaid ärevushäireid. Kuigi enamik neist ravimeetoditest on mõeldud ärevushäirete jaoks, on need asjakohased ja kasulikud ka inimestele, kellel on ärevushooge. Seda seetõttu, et mõne inimese jaoks on ärevushood üldise ärevushäire sümptom.
Kui teil on enesetapumõtteid, pöörduge koolitatud nõustaja abi ja abi saamiseks riikliku enesetappude ennetamise telefoniliini numbril 1-800-273-8255. Kui teid või lähedast on otseses ohus, helistage 911.
Ravimid
Ravimid on ärevushäirete keskne ravi ja võivad paljude inimeste sümptomeid vähendada. Üldiselt määrab teie esmatasandi arst või psühhiaater, kui see teil on, ärevuse vastu ravimeid.
Need ravimid võivad hõlmata järgmist:
- Ärevusevastased ravimid: bensodiasepiinid võivad olla kasulikud ärevuse ägedaks raviks.
- Antidepressandid: ärevuse raviks on kõige sagedamini välja kirjutatud serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI) ja selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).
- Beetablokaatorid: need on ravimivälised ravimid, mida kasutatakse ägeda ärevuse füüsiliste sümptomite, nagu kiire südametegevus ja värisemine, raviks. See võib muuta need heaks raviks inimestele, kes kogevad sotsiaalse soorituse ajal ärevushooge.
Teraapia
Ärevushood on ravitavad ka psühhoteraapia abil. Rääkige oma esmatasandi arstiga, kas ta suunaks teid ärevuse korral psühhiaatri või terapeudi juurde. Paanika või ärevushoogude sümptomeid ja sagedust vähendavad tõhusalt eelkõige kaks tüüpi ravi.
Kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) on laialdaselt uuritud ja näidatakse, et see aitab ärevushäireid tõhusalt ravida. CBT kaudu õpetab terapeut teadma oma moonutatud mõtteid ja käitumist ning aitab neid muuta emotsionaalselt adaptiivsemalt .
Kokkupuuteteraapia võib olla efektiivne ka ärevushoogude, eriti konkreetsete foobiatega seotud, raviks. Kokkupuuteteraapias, mida võidakse teha ka virtuaalse reaalsuse kaudu, puutute järk-järgult kokku hirmutavate stiimulitega. Kokkupuute kaudu õpetatakse teile kohanemisvõtteid ja kohanemist stiimulitega, mis lõpuks muutuvad vähem hirmutavaks.
Sõna Verywellist
Ükskõik, kas kogete seda üks kord või sada korda, ärevushoog on hirmutav. Ärevushoogude korral on mõnel põhjusel oluline pöörduda arsti poole. Esiteks võib teie arst ühendada teid sobiva raviga, näiteks ravimite ja psühhoteraapiaga, samuti soovitada elulisi muudatusi, mis aitavad teil uuesti armastatud asjadega tegeleda, kartmata tulevast ärevushoogu.
Ärevusnähud võivad jäljendada ka tõsiste haigusseisundite, näiteks südameatakkide sümptomeid. Teie arst aitab neid seisundeid diagnoosida või välistada ning teid tervislikult ohutult hoida.
