Kui pöörate tähelepanu astma eduka juhtimise üksikasjadele, saate ise (või teie laps) elada aktiivset ja tervislikku elu. Astma optimaalse kontrolli saavutamiseks vajaliku teada saamine võib tunduda hirmutav. Veelgi enam, tegelikult vajalike muudatuste tegemine võib tunduda veelgi enam ja mõjutada teie vaimset heaolu.Aja jooksul, kannatlikkuse ja õigete edu saavutamiseks vajalike tööriistade abil saab astma efektiivne juhtimine siiski teist laadi.
1:53Vaadake kohe: lihtsad näpunäited astma vallandajate vähendamiseks
Emotsionaalne
Ükskõik, kas teil või teie lapsel on astma, võite tunda viha, pettumust või kurbust, kui astma takistab teil teha asju, mida soovite teha. See on loomulik ja võite aeg-ajalt oodata neid emotsioone. Need võivad mõjutada ka teie perekonda ja sõpru.
Oluline on meeles pidada, et stress võib olla astmahoogude vallandaja. Pühenduge stressi vähendamise strateegiate lisamisega oma ellu, näiteks hingamisharjutused ja meditatsioon. Ehkki astma pole kindlasti tervitatav asi, saate teada, kuidas sellega kaasnevate negatiivsetega võimalikult positiivselt toime tulla.
Abi võib olla keskendumisest sellele, mida teie (või teie laps) saate teha, mitte sellele, mida te ei saa või mida peate vältima. Võib juhtuda, et väikeste eesmärkide saavutamine või ülesandeloendist kontrollimine annab teile tunde kontrolli all ja leevendab abituse tunnet.
Pange tähele oma emotsionaalset seisundit. Astmaga inimestel võib tekkida suurem ärevus või depressioon. Kui teil on tunne, et olete langenud või olete depressioonis, rääkige oma arstiga. Abi on saadaval.
Füüsiline
Astmaga edukalt elamise võti on selle kontrolli all hoidmine. Piirake kontakti astma vallandajatega oma keskkonnas, jälgige oma seisundit tippvoolumõõturiga ja järgige rangelt oma raviplaani.
PeopleImages / Getty ImagesKäivitajate vähendamine
Keskkonna muutmine astma vallandajate kõrvaldamiseks võib olla keeruline, kuid teie jõupingutused on seda väärt. Esimene samm on suitsetamisest loobumine ja enda või lapse kaitsmine koduses ja avalikes kohtades suitsetamise eest.
Hallituse ja tolmulestade jaoks võite kasutada õhuniiskuse seadet, mille õhuniiskus on 50% või vähem. Voodipesu sageli pesemine kuumas vees ning padjad ja madratsid mitteläbilaskvatesse katetesse võivad aidata kontrollida tolmulesta kokkupuudet. Selle ja teiste majapidamises kasutatavate päästikute jaoks kasutage HEPA-filtriga vaakumit ja kaaluge vaipkatte välistamist kõvade põrandate kasuks.
Keskkonnaalaste käivitajate haldamisel tuleb arvestada, et vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele detsembris 2020 välja antud ajakohastatud juhistele astma juhtimiseks ei piisa ühest leevendusstrateegiast. Näiteks ei piisa tolmulestade eest kaitsmiseks lihtsalt voodipesu varjamisest. Samuti ei soovita juhistes leevendusmeetmeid võtta, välja arvatud juhul, kui teid või pereliiget on testitud ja leitud, et olete tundlik konkreetse siseruumides kasutatava allergeeni suhtes.
Kui õietolm on päästik, peate olema teadlik õietolmu tasemest ja vältima õietolmu kõrge õietolmupäevaga. Kuigi lemmikloomade seltskonnata elamine võib olla väljakutse, peate võib-olla looma lemmikloomadeta majapidamise, kui lemmikloomade kõõm on problemaatiline.
Harjutus
Astmaga elades on võimalik olla aktiivne ja tervislik. Tegelikult on paljudel medalivõitjatel olümpiasportlastel astma. Harjutus tugevdab hingamislihaseid, aitab säilitada kaalu, vähendab südamehaiguste riski ja on psühholoogiline.
Harjutused, mis vähem põhjustavad astma sümptomeid, hõlmavad ujumist, kõndimist, matkamist ja rahulikku rattasõitu. Lühikese aktiivsusega spordialad ei lase vähem sümptomeid tekitada. Näidete hulka kuuluvad pesapall, jalgpall ja sprint.
Teil võib tekkida vajadus kohati tempot teha või siin või seal mõningaid kohandusi teha, näiteks välispordist hoiduda varahommikul, kui õietolmu arv on kõige suurem (eeldades, et õietolm on üks teie käivitajatest).
Riiklikud tervishoiuinstituudid märgivad, et südametervislik toitumine võib aidata teil astma kontrolli all hoida. Nautige toidus rohkem puu- ja köögivilju ning hankige piisavalt D-vitamiini.
Sotsiaalne
Abi võib olla vestlusest teiste astmaga elavate inimestega. Tõenäoliselt leiate kohaliku astma tugigrupi, kui elate asustatud piirkonnas või kasutate veebipõhist võimalust.
Üks-ühele toetuse saamiseks kaaluge astmatervise treeneri leidmist. Tervisetreener võib suunata teid heade eesmärkide seadmisse, mõtteviisi parandamisse ja keskenduma teile tervikuna - mitte ainult teie seisundile.
Kui teie lapsel on astma, tehke koostööd oma lapse teiste hooldajate, õpetajate või treeneritega, et aidata teie lapse seisundit hallata. Veenduge, et neil oleks teie lapse astma tegevuskava koopiad.
Praktiline
Astma esitab mitmeid igapäevaseid väljakutseid, mis tuleb ületada. Võtke samme nende eesmärkide saavutamise hõlbustamiseks.
Jälgige oma astmat
Ainult tippvoogude kontrollimine ja registreerimine üks kord päevas võib teie astma kontrollimisel palju muuta. Madal arv võib viidata sellele, et võite astma astmahoo poole.
Kaaluge alarmi seadistamist oma mobiiltelefonile, et tuletada meelde, millal lugemist teha. Samuti on hea pidada päevikut, et saaksite aru saada, mis võib viia halva kontrollini. Seda saate teha lihtsa märkmiku abil või kasutada selleks loodud mobiilirakendust.
Ravimite haldamine
Siit saate teada, kuidas ravimeid õigesti kasutada. Siit saate teada kõik, mida saate oma astmaravimi kohta, sealhulgas kuidas ja millal seda võtta, võimalikud kõrvaltoimed ja kuidas see teie astmat kontrollib. Kui kasutate mõõdetud annusega inhalaatorit, õppige, kuidas seda õigesti kasutada.
Töötage välja strateegia ravimite regulaarseks võtmiseks. Ravimi võtmise unustamine võib olla lihtne; häire või rakendus võib ka selles aidata. Kaaluge nädala jooksul ravimite kasutamise logi pidamist. Kas sa jätsid ühe annuse vahele? Kas sel ajal juhtus midagi, mis muutis teie ravimite võtmise keeruliseks või mitte kõige paremaks?
Rääkige oma arstiga oma rutiini kohandamisest, kui vastavus on muutumas probleemiks või teil on kõrvaltoimeid.
Ole valmis astma hädaolukordadeks
Kui teie inhalaator pole kohe saadaval, võib see olla ohtlik. Kuna teil pole aimugi, millal seda vaja võib minna, kaaluge varu hoidmist seljakotis, rahakotis, laual või mõnes mujal veedetud kohas (vältige siiski oma hoiustamist ülisuures kuumuses).
Pange ICE kontakt oma mobiiltelefoni. ICE või hädaolukorras kontakt on isik, kes teab teie tervislikke seisundeid ja võib anda arstidele või esmaabilistele teavet, kui te seda ei saa. Esimesed reageerijad koolitatakse neid kontakte otsima - inimeste mobiiltelefonid, kui nad patsiente hindavad.
Isegi inimestel, kes võtavad oma astmarohtu täpselt nii, nagu on ette nähtud ja kes töötavad päästikute vältimiseks, võib aeg-ajalt olla astmahoog. Selleks ajaks on hädavajalik omada astma tegevuskava. See hõlmab sümptomeid, mida otsida, toiminguid, ohumärke, päästikute vältimist, ravijuhiseid ja seda, millal arstile helistada või kiirabisse pöörduda.
