Sinine valgus on spektri sinises otsas nähtav valgus. Ehkki see pole nii energiline kui ultraviolettvalgus (UV), on siiski mure, et sinise valguse suured annused võivad põhjustada rohkem rakukahjustusi kui nähtava valguse pikemad lainepikkused (mida näete punase kuni rohelise värvina). Samuti võib sinise valgusega kokkupuude mõjutada teie une-ärkveloleku tsüklit.
Jacobo Zanella / Getty ImagesPäikesevalgus ja hõõguv valgus sisaldavad laia lainepikkuste vahemikku. Kuid valgusallikate elektroonikaseadmete ja valgusdioodide (LED) valgusel on palju kitsam lainepikkuste vahemik. See LED-tulede, mobiiltelefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite suurenenud sinise valguse kokkupuude on tekitanud muret selle mõju üle une-ärkveloleku tsüklile ja silmade võimalikule kahjustamisele. Ameerika oftalmoloogide akadeemia ei arva, et elektroonikaseadmete sinine valgus silmi kahjustaks.
Kuidas teie silmad valgust töötlevad
Teie silma võrkkestas on kolme tüüpi koonusretseptoreid, mis on kinnitatud nähtava spektri erinevatesse osadesse. Mõni koonus on punase suhtes tundlikum, mõni rohelise ja teine sinise suhtes. Nende retseptorite signaalid integreeritakse teie aju, et tekitada teie värvitaju.
Sinisel valgusel on inimese silmaga tuvastatavad lühimad lainepikkused. Päike toodab sinist valgust koos spektri teiste värvidega ja seetõttu puutume me sellega loomulikult kokku. Kuid kokkupuude intensiivse sinise valgusega võib silmadele kahjustada.
Valgusspekter
Nähtavate värvidena tuvastatud valguse lainepikkused on:
- Punane: 625 - 740 nm
- Oranž: 590-625 nm
- Kollane: 565 - 590 nm
- Roheline: 520 - 565 nm
- Tsüaan: 500 - 520 nm
- Sinine: 435 - 500 nm
- Lilla: 380 - 435 nm
Infrapuna on nähtamatu ja seda tuntakse kuumusena. Lainepikkus on vahemikus 1 mm kuni 760 nm.
Ultraviolett on nähtamatu ja selle lainepikkus on alla 400 nm.
Sinine valgus ja makulaarne degeneratsioon
Üks hirm on see, et sinise valguse ületamine võib põhjustada võrkkesta kahjustusi, nagu on näha vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) arengus. Sinine ja ultraviolettvalgus tekitavad võrkkesta pigmentidele oksüdatiivse stressi. Seda on täheldatud hiirtega tehtud katsetes.
Ehkki pole otseseid tõendeid selle kohta, kas UV või sinine valgus põhjustab kollatähni degeneratsiooni, on epidemioloogilisi tõendeid, et suurem kokkupuude seda tüüpi valgusega suurendab AMD riski. Inimesed, kellel on suurem haiguse oht, võivad silmi kaitsta UV-kiirguse eest. ja sinise valguse kokkupuude.
AMD peamised riskitegurid on haigusseisund, vanus ja sigarettide suitsetamine perekonnas. On mõningaid tõendeid selle kohta, et ülekaalulisus, toitumisfaktorid ja alkoholi tarvitamise häired võivad samuti riske suurendada.
Silmade kaitsmine
Teie silmaarst soovitab tõenäoliselt kvaliteetseid päikeseprille, et kaitsta silmi päikese kiirgatavate kahjulike ultraviolettkiirte eest, kuna ultraviolettvalgus võib aidata kaasa silmalau vähi, katarakti, pinguecula ja pterygium tekkele.
Siseruumides sinise valgusega kokkupuute lahendamiseks turustavad paljud ettevõtted sinist blokeerivat klaasi, mis filtreerivad sinist valgust. 2017. aasta uurimuste süstemaatiline ülevaade ei suutnud siiski leida kvaliteetseid tõendeid, mis toetaksid siniseid blokeerivaid prille kandva elanikkonna makula tervise, une kvaliteedi või silmade väsimuse leevendamiseks.
Sinine valgus ja ööpäevane rütm
Enne tehnoloogilist ajastut tuli sinine valgus peamiselt päikesevalgusest. Inimese silmadel on retseptorid, mis sisaldavad sinise valguse suhtes tundlikku fotopigmenti nimega melanopsiin. Sinisele valgusele kokkupuute tuvastavad silmad ja see annab käbinäärmele signaali hormooni melatoniini sekretsiooni pärssimiseks. Melatoniin on unehormoon, mis aitab reguleerida ööpäevarütmi. Kui melatoniin on alla surutud, jääte ärkvel, ergas ja suudate oma igapäevaseid ülesandeid täita ja selgelt mõelda. Õhtul ja öösel sinise valguse käes viibimine võib jätkuvalt melatoniini pärssida, põhjustades ärkveloleku ja unetsükli häireid.
Eriti levinud on mure elektroonilise seadme sinise valguse pärast enne magamaminekut või enne magamaminekut. Näpunäited parema une saamiseks hõlmavad elektrooniliste ekraanide väljalülitamist enne magamaminekut, nende magamistoast eemal hoidmist ja unekeskkonna pimeduses hoidmist. Mõnes seadmes on ka öine režiim vähendatud sinise valgusega.
Sõna Verywellist
Silmade tervise säilitamine ja hea uni on mõlemad elu jooksul murekohad, kuid eriti vananedes. Küsige oma optometristilt või silmaarstilt, kui teil on silmahaiguste risk eriti suur, ja kontrollige end regulaarselt. Arutlege unega seotud probleemide üle oma esmatasandi arstiga ja muutke oma magamistuba rahulikuks kohaks, kus pole segajaid.
.jpg)
.jpg)
