athima tongloom / Getty Images
Võtmed kaasa
- Menopausi läbivad naised kogevad hormonaalseid muutusi, mis võivad põhjustada luude lagunemist.
- Vaatlusuuring näitas, et rohkem piimatooteid tarbides ei muutunud menopausis naistel luutihedust ega luumurdude riski.
- Enamik uuringus osalenud naisi ei tarvitanud soovitatavaid kolme piimatoodete portsjonit päevas.
Vaatamata kaltsiumi tähtsusele luude tervisele, näitab uus uuring, et menopausijärgsed naised ei ole isegi piimatooteid tarbides kaitstud luumurdude ega madala luutihedusega.
Uuring, mis avaldati 20. augustil aastalPõhja-Ameerika menopausiühingu ajakirileidis, et 1955 menopausieelsel või menopausijärgsel naisel, kes tarbisid päevas erinevaid piimatooteid, olid kõigil 10 aasta jooksul sarnased luumurdude riskid.
Dietoloogid on nende leidude suhtes skeptilised.
"See uuring viitab seosele; see ei ole randomiseeritud kliiniline uuring, mis tõestab põhjust ja tagajärge, ning see pole uuring, mis sunnib meid soovitama naistel piimatooteid vältida," on registreeritud dietoloog ja kaasautor Elizabeth Ward, MS, RDN. menopausi dieediplaanist, ütleb Verywell.
Isegi uuringu uurijad tunnistavad, et nende tulemused tunduvad teiste andmetega vastuolus olevat. Taylor Wallace, PhD, CFS, FACN, uuringu uurija arvab, et kuna nende naiste piimatarbimine oli üldiselt üsna madal, võrreldakse tulemustes "madalat tarbimist madala tarbimisega". Enamik uuringus osalenud naisi ei vastanud ameeriklaste toitumisjuhistes soovitatud kolmele piimatoodete portsjonile päevas. Tegelikult väitis 65%, et tarbis vähem kui 1,5 portsjonit piimatooteid päevas.
Uuringus osalejatele tehti ülesandeks meenutada piima tarbimist uuringule eelnenud aastal ning anda kogu uuringu vältel teada oma piimatarbimisest. Wallace ütleb, et kuna inimestel on keeruline oma toidukoguseid täielikult meelde tuletada ja neist teatada, ei pruugi uuringu andmed toitumise kohta olla täpsed.
Naised vajavad menopausijärgsetel aastatel 1000 milligrammi kaltsiumi päevas ja nende vajadused suurenevad 1200 milligrammini päevas, et aidata luude tervist toetada. Üks 8-untsine piimapiim annab umbes 300 milligrammi kaltsiumi, olenemata sellest, kas see on kooritud, terve või midagi muud.
Teadlased arvavad endiselt, et piimatooted on luude tervise seisukohalt olulised
Luumassi säilitamine on oluline, eriti vananedes. Perimenopausi ajal langeb östrogeeni tase loomulikult, aidates potentsiaalselt kaasa luude lagunemisele. See võib lõppkokkuvõttes suurendada luumurdude ja osteoporoosi riski - seisundit, kus luud muutuvad nõrgaks ja rabedaks.
Üks paremaid viise luude hea tervise säilitamiseks on tervislik toitumine. Piimatoidud, nagu piim, juust ja jogurt, sisaldavad loomulikult tugevate luude jaoks vajalikku kaltsiumi koos teiste luu toetavate toitainetega nagu valk, D-vitamiin, kaalium ja magneesium. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringuleAmeerika Toitumiskolledži ajakiri, piimatoodetes leiduv valk ja kaalium - mitte ainult kaltsium - mängivad luude tervislikus toitumises rolli.
Paljud eksperdid nõustuvad, et piimatoidud toetavad luude tervist. "Välja arvatud kangendatud sojajoogid, ei saa taimepiima toitumise osas võrrelda piimapiimaga, eriti mis puudutab valku," ütleb Ward. "Enamik keskealisi naisi ei saa piisavalt valke, mida neil on vaja ka lihaseid säilitada ja kasvatada. "
Kõige olulisem osa võib olla tarbitud piimatoodete tüüp.
"Uuringu autoritel ei olnud teavet selle kohta, millist tüüpi piimatooteid uuringus osalenud naised sõid ja mis võib mõjutada luude mineraalset tihedust," ütleb Ward. "Näiteks on kogu piim rikastatud D-vitamiiniga, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks. Enamik jogurtit ja kõik kõvad juustud ei sisalda D-vitamiini. Niisiis, isegi kõige suuremad piimatoitude tarbijadvõikson D-vitamiini puudus. "
Wallace lisab, et liigse kofeiini, lisatud suhkru ja / või alkoholi tarbimine võib kompenseerida piimatarbimise luukoe tugevdamise eeliseid. Nii et kaaluge selle asemel, et haarata ekstra-grande kõrvitsavürtsi latte, kaaluge hoopis sooja klaasi piima. Teie luud võivad teid selle eest tänada.
-is-treated.jpg)
