Toiduisu tekitavad tavaliselt emotsionaalsed vihjed või füsioloogilised põhjused, kuid kui teil on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), võib teil olla rohkem või tugevam toiduhimu, mida inimesed, kellel seda häiret pole,. Kõrge insuliinitase on peamine põhjus, miks PCOS-i põdevatel inimestel on suurem soov maiustuste järele. Põhjus on lihtne: insuliin on kasvuhormoon ja söögiisu stimulaator. Kõrge insuliinitase tekitab soovi magusat süüa. Mida rohkem maiustusi sööd, seda rohkem sa neid tahad ja seda suurem on insuliinitase. See on pidev tsükkel, mida võib olla raske katkestada, kui te ei õpi selle lõhkumist.
Letizia Le Fur / Getty ImagesPCOS-iga naistel esineb liigsöömishäireid sageli. Rasvunud inimesed on eriti altid toidunäljale, võrreldes PCOS-i naistega, kellel on kõhn või ülekaal.
Elustiiliravi rasvunud ja PCOS-i põdevatele inimestele on kaalulangetamise dieet, mis muutub veelgi suuremaks väljakutseks, kui teil on kalduvus toidu järele. Siin on seitse nõuannet toiduisu vältimiseks:
Ärge jätke sööki vahele
Kui olete näljane, soovite palju suurema tõenäosusega suhkrut sisaldavaid toite. Seda seetõttu, et mida kauem ilma toiduta kulgeb, seda madalam veresuhkur muutub. Suhkrurikas toit siseneb veresuhkru taseme tõstmiseks kiiresti vereringesse, nii et teie keha ja aju ütlevad teile, et need on eriti atraktiivsed. Veresuhkru kõige paremaks reguleerimiseks sööge iga kolme kuni viie tunni järel.
Vältige suhkrut ja töödeldud toitu
Töödeldud või suhkrustatud toidud (küpsetised, kommid, pulgad, maitsestatud joogid) satuvad kiiresti vereringesse ja tõstavad veresuhkru taset, jättes need varsti pärast seda langema. Siis võivad tekkida isud. Seevastu täisteratoitudel, nagu kinoa, kaer ja pruun riis, võtab keha lagunemine kauem aega, mille tulemuseks on aeglasem ja kontrollitum veresuhkru reguleerimine.
Keskenduge valgule
Kui teil on pidevalt söögiisu, võib probleemiks olla söögi ajal valgu puudumine. Valgutoidud ei tõsta insuliini taset nii palju kui süsivesikute toidud. Söögikordade piisav valgusisaldus aitab stabiliseerida veresuhkru taset.
Proovige oma toiduvalikutega katsetada, et näha, milline toidukombinatsioon teid kõige rohkem rahuldab ja aitab isusid minimeerida. Näiteks hommikul valisite tavalise kaerajahu või teravilja kausi asemel suurema valgusisaldusega eine, näiteks munad või valgusmuuti. Kui vajate rohkem juhendamist, kaaluge konsultatsiooni registreeritud toitumisnõustajaga.
Ärge ostke ahvatlevaid toite
Kas leiate, et vaatamata teie jõupingutustele jõuavad ahvatlevad toidud toidupoest koju? Kui teate, et teil pole kodus ahvatlevat toitu, sest see on varsti pärast teie majja sisenemist kadunud, ärge seda ostke. Toiduostude ajal hoiduge vahekäikudest, kus on ahvatlev toit, ja ärge nälja ajal toidupoode ostke. Toidukaupade kohaletoimetamine või vastuvõtmiseks valmisolek aitab samuti vältida ahvatlevaid toite.
Treeni regulaarselt
Füüsiline aktiivsus on tõhus viis stressi maandamiseks ja mõnele inimesele on stress toiduhimu peamine tegur. Teadvustamist soodustavad tegevused, näiteks kõndimine või jooga, võivad aidata teil oma emotsioonidele häälestuda ja iha ära hoida.
Küsige, kas teil on nälg
Enne ahvatlevate toitude söömist lõpetage ja küsige endalt see üks küsimus: kas ma olen näljane? Kui vastus on eitav, on tõenäoline, et toidunälg on tingitud emotsionaalsest põhjusest. Selle söömine rahustab, rahustab või häirib teid sellest, mida te tegelikult tunnete. Selle asemel istuge oma tunnetega, nii ebamugav kui see ka pole, et näha, mis teid tegelikult mõjutab.
Võtke insuliini sensibilisaator
Kui olete proovinud ülaltoodud näpunäiteid ja tunnete endiselt tugevat ja sagedast isu, võib olla, et olete insuliiniresistentne. See tähendab, et teie keha ei reguleeri teie veresuhkrut nii hästi kui peaks. Rääkige oma arstiga insuliini sensibiliseerivate ravimite, näiteks metformiini võtmise kohta.
Arutage oma arstiga ka seda, kas toidulisand inositool võib olla kasulik. Mõnes uuringus on ka inositool alandanud insuliini ja parandab glükoosisisaldust PCOS-ga naistel ning see võib olla hea alternatiiv himude juhtimisele neile, kes ei talu metformiini kõrvaltoimeid.
.jpg)
.jpg)
