Kuidas saada tervislikke soolebaktereid

Kui te pole veel palju kuulnud oma soolebakteritest, mis on osa teie üldisest soolefloorast, on tõenäoline, et kuulete tulevikus selle teema kohta palju rohkem. Neid varem palju tähelepanuta jäetud baktereid seostatakse nüüd paljude inimeste tervisega seotud lahenduste ja probleemidega.

Seda arenevat teadust jälgides on asju, mida saate teha, et teie soolebakterid oleksid võimalikult terved. Vaadake, mis on teie soolebakterite kohta teada, mis võib selle tasakaalust välja viia ja mis aitab tal areneda.

Mis on soolestiku taimestik?

Soolefloora (nimetatud ka mikrobiomiks, mikrobiootaks või mikroflooraks) moodustab mikroorganismide maailma, mis asustavad meie seedetrakti. Hinnanguliselt on neid mikroorganisme, mida nimetatakse mikroobideks, umbes 100 triljonit. Soolestiku taimestik on valdavalt mitmesugused bakteritüved, kuid on ka mõned seened ja algloomad.

Uuringud on leidnud, et me pole sündinud sooleflooraga. Selle asemel asustavad vastsündinute seedesüsteemid emalt tupe sündimise ajal taimestikku.

Imikute vananedes on leitud erinevusi imetatud ja piimaseguga imikute taimestiku vahel. Kui lapsed on võõrutatud, sarnaneb nende taimestik (umbes kaheaastaselt) täiskasvanute taimestikuga.

Meie suhet sooleflooraga peetakse vastastikku kasulikuks. Arvatakse, et meie soolefloora aitab meie tervist mitmel viisil kaasa tuua. Mõned näited selle kohta, kuidas soolestiku tervis võib mõjutada kogu keha tervist, on järgmised:

• Seedimise soodustamine
• Kahjulike bakterite eemal hoidmine
• Immuunsüsteemi stimuleerimine
• Teatud vitamiinide sünteesimine
• Soolemotiilsuse toetamine
• Toitainete imendumine

Mis valutab soolebaktereid

Optimaalse tervisliku seisundi korral hoiavad kasulikud bakteritüved meie soolestikus üle tüved, mis võivad olla tülikad. Kui tasakaal on välja lülitatud, nimetatakse seda düsbioosiks. Muutused võivad esineda taimestiku enda koostises, nende jaotumises ja toimimises.

Soolestiku düsbioos on termin, mida teadlased kasutavad hüpoteetilise seisundi kirjeldamiseks, milles esineb rohkem tülikamaid tüvesid.

On oletatud, et soolestiku bakterite tervisele avaldavad negatiivset mõju mitmed tegurid.

• Antibiootikumide kasutamine
• Kaasaegne dieet
• Peristaltika düsfunktsioon
• Füüsiline stress
• Psühholoogiline stress
• Kiirgus

Kui soolebakterid lähevad halvaks

Teadlased on näinud seost soole düsbioosi ja mitmesuguste krooniliste haiguste vahel. Nende hulka kuuluvad:

• Anküloseeriv spondüliit (teatud tüüpi põletikuline artriit, mis mõjutab selgroogu)
• Atoopiline dermatiit (ekseem) (põletikuline nahahaigus)
• Põletikuline soolehaigus (IBD) (Crohni tõbi ja haavandiline koliit)
• Ärritatud soole sündroom (IBS)

Soolestiku tervis ja immuunsus

Pole üllatav, kui soolestiku bakteritega seotud haiguste loendisse lisatakse kaks soolehaigust, kuid seosed teiste krooniliste kogu süsteemi hõlmavate terviseprobleemidega võivad olla üllatus. Mitmed teooriad on oletanud, et düsbioos aitab kaasa ebanormaalsele immuunsüsteemi reaktsioonile, mis põhjustab paljusid neist häiretest.

Näiteks uuritakse uuringutes soolefloora tervise rolli soole läbilaskvuses (lekkiva soole sündroom) ja kuidas see on seotud autoimmuunhaigusega. Hiljutised uuringud on andnud ka ülevaate soolestiku tervisliku mikrobiomi omamise ja meie immuunsüsteemi suhetest.

Luuüdi siirdamise patsientide soolestiku tervis

Ühes uuringus leiti, et erinevat tüüpi immuunrakkude kontsentratsioon veres muutus soolestiku erinevate bakteritüvede põhjal. Uuring, avaldatud ajakirjasLoodusnovembris, põhines enam kui kümne aasta andmetel enam kui 2000 vähihaige patsiendil, kellele tehti allogeensed tüvirakkude ja luuüdi siirdamised.

Kui patsiendid saavad BMT-d, on nende immuunsüsteem ja mikrobioota kahjustatud ja seejärel taastatud. Sellepärast võtsid teadlased võimalust mõlema kehaosa hindamiseks.

Protsessi käigus koguti vere- ja fekaaliproove - paljudel patsientidel mõnikord iga päev -, mis andis arstidele üksikasjaliku ülevaate patsientide mikrobioomi ja immuunsüsteemi kiiretest muutustest.

Leiud viitasid sellele, et mõned bakterid mõjutavad vereringe immuunrakkude arvu kontsentratsiooni. Teadmine, et immuunrakuliinid muutuvad soolestikus asuvate spetsiifiliste bakterite suhtes, on tõestus selle kohta, kuidas meie soolestiku mikrobioom on keerukalt seotud meie immuunsüsteemiga.

Tervislike soolebakterite elustiili muutused

Selle põhjal, mida teadlased praegu teavad selle kohta, mida me tervete soolebakterite jaoks vajame, võivad järgmised muudatused aidata teil sisemaailma tervist optimeerida.

1. Hoidke antibiootikumide kasutamine minimaalsena. Muidugi peate tõsise haiguse tunnuste korral oma arsti hoiatama, kuid järgige nende nõuandeid ja ärge nõudke viirushaiguste korral antibiootikumide väljakirjutamist.
2. Õppige tugevaid stressimaandamise oskusi. Kaasaegne elu on täis paljusid stressoreid.Saate õppida oskusi nende väljakutsetega toimetulekuks viisil, mis põhjustab teie keha vähem kulumist.
3. Vajadusel võtke probiootikume. Probiootilised toidulisandid sisaldavad bakteritüvesid, mis on kindlaks tehtud inimestele kasulikena. Kuigi probiootikumide kasulikkust käsitlevad uuringud on olnud erinevad ja siiani pole veel ühtegi kindlat uuringut, mis võiks teie soolefloora jumestust muuta, on need üldiselt hästi talutavad ja on tõestatud, et need parandavad sümptomeid inimestel, kes kannatavad IBS. Nagu kõigi käsimüügis olevate toidulisandite puhul, küsige enne kasutamist kindlasti oma arsti nõusolekut.

Soolebakterid ja dieet

Kuigi uuringud selles valdkonnas on üsna esialgsed, võivad järgmised toitumisalased muudatused aidata teie sõbralikke soolebaktereid õnnelikena hoida ja kindlasti ei tee teile midagi halba:

Vähendage suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid

Need toidukomponendid toimivad käärimisprotsessi käigus soolestiku bakteritega ja võivad soodustada gaasi ja puhituse liigseid sümptomeid.

Tutvuge Prebiootikumidega

Soolebakterite kohta üha enam kuuldes kuulete üha rohkem ka prebiootikume. Prebiootikumid on toidu koostisosad, mis soodustavad kasuliku taimestiku kasvu. Prebiootikume leidub peamiselt köögiviljades ja puuviljades, milles on palju lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid.

Kaks muud moesõna on "fruktooligosahhariidid" ja "inuliinid"; nende prebiootiliste komponentidega toidud näivad olevat eriti soolestiku taimestikusõbralikud. siin on mõned näidised:

• Artišokid
• Spargel
• Banaanid
• Mustikad
• Sigur
• Küüslauk
• Porrulauk
• Sibul
• Rukis

Söö rohkem kääritatud toitu

Kääritatud toidud on toidud, mis juba sisaldavad kasulike bakteritüvede eluskultuure. See võib tunduda tõeliselt eksootiline, kuid loendit vaadates olete ilmselt kahe näite jaoks väga tuttav:

• Keefir
• Kimchi
• Kombucha
• Hapukapsas (konserveerimata - toores, pastöriseerimata sort toidupoe külmkapisektsioonist)
• Jogurt

Mõelge luupuljongile

Kuigi uuringuid on vähe, kinnitavad paljud alternatiivsed tervishoiutöötajad luupuljongit soolestiku jaoks väga tervendavaks.