Jalavalu ja jalgade probleemid raseduse ajal

Viimane asi, mille pärast rasedana muretseda soovite, on jalad, kuid rasedus võib põhjustada probleeme, mis mõjutavad nii jalgu kui ka jalgu. Hea uudis on see, et saate aidata.

Siin on raseduse ajal levinud jalgade probleemide põhjused, ravimeetodid ja ennetavad näpunäited. Teil võivad olla erinevad vajadused kui kellelgi teisel, seega peate enne uue ravi või treeningprogrammi alustamist või lõpetamist alati oma arstiga nõu pidama.

Suu ja kanna probleemid

Hormoonid suurenevad raseduse ajal. Mõned neist hormoonidest, näiteks relaksiin, aitavad lõõgastuda sidemeid ja muid struktuure, et võimaldada tupesünnitust. Need samad hormoonid võivad ka teie jalgade sidemeid lõdvestada, põhjustades lamedaid jalgu (langenud kaared) ja üleproneerimist.

Sidemete lõdvenemine võib raseduse ajal ka jalanõusid suurendada - pärast sünnitust peate võib-olla kandma poole või terve suurusega.

Lisaks aitavad teie kasvav emakas, laps ja rinnad kaasa kaalutõusule, mis paneb teie niigi ohustatud jalgu, eriti kaare, lisastressi. Harvadel juhtudel ilmnevad rasedatel naistel kreenivalud (plantaarne fastsiit), kuna kaarel on lisaraskus ja stress.

Keha muutused mõjutavad ka teie raskuskeskkonda ning seda, kuidas te kõnnite ja seisate, ning need võivad tekitada probleeme teie tasakaalus.

Ennetamine ja ravi

Järgige neid näpunäiteid:

• Püüdke vältida pikka aega seismist ja paljajalu kõndimist. Võta paus, kui saad, istu maha ja tõsta jalad üles.
• Lisaraskus, lõtv sidemed ja tasakaalu langus nõuavad jalgadele täiendavat tuge. Alustamiseks on hea koht toetavate, korralikult paigaldatud kingade ja käsimüügist võlvtoedega. Kui teil on endiselt probleeme, pöörduge kohandatud ortopeedia arutamiseks podiatristi poole.

Suu ja pahkluu turse

Turse (turse) on vedeliku suurenemine teie keha kudedes. Raseduse ajal on jalgade ja pahkluude turse väga levinud.

Selle põhjuseks on tavaliselt veremahu suurenemine, mis aitab teil lapsele täiendavat hapnikku ja toitaineid kanda. Rasedushormoonid võivad põhjustada veresoonte muutusi, mis võivad põhjustada turset.

Kogu see lisavedelik vajab kohta, kuhu minna ja gravitatsioon tõmbab selle tavaliselt teie jalgade ja pahkluudeni. Võite märgata, et teie kingad muutuvad liiga kitsaks. Turse põhjustatud jala suuruse suurenemine on tavaline ja ajutine.

Suu ja pahkluu turse pole raseduse ajal ebatavaline ning seda peetakse normaalseks, kui see on sümmeetriline ja valutu. Kuid turse, mis on seotud valu, asümmeetrilise turse või ainult küljega seotud tursega, võib olla tõsise probleemi näitaja, näiteks DVT. Kõigi nende probleemide kohta peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Kui märkate näo, silmade ümbruse turset või kui turse tekib väga äkki, peaksite kohe pöörduma arsti poole. Need võivad olla preeklampsia tunnused.

Ennetamine ja ravi

Järgige neid näpunäiteid:

• Püüa mitte pikka aega paigal seista. Kõndimine muudab teie säärelihased tööle, mis aitab osa lisavedelikku jalgadest välja pumbata. See tähendab, et puhake kindlasti mitu korda päevas, tõstes jalad istudes nii palju kui võimalik.
• Turse vähendamiseks kandke kompressioonsukki. Põlvkõrged sukad on head, kuid reide kõrged sukad on veelgi paremad, sest need tagavad, et lisavedelikku ei koguneks teie põlvede ümber.
• Arutage oma arstiga väliseid pneumaatilisi surveseadmeid.
• Joo terve päeva jooksul palju vett. Püüdke vältida suures koguses soola sisaldavaid toite, kuna need suurendavad teie vedelikupeetust.
• Käige vannis või minge ujuma - vesi paneb turse välisele jõule ja aitab seda vähendada.
• Puhake vasakul küljel. See vähendab survet veresoontele ja võimaldab rohkem vedelikku liikuda jalgadelt ülakehasse.
• Kaaluge refleksoloogiat, mis aitab turset vähendada.
• Kandke oma jalatsi jaoks õige kingade suurust.

Jalakrambid

Jalakrampidega kaasnevad tavaliselt vasika valulikud spasmid. Ei ole selge, miks rasedad naised on nende vastuvõtmisele altimad. See võib olla tingitud kaltsiumi kontsentratsiooni muutustest, väsinud lihastest (täiendava kaalutõusu tõttu) või kasvava emaka survest veresoontele ja närvidele.

Jalakrambid on kõige sagedamini teisel trimestril. Neid võib esineda nii päeval kui öösel, kuid sagedamini öösel.

Ennetamine ja ravi

Järgige seda nõuannet:

• Venitage ja masseerige jalgade ja jalgade lihaseid.
• Minge jalutama, et treenida.
• Lihaste lõdvestamiseks tehke sooja vanni.
• Rääkige oma arstiga kaltsiumi, magneesiumi või B-vitamiini toidulisandite võtmise kohta.
• Joo terve päeva jooksul palju vett.
• Kui teil tekib kramp, venitage säärelihas, tehes põlve sirgeks ja tõmmates / liigutades jala tagasi nina poole. See aitab leevendada vasikalihase spasmi.

Veenilaiendid

Veenilaiendid on laienenud veenid, mis tavaliselt jäävad naha pinnast välja. Need võivad välja näha keerdunud, lillade nööride või nööridena. Suurenenud veremaht ja rasedushormoonid põhjustavad veresoontes muutusi, mis võivad põhjustada veenilaiendeid.

Veenilaiendid on tingitud ka teie kasvava emaka ja lapse kaalust veresoontele. Veenilaiendid on levinud jalgades, kuid võivad esineda ka häbeme ja pärasoole piirkonnas (hemorroidid).

Ennetamine ja ravi

Veenilaienditega tegelemiseks:

• Püüa mitte pikka aega seista. Kõndimine on hea, sest see aitab hoida verd liikumisharjumuste lihastes, mis aitavad seejärel verd tagasi oma südamesse suruda.
• Kui sõidate pikalt, peatuge sageli jalgade sirutamiseks ja harjutamiseks. See aitab ära hoida ka tõsist tüüpi verehüübe süvaveenitromboosi (DVT).
• Püüa mitte jalgu ristida, sest see võib avaldada survet veresoontele ja närvidele.
• Rääkige oma arstiga Rutoside (rutiini) võtmise kohta teie viimasel trimestril.

Varbaküünte muutused

Teie varbaküüned kipuvad raseduse ajal kiiremini kasvama. See on tavaliselt tingitud suurenenud veremahust ja hormoonide ringlusest. Sünnieelsed vitamiinid võivad aidata parandada ka teie juuste ja küünte tervist.

Kuid kui pakute oma lapsele toitaineid, võivad varbaküünte rakud mõnikord jääda ilma piisavast kogusest toitaineid, mis võib põhjustada küünte muutusi, näiteks haprus, roopad või sooned, mis lähevad üle teie küünte, või tumedad , küünte voodis värvunud jooned / triibud (melanonychia).

Nael võib isegi lahti minna ja maha kukkuda. Need küünte muutused kaovad tavaliselt pärast rasedust.

Ennetamine ja ravi

Kasutage neid näpunäiteid:

• Ärge kandke liiga pingulisi kingi ega sokke. Küünte ümber nahale avaldatav lisarõhk võib põhjustada sissekasvanud varbaküüsi.
• Sööge tervislikke ja tasakaalustatud toite. See aitab varustada teie ja teie lapse jaoks vajalikke toitaineid.
• Ärge kärpige varbaküüsi liiga lühikeseks. Pundunud nahk võib lühikeste varbaküünte nurgad kattuda, põhjustades sissekasvanud varbaküüsi.
• Paluge kellelgi teisel varbaküüsi kärpida või pediküüri teha, kui te ei näe oma jalgu ega jõua.

Sõna Verywellist

Ülaltoodud teave on üldine juhend. Teie individuaalsed vajadused iga raseduse jaoks on ainulaadsed. Enne ravi muutmist või uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga.