RAVID TAVALISTE JOOKSUVIGASTUSTE KORRAL

Puusa- ja reievigastused

Puusa bursiit

Bursa põletik puusaliigese välisküljel, nn trohhanteriline bursiit, võib puusaliigutusega põhjustada valu. Puusa bursiidi konservatiivne ravi on peaaegu alati efektiivne, kuid on oluline probleemist täielikult vabaneda, et vältida selle püsivat probleemi.

Puusa sündroomi haaramine

Puusa sündroom on termin, mida kasutatakse puusas hüppamise kirjeldamiseks, mis võib ilmneda kolme erineva puusaliigese probleemi tagajärjel. Esimene on see, kui IT-bänd lööb üle reie väliskülje. Teine juhtub siis, kui sügav puusa painutaja lööb üle puusaliigese esiosa. Lõpuks võivad kõhre või labrumi pisarad puusa pesa ümber põhjustada katkise tunde.

Iliotibiaalse bändi sündroom

Iliotibiaalne riba on paks ja kiuline riba, mis ulatub puusast kuni sääreni; see annab põlveliigesele stabiilsuse ja on kinnitatud reielihastele. ITBS tekib siis, kui bänd muutub põletikuliseks ja jäigaks.

Tõmmatud hamstring

Tõmmatud reie lihas on tavaline spordivigastus, mida sprinterites tavaliselt nähakse. Tõmbunud reieluu ravi on oluline kiireks taastumiseks ja uuesti vigastuste vältimiseks.

Puusastressi murrud

Puusaliigese stressimurd on kõige sagedasem sportlastel, kes tegelevad suure mõjuga spordialadega, näiteks pikamaajooksjad. Ravi on tavaliselt edukas, vältides mõju.

Põlvevigastused

Patellofemoraalne sündroom

Seda nimetatakse ka "Jooksja põlvedeks", mis on põlvekedra või põlvekaelaga seotud probleemid jooksjatele tavalised. Jooksja põlve mõiste võib viidata mitmele levinud vigastusele nagu kondromalaatsia, põlvekedra kõõlusepõletik või eesmine põlvevalu.

Põlvekaabli subuksatsioon

Paljud põlvekaelaga seotud probleemid on seotud põlvekaela asendiga reieluu otsa soones. Sageli saab põlvekaela tõmmata soone küljele, mida nimetatakse subluksatsiooniks, ja raskete vigastuste korral võib põlvekael soone küljest täielikult nihkuda.

Plica sündroom

Plica sündroom tekib põlveliigese limaskesta ärrituse korral. Osa põlveliigese vooderdist on mõnel isikul silmatorkavam ja võib moodustada nn plica riiuli. Kui see kude muutub põletikuliseks, võib see põhjustada põlvevalu.

Jalavigastused

Säärepiirkonnad

Säärekindlad, nagu jooksja põlv, on termin, mis kirjeldab sümptomite komplekti, mitte tegelikku diagnoosi. Sääreluu valu tähendab kõige sagedamini jalalihaste kinnitumist sääreluu külge.

Stressi murrud

Puusaliigese stressimurdusid täheldatakse tavaliselt pikamaajooksjatel ja sagedamini naistel kui meestel. Neid vigastusi võib tavaliselt täheldada puudulike toitumis- või söömishäiretega vastupidavussportlastel.

Harjutusest tingitud sektsiooni sündroom

Harjutusest põhjustatud sektsiooni sündroom on seisund, mis põhjustab aktiivsusega valu jala esiosa kohal. Harjutusest põhjustatud sektsiooni sündroomiga patsiendid võivad sümptomite leevendamiseks vajada operatsiooni, kutsuda fasciotoomiat.

Hüppeliigese vigastused

Hüppeliigese nihestus

Hüppeliigesed on sportlaste tavalised vigastused. Selle probleemi varajane äratundmine ja ravi aitab kiiremini taastuda ja minimeerida vigastusi.

Achilleuse kõõlusepõletik

Achilleuse kõõlusepõletik on kõõluse valulik seisund pahkluu tagaosas. Harvadel juhtudel võib Achilleuse kõõlusepõletik suurendada Achilleuse kõõluse rebenemise riski.

Jalavigastused

Plantaarne fastsiit

Plantaarne fastsiit on kanna valu sündroom, mis on tingitud jala aluse paksu sideme põletikust. Tihe, põletikuline plantaarne fastsia võib jalgsi või jooksu ajal põhjustada valu. Sümptomeid võib seostada kreeni kannuse moodustumisega.

Üleproneerimine

Pronatsioon on jala normaalne liikumine läbi kõnnakutsükli. Kui see liikumine muutub ülemääraseks, võib liigproneerimine põhjustada mitmesuguseid probleeme, muutes kõnnakutsükli normaalset mehaanikat. Jalatsid jalgade liigse pronatsiooni kontrollimiseks võivad mõnel juhul abiks olla.

Kaarevalu

Kaarevalu on tavaline jalgade kaebus. Kaarevalu, mida mõnikord nimetatakse tüveks, põhjustab sageli jalavõlvi all põletikku ja põletustunnet. Võluvalu ravi koosneb sageli adaptiivsetest jalatsitest ja sisetükkidest.

Kuidas vältida jooksvaid vigastusi

Mõne ennetava toimingu tegemine võib vähendada tõsise probleemi tekkimise võimalusi. Kandke kindlasti korralikke jalatseid, venitage korralikult ja kaaluge risttreeninguid. Paljud sportlased, kaasa arvatud jooksjad, ei suuda vigastuste vältimiseks sageli õigeid samme astuda. Isegi kõige tähelepanelikuma ennetava sportlase puhul võib siiski tekkida jooksuvigastus - selline on spordiala olemus.