1. tüüpi diabeediga treenimine

Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni (ADA) andmetel on treening I tüüpi diabeediga täiskasvanute ja laste tervisliku eluviisi oluline komponent. Sellegipoolest mõjutab füüsiline koormus otseselt vere glükoosisisaldust (suhkrut) ja seetõttu peavad diabeedihaiged - ja eriti need, kellel on diabeedi tüsistused, näiteks neuropaatia - võtma spetsiaalseid ettevaatusabinõusid. Kui teil on 1. tüüpi diabeet, tähendab see teile ohutute tegevuste valimist ja täiendava insuliini, ravimite ja toidu tarbimise korrigeerimist vastavalt teie treeningu tüübile ning treeningute ajale ja intensiivsusele. A

martin-dm / Getty Images

Kasu

Kõigil kolmel peamisel treeninguliigil - aeroobsed, tugevdavad ja paindlikkusele ning tasakaalule keskenduvad tegevused - on teadaolevalt kasu I tüüpi diabeediga inimestele lisaks muidu tervetele inimestele, nagu on üksikasjalikult kirjeldatud ADA 2016. aasta seisukohadokumendis kehalise aktiivsuse ja diabeedi kohta.

Aeroobne treening
Vastupanukoolitus
Paindlikkus ja tasakaalLisaks üldistele eelistele tervisele on 1. tüüpi diabeediga inimestele kardiovaskulaarsed harjutused näidanud:

- Suurendage kardiorespiratoorset võimekust
- Vähendage insuliiniresistentsust
- Parandage endoteeli funktsiooni
- Vähendage surmaohtuDiabeedihaigetel on lihasjõud sageli madal ja kipuvad jõudu kiiremini kaotama ning nii võib regulaarne vastupanutreening seda parandada. Pole selge, kuidas jõutreening ja muud sarnased tugevdavad tegevused mõjutavad veresuhkru taseme kontrolli.1. tüüpi diabeediga inimeste vananedes kipuvad nende liigesed liikuvust kaotama kiiremini kui teiste inimeste oma. Neuropaatiat põdevatel inimestel võib ka kukkumine olla suurem. Tegevused, mis käsitlevad paindlikkust ja tasakaalu, võivad aidata vältida nii liikuvuse kaotust kui ka kukkumisi.

ADA soovitab I tüüpi diabeediga inimestel nädalas kokku 150 minutit treeningut teha, hõlmates kõiki kolme tüüpi tegevust.

Ohutus

Füüsilise tegevuse ajal võtab keha energia saamiseks glükoosi, mille tulemuseks on veresuhkru taseme langus. Kui teil on diabeet, teate, et see võib olla ohtlik, kuid hoolikalt jälgides arsti järelevalvet, saate vältida glükoosi äärmist langust (hüpoglükeemia).

Täpsemalt tuleb muuta teie täiendava insuliini annust ja muid tõenäoliselt võetavaid ravimeid. Samuti peate planeerima söögid ja suupisted vastavalt oma treeninguplaanile või vastupidi.

Pange tähele, et kui teil on teatud diabeedi tüsistused, peate võib-olla piirama füüsilist aktiivsust või vältima seda täielikult. Nende hulka kuuluvad:

• Veresuhkru taseme ebapiisav kontroll
• Ebastabiilne südamehaigus
• Kõrge vererõhk
• Retinopaatia
• Perifeerne neuropaatia (jäsemete närvikahjustused, jalahaavandid jne)
• Autonoomne neuropaatia (siseorganite närvikahjustused)
• Mikroalbuminuuria ja nefropaatia (halb neerufunktsioon)

Kui teil on perifeerne neuropaatia, on oluline regulaarselt uurida oma jalgu kehalise aktiivsusega seotud vigastuste suhtes, mida te ei pruugi teisiti märgata.

Planeerimine

See, kuidas keha reageerib treeningule, on ainulaadne teie füsioloogiale. Sel põhjusel on oluline kontrollida veresuhkrut enne ja pärast treeningut ning jälgida seda treeningu ajal sageli - ideaalis iga poole tunni tagant, kui alustate uut rutiini. See võimaldab teil reageerida, kui teie glükoos hakkab hetkel liiga madalaks minema. See aitab teil tuvastada ka veresuhkru kõikumise mustreid tegevuse ajal.

Glükoosi juhtimine seoses treenimisega võib hõlmata täiendavate süsivesikute sissevõtmist, insuliiniannuse muutmist, mõlemat või kumbagi. Seetõttu ütleb ADA:

• Kui plaanite treenida vähem kui 30 minutiks, ei pruugi teil olla vaja süsivesikuid ega insuliini reguleerida.
• Sama kehtib ka juhul, kui teete vähem intensiivseid treeninguid, mis kestavad vähem kui 10 minutit, näiteks intervallide, jõutreeningu või HIIT-i abil (ehkki teil võib olla veresuhkru tõus).
• Pikema kui 30-minutilise tegevuse korral, eriti kui see on aeroobne, peate tõenäoliselt vähendama insuliini annust, sööma täiendavaid süsivesikuid või mõlemat.

Muutuva intensiivsusega tegevused, nagu korvpall, välispordialad või tennis, destabiliseerivad vere glükoosisisaldust vähem kui need, mis hõlmavad püsivat pingutust.

Pange tähele, et kuigi ADA ütleb, et pidevad glükoosimonitorid ei pruugi treeningu ajal vere glükoosisisalduse jälgimiseks olla usaldusväärsed, võib neil olla probleeme (andurid purunevad, ei suuda kalibreerida, viivitavad või on ebatäpsed glükoositaseme aruanded). A

Süsivesikute, insuliini ja füüsilise koormuse tasakaalustamine

Treenimise ajal veresuhkru taseme testimine aitab teil süsivesikuid ja insuliini vastavalt keha vajadustele kohandada. Alustamiseks pakub ADA järgmisi esialgseid juhiseid:

• Kui teie vereringes olev insuliin on madal, enne kui teete 30–60 minutit kestva madala kuni keskmise intensiivsusega treeningu, sööge veresuhkru taseme püsimiseks eelnevalt 10–15 grammi süsivesikuid.
• Kui olete hiljuti insuliini võtnud, võib jõudluse ja veresuhkru säilitamiseks vaja minna iga treeningtunni kohta 30–60 grammi süsivesikuid.

Samuti peate võib-olla enne või pärast treeningut insuliiniannust kohandama, et võtta arvesse veresuhkru muutusi. ADA soovitab alustada järgmiste kohandustega ja seejärel vastavalt testimistulemustele täpsustada.

• Kui kasutate süstitavat insuliini, vähendage oma annust enne ja pärast tööd 20%.
• Kui kasutate pidevat insuliinipumpa, vähendage või lõpetage annus, kui alustate treeningut, või alternatiivina peatage annus 30–60 minutit enne treeningu alustamist.
• Kui treenite kahe kuni kolme tunni jooksul pärast insuliini võtmist (kas pumba või süstimise teel), peate võib-olla vähendama tavalist basaalannust 25–75%, et vältida veresuhkru ohtlikku langust.

Lõpetage töötamine millal

Kui tunnete end treenides nõrga, väriseva või uimase või veresuhkru tase langeb alla 90 mg / dl, peatuge ja sööge 15 grammi kiiresti toimivaid süsivesikuid.

Kui teie vere glükoosisisaldus on vahemikus 90 mg / dl kuni 250 mg / dl, peaksite saama turvaliselt treenida, kuid sõltuvalt täpsest tasemest, teie tegevuse tüübist ja sellest, kui kaua kavatsete treenida, võib see olla soovitatav on enne alustamist süüa mõned süsivesikud ja jälgida oma veresuhkru taset treeningu ajal vastavalt ADA juhistele ja ka arsti juhistele.

Glükoositaseme ja treeningu alustamineAlla 90 mg / dlKui kavatsete treenida kauem kui 30 minutit, võtke enne alustamist 15–30 grammi süsivesikuid. Söö oma testitulemuste põhjal vajadusel rohkem süsivesikuid. Lühemate ja väga intensiivsete seansside jaoks ei pruugi te rohkem vaja minna.90–150 mg / dlKas teil on treeningu alustamisel süsivesikuid, võttes arvesse treeningu pikkust ja praegust insuliini taset. Söö süsivesikuid vastavalt vajadusele pikemate seansside jaoks.150–250 mg / dlAlustage treenimist ilma süsivesikuteta. Kui treeningu ajal langeb teie veresuhkur alla 150 mg / dl, saate süsivesikuid täiendada.250–350 mg / dlKetoonide test: kui need on mõõdukad või kõrged, ärge treenige. Kui need on madalad, peaksite saama treenida kerge kuni mõõduka intensiivsusega, kuni veresuhkur langeb alla 250 mg / dl, siis peaksite saama intensiivsust suurendada.Rohkem kui 350 mg / dlTestige oma ketoonid; ärge treenige, kui nende tase on mõõdukas või kõrge. Kui need on negatiivsed või on vähesel tasemel, kaaluge insuliini võtmist 50% tavalisest annusest. Pidage kinni madala kuni mõõduka intensiivsusega aktiivsusest, kuni teie veresuhkur saavutab 250 mg / dl.

Madal veresuhkru taseme vältimine pärast treeningut

Ohtlik veresuhkru langus võib I tüüpi diabeediga inimestel ilmneda kuue kuni 15 tunni jooksul pärast treeningut või isegi kuni 48 tunni jooksul pärast treeningut.

Öösel madal veresuhkur on eriti oluline jälgida. Kui te võtate insuliini süstimise teel, soovitab ADA vähendada treeningupäevadel basaalinsuliini 20% võrra, süüa õhtul pärast treeningut madala glükeemilise jahu ja vähendada söögijärgset boolusinsuliini. kasutate pidevat monitori, vähendage pärast treenimist kuue tunni jooksul oma põhiinsuliini määra 20%.

Mõlemal juhul võtke enne magamaminekut suupisteid; võite isegi öösel ärgata, et kontrollida veresuhkrut, või seadistada pideva monitori alarmi äratama, kui teie veresuhkur langeb liiga l

Neid näpunäiteid saate kasutada ka oma treeningkavas. Mõlemad on näidanud, et need vähendavad treenimisest põhjustatud viivitatud madala veresuhkru riski:

• Alustage või lõpetage mõõduka intensiivsusega seanss 10-sekundilise kogu pingutusega, näiteks sprint.
• Kaasa lühikesed, kõrge intensiivsusega perioodid vaheldumisi muidu mõõduka treeninguga.
• Enne aeroobseid treeningvorme sooritage vastupanuharjutus (raskustreening).

Sõna Verywellist

Kui teil on 1. tüüpi diabeet, olete tõenäoliselt elanud sellega kogu oma elu. See tähendab, et teil on juba käepide selle kohta, kuidas teie keha reageerib tegevusele, mis kindlasti aitab teil alustada uut treeningkava või ohutult muuta olemasolevat režiimi. Isegi siis, olenemata sellest, kas alustate nullist või olete treeningveteran, on oluline kõigepealt konsulteerida oma arstiga ja hoida teda kursis teie edusammude ja võimalike probleemidega. Nii saate koguda kõiki aktiivse eluviisiga elamise eeliseid oma tervist kahjustamata.