Uneparalüüs kõlab uskumatult: voodis lamades, magama jäädes või alles ärgates hakkate tundma, et keegi seisab teie kohal. Püüate oma välimust liigutada, kuid ei saa. Tundub, et keegi - või midagi - hoiab teid all.
Püüate käsi ja jalgu visata, kuid olete tardunud oma kohale. Suur paanika uhub sind üle ja võid isegi karta, et sured (või et oled juba surnud!).
Ehkki see võib tunduda kui stseen õudusfilmist, on unehalvatus väga reaalne kogemus. Kuigi see võib olla kohutav, pole see kahjulik.
Siin on kõik, mida peate teadma selle kohta, mis põhjustab uneparalüüsi, kuidas seda saab juhtida ja mida saate teha, kui seda kogete.
Blend Images - JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures / Getty ImagesSümptomid
Definitsiooni järgi viitab unehalvatus mööduvale võimetusele liikuda või rääkida, kui uinumisest ärkvelolekusse jõuate ilma narkolepsia sümptomiteta. Kui olete ärkvel olles kogenud midagi sarnast, olete unehäirete unustamatute õudustega tuttav.
Uneparalüüs võib tekkida ärgates (hüpnopompiline) või uinumisel (hüpnagoogiline), ehkki viimast esineb sagedamini narkolepsia korral. Üks põhjus, miks inimesed võivad suurema tõenäosusega kogeda unehalvatust hommikule lähemal, on see, et just siis domineerib kiire silmaliigutuse (REM) uni, mis on seotud ereda unenägemisega.
Uneparalüüsi iseloomustavad mõned ühised tunnused, sealhulgas:
- Silmaliigutused on tavaliselt säilinud
- Esineb sagedamini selili magades
- Sageli esinevad nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid (näiteks "kurja kohaloleku" tundmine, puudutatuse tunne, ruumis häälte või müra kuulmine või inimeste või nägude nägemine voodi kõrval). Mõned inimesed kogevad pigem õnnelikke kui hirmutavaid nägemusi.
- Hingetuse või rinnusurve tunne, nagu keegi seisaks või istuks rinnal (diagramm on uneparalüüsi ajal siiski toimiv, nii et hingamine on võimalik)
Levimus
Uneparalüüs esineb tavaliselt 20–30-aastastel inimestel, kuid kellelgi võis olla esimene episood teismelisena. Teatud meditsiiniliste või vaimse tervise seisunditega, näiteks narkolepsiaga inimesed võivad sagedamini teatada unehalvatuse episoodidest.
Mitmed uuringud on pakkunud välja, et uneparalüüsil on tugev geneetiline komponent ja see võib kulgeda perekondades.
Arvatakse, et uneparalüüs on üsna tavaline. 2011. aasta kirjanduse ülevaates hinnati, et umbes 7% inimestest on kogenud uneparalüüsi. Uuringus märgiti ka, et teatatud määrad olid kõrgemad õpilastel (28%) ja paanikahäirega inimestel (34%).
2018. aasta uuring, mis avaldati Ameerika unemeditsiini akadeemia ja uneuuringute seltsi ajakirja veebipõhises lisasMagamaleidis, et unehalvatusest teatasid tavaliselt tudengisportlased.Uuringust selgus ka, et õpilaste teated unehalvatusest olid tugevalt seotud depressiooniga.
Põhjused
Arvatakse, et uneparalüüsi põhjustavad unepuudus, stress ja unegraafiku katkemine. Seda on seostatud ka ärevushäiretega (mis võivad põhjustada kergemat või killustatud und ja unetust).
Katsetes on näidatud uneparalüüsi kiirete silmade liikumise (REM) või unenägude häirete korral. Ehkki võivad olla konkreetsed käivitajad, arvatakse, et unehalvatus on REM-i reguleerimise probleem. Selles unefaasis hoitakse keha lõdvestunud, et unenägusid füüsiliselt ei täidetaks.
Kui seda tüüpi lõõgastus (nn atoonia) tekib inimese ärkveloleku ajal, võib see põhjustada ajutise halvatuse. Muud erksate unenägude elemendid võivad püsida ka ärkvelolekus ja neid võib kogeda siis, kui REM-periood on häiritud.
Obstruktiivne uneapnoe võib hingamishäirete korral vallandada ärkamised, mis omakorda võib põhjustada unehalvatuse episoodi. Ühing võib selgitada ka seda, miks uneparalüüs on tõenäolisem, kui keegi magab selili.
Teiste uneapnoe sümptomite, nagu norskamine, hammaste krigistamine (bruksism), hingamispausi, hingeldamise või lämbumise, päevase unisuse ja öösel sageli urineerimise ärkamise (noktuaria) ilmnemine viitab haigusseisundile kui põhjusele.
Harva võib mõni muu häire, näiteks fokaalsed epileptilised krambid, matkida uneparalüüsi; video EEG aitab neid kahte eristada.
Ravi
Kuigi see võib olla tõeliselt õõvastav kogemus, on unehalvatus kahjutu. See lõpeb mõne minuti jooksul kas siis, kui keegi läheb uuesti magama või ärkab täielikult. Enamik inimesi leiab, et suudab hakkama saada pärast kinnitust, et teda pole ohus.
Inimestel, kellel on uneparalüüs, pole seda tavaliselt sageli. Kui nad seda teevad, on põhjus tavaliselt suhteliselt healoomuline ja tõsiseid riske pole.
Kuigi need episoodid võivad olla hirmutavad ja inimene võib isegi karta nende ajal surra, ei ole unehalvatus kahjulik ja taandub tavaliselt ilma ravita ise.
Kui teil on kalduvus uneparalüüsile, võib abi olla unepuuduse, stressi ning alkoholi ja kofeiini vältimisest enne magamaminekut ning teiste unehügieeni juhiste järgimisest.
Harvadel juhtudel võivad inimesed kannatada korduvate episoodide all ja leida, et nad ei talu kaasnevat psühholoogilist stressi. Mõnikord on abiks ravimid, mis pärsivad une REM-tsüklit, näiteks selektiivsed serotoniiniretseptori inhibiitorid (SSRI) ja tritsüklilised antidepressandid (TCA).
On oluline, et teie arst hindaks teid une, vaimse tervise või muude meditsiiniliste häirete kõrvaldamiseks, mis võivad und häirida. Näiteks selline seisund nagu uneapnoe või narkolepsia.
Kui teil on mitu või korduvat unehalvatuse episoodi ja need strateegiad ei lahenda teie häda tõhusalt, võib teie arst suunata teid juhatuse poolt sertifitseeritud unespetsialisti juurde või lasta teil teha uneuuring.
Toimetulek
Enamik uneparalüüsi kogenud inimesi ei vaja mingit konkreetset ravi, kuid head uneharjumused võivad aidata. Mõnele inimesele on uneparalüüsiga toimetulekuks kasulik tähelepanelikkuse praktika ja lihaste lõdvestamise võtted.
Kui teil tekib uneparalüüs, keskenduge proovile oma meelt lõdvestada. Kinnitage endale, et olete toimuvast teadlik, et see pole tõeline, et teid ei ähvarda mingisugune oht ja unehalvatus laheneb peagi.
Mõnele inimesele meeldib isegi selle kogemusega tegeleda, näiteks teeseldes, et on õudse filmi näitleja. See võib anda teile tunde kontrolli kogemuse üle, mis muidu võib tunda end jõuetuna.
Kui suudate end piisavalt rahustada ja tähelepanu juhtida, et uuesti magama jääda, lõpeb see kogemus kiiresti. Mõistus on kummaline ja võimas asi ning unehalvatus on tema imeliste võimete teine ilming.
Sõna Verywellist
Uneparalüüs võib selle toimumise ajal olla hirmuäratav, kuid kogemus on kahjutu ega põhjusta püsivat kahju. Kui see aga põhjustab teile ärevust, rääkige oma arstiga ravimite võimalusest või pöörduge unespetsialisti poole.
