Nagu igaüks saab kinnitada, on kõige lihtsam tõusta pärast head und. Piisava puhkuse korral väheneb soov uuesti magama minna (mida nimetatakse uneinertsiks).
Keskmine täiskasvanu vajab kaheksa tundi und, kuid vajalik kogus võib varieeruda ja teie unevajadusi saab hõlpsasti kindlaks teha. Parema une saavutamiseks on abi ka üldiste juhiste järgimisest. Siin on muid võimalusi hommikul puhanuna ärgata.
Joo kofeiini
Guillermo Murcia / Getty ImagesMiljonid inimesed alustavad meie päeva kofeiiniga joogiga ja see on tõepoolest suurepärane viis ärkamiseks. Kas kofeiinilöögil võib olla kohvi, tee, kuuma šokolaadi, sooda-popi või isegi energiajoogina nauditav hoiatav omadus.
Kofeiin blokeerib keemilise adenosiini, mis muudab meid uniseks. Kuigi kofeiini kasutamine võib avaldada mõningaid kahjulikke mõjusid, on need suhteliselt healoomulised. Lühikese poolestusaja tõttu kaovad enamus mõjud viie kuni kuue tunni jooksul.
Kaotage äratuskell
Regina Podolsky / EyeEm / Getty ImagesIsegi kõige sügavamast uneajast alates tõmbab äratuskell teid tagasi teadvuse juurde. Paremate unejuhiste osana võib soovitada äratuskella mitte kasutada. Paljudele inimestele põhjustavad äratuskellad unepuudust.
Kuna enamikul inimestel on hommikukohustused (ja muidu ei pruugi nad õigel ajal ärgata), muutub äratuskell nende igapäevaseks rutiiniks.
Saate valguse särituse
Tara Moore / Getty ImagesEhkki see võib olla keeruline sõltuvalt aastaajast ja teie asukohast, võib hommikuvalgusega kokkupuutel olla ärkveloleku soodustav mõju. Meie keha järgib loomulikku ööpäevarütmi ja valgus mõjutab seda bioloogilist kella kõige tugevamalt.
Parim on nautida kaudset valgust, mitte otse päikese poole vahtimist. Valguskastide ja fototeraapia kasutamine võib neid soodsaid tagajärgi jäljendada.
Kasutage retseptiravimid
Richard Seagraves / Getty ImagesInimestel, kellel on päevane ülemäärane unetust põhjustav unisus, võib ärkamiseks ja toimimiseks kogu päeva jooksul olla vajalik retseptiravimite kasutamine. Nende stimulantidega saab ravida unehäirete, nagu narkolepsia või raske uneapnoe, liigset unisust.
Stimulaatoreid võib kasutada ka öises vahetuses töötavatel töötajatel. Nende võimaluste hulka kuuluvad Ritaliin (metüülfenidaat), Provigil (modafiniil) ja Nuvigil (armodafiniil), mis võivad olla kasulikud erandlikel asjaoludel.
Hoidke regulaarset unegraafikut
JGI / Tom Grill / Getty ImagesMeie keha eelistab järgida korrapäraseid mustreid ja meie käitumine võib tugevdada neid loomulikke ööpäevarütme. Magama minnes ja iga päev samal kellaajal püsti tõustes saame tugevdada oma soovi magada
Neil, kellel on ööpäevarütmi unehäired, võib see olla keerulisem. Kui aga tõused iga päev samal kellaajal - ka nädalavahetustel -, on seda lihtsam teha.
Ravige oma unehäireid
Terry Vine / Getty ImagesKui teil on üks erinevatest unehäiretest, võib see kahjustada teie võimet hommikul üles tõusta. See võib juhtuda, kui teil on rahutu ööst tingitud liigne unisus, näiteks unetuse või uneapnoe korral.
Kui teil on ööpäevarütmi unehäire, näiteks hilinenud unefaasi sündroom, võib tekkida soov minna hilja magama ja magada. Nende öökullide puhul on ka sellel negatiivsed tagajärjed.
Mis tahes aluseks oleva unehäire asjakohase hindamise ja ravi otsimisel võib teil olla lihtsam hommikul ärgata.
Liikuge ja olge aktiivsed
Maria Fuchs / Getty Images
Kui teil on probleeme une meelest vabastamisega ja oma päeva alustamisega, võiksite olla hommikul aktiivne. Lühikese treeningperioodi ajastamine ärkamise ajal hoiatab teie keha ja vaimu.
Proovige õue saada ja värsket õhku saada. Enesetunne on kogu päeva vältel parem ja öösel võite isegi paremini magada.
Söö hommikusööki
Hinterhaus Productions / Getty ImagesTundub lihtne nõuanne, kuid hommikusöök on suurepärane viis ennast üles äratada. Isegi väike hommikune söögikord võib anda teile energialaengu, et oma päeva kulgeda. Kui lisate kofeiini, võite hommikusöögist veelgi rohkem kasu saada. On tõestatud, et toit võib meid üles äratada.
Ärka ise üles
Gary John Norman / Getty ImagesParim viis hommikul ärgata on ehk kõige raskem - lubage endal ise ärgata. See nõuab piisavat öörahu (ilma unepuuduseta).
Ideaalis selgitaksime välja, kui palju und vajame, ja lepiksime kokku oma graafikud, et seda igal õhtul regulaarselt võimaldada. See võib nõuda aja luksust, mida paljudel meist ei pruugi olla, kuid kõige parem on, kui saate sellega hakkama.
