Alzheimeri tõve ennetamine

Maailmas, kus Alzheimeri tõve ravivõimalused on parimal juhul marginaalsed ja imeravimeid pole näha, on võitluses Alzheimeri tõvest keskendutud ennetamisele. Ehkki ennetusstrateegiad, nagu immuniseerimine, pole veel saadaval, on uuringud tuvastanud mitmeid viise, kuidas vähendada Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse riski. Nende hulka kuuluvad südame-veresoonkonna tervise säilitamine, suitsetamisest hoidumine ja regulaarne treenimine.

Kuigi Alzheimeri tõbi ei ole selline, nagu kõik täna sooviksid, on selliste ennetustööde potentsiaal kindlasti positiivne.

Kui tõhusad on ennetusstrateegiad?

Kuigi on tõsi, et muud riskifaktorid, nagu vanus, pärilikkus ja perekonna ajalugu, mängivad teie Alzheimeri tõve riski määramisel rolli, on mitmed uuringud jõudnud järeldusele, et muudetavad tegurid mängivad tõenäoliselt olulist rolli ka paljudel dementsuse juhtudel.

Siiski on oluline mõista, et kuigi neid strateegiaid on seostatud vähenenud riskiga, pole neid otseselt näidatudpõhjustvähendatud riski. Pigem on enamik uuringuid näidanud akorrelatsioon,mis näitab suhet tervisliku eluviisi strateegia ja dementsuse riski vähenemise vahel. Üks põhjus, mis kehtib paljude uuringute kohta, on see, et põhjuseid määravaid uuringuid on tavaliselt raskem läbi viia kui seoseid näitavaid uuringuid.

Lisaks on mõned inimesed, kes, kuigi nad praktiseerivad paljusid neist strateegiatest ja näevad vaeva tervisliku elu nimel, tekitavad siiski dementsust

Teadusel on veel võimalusi minna, kui on vaja täielikult mõista, mis tegelikult põhjustab dementsust, ja sellest, kuidas inimesed saavad selle täielikku ärahoidmist või selle tõhusat ravi pärast selle olemasolu. Sellegipoolest võivad järgmised strateegiad aidata Alzheimeri tõbe ennetada ja neid tasub selle ja paljude muude tervislikel põhjustel vastu võtta.

Kaitse oma pead

Peavigastuste, eriti nende puhul, kus kaotate teadvuse, ja dementsuse suurenenud riski vahel on seos. Rattaga sõites ja sporti tehes võite kiivrit kandes vähendada peavigastuste tõenäosust, olles teadlik sellest, mida põhjustab inimestele kukkumisi oma kodus ja üritab neid olukordi vältida ning autos olles alati turvavöö.

Hoidke oma süda terve

Paljud samad südamehaiguste vähendamise strateegiad on kasulikud ka teie ajule. Näiteks näitavad uuringud, et kõrge vererõhk on korrelatsioonis suurenenud dementsuse riskiga, samal ajal kui selle langetamine füüsilise koormuse ja südametervisliku toitumise abil võib teie riski vähendada.

Huvitav on see, et uuringud on näidanud, et kui te ei ole dieedi ja füüsilise koormuse abil oma jõupingutustega efektiivne, võib teie dementsuse riski siiski vähendada, kui võtta vererõhku langetavaid ravimeid.

Ära suitseta

Valgustus suurendab teie riski mitut tüüpi vähi ja kopsuhaiguste tekkeks, kuid see võib ka teie aju kahjustada. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võib 14% kogu maailmas esinevatest Alzheimeri juhtudest olla seotud suitsetamistubakaga.

Isegi passiivne suitsetamine võib teie dementsuse riski suurendada.

Liigu edasi

Füüsiline treening on tugevalt seotud Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse tekkimise vähenenud riskiga. Uuringuid on läbi viidud mitut tüüpi tegevuse kohta, sealhulgas jooksmine, kaalutakistustreening ja jooga, mis kõik näitasid potentsiaali vähendada dementsuse riski.

Koos konkreetsete liikumisviisidega on dementsuse ennetamisega seotud ka füüsiline tegevus üldiselt - sealhulgas tantsimine ja aiatööd. Isegi istuva aja vähendamine on hea esimene samm.

Söö õigesti

See, mida suhu pistate, on teie aju tervisega märkimisväärselt seotud. Tervislik toitumine, mis aitab vähendada Alzheimeri tõbe, hõlmab muu hulgas täisteratooteid, pähkleid, kaunvilju, puuvilju ja lehtköögivilju, samuti piiratud suhkrut.

Vahemere dieedi järgimine, mis sisaldab sageli paljusid neist soovitatud toitudest, on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas aju parema toimimise ja vähemate muutustega, mida täheldatakse Alzheimeri tõve korral.

B12-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini madalamat taset on mõnes uurimuses seostatud kognitiivse funktsiooni vähenemisega. Eelkõige võib vitamiini B12 puudus põhjustada märkimisväärset mälukaotust ja segadust, mis võib vitamiini B12 lisamise kaudu vähemalt osaliselt tagasi pöörata. Samuti on dementsuse ennetamisega seotud D-vitamiini ja E-vitamiini kõrgemad tasemed.

Säilitage tervislik kaal

Kehamassiindeksi (KMI) hoidmine tervislikus vahemikus, eriti keskealistel aastatel, on seotud dementsuse ennetamisega.

Harjutage oma meelt

Vaimset aktiivsust on seostatud kognitiivse reservi suurenemisega, mis on omakorda seotud dementsuse ennetamisega. Harjutage oma aju, et see oleks terav.

Uuringud, mis ühendavad vaimse treeningu aju parema tervisega, hõlmavad selliseid tegevusi nagu teise keele õppimine ja kasutamine, ristsõnade tegemine, kaardimängude mängimine ja isegi veebis osalemine sotsiaalmeedias osalemiseks.

Vaimse harjutusega samal joonel viib kognitiivne koolitus asjad sammu edasi. See koosneb struktureeritud aja veetmisest oma aju treenimiseks, peaaegu nagu töötaksite oma meele jaoks personaaltreeneriga.

Sa võid kooli tagasi minna. Uuringud on korduvalt ühendanud kõrghariduse taseme väiksema kognitiivsete häirete riskiga. Isegi kui te ei registreeru ametlikult, on oluline jätkata õppimist kogu elu.

Mõned uuringud näitavad, et võiksite seda ümber lülitada. Teile tundmatute asjade tundmaõppimisel võib olla rohkem kasu kui jätkata keskendumist samale teemale, mis on teid aastaid huvitanud.

Kontrollige oma veresuhkrut

Kõrgema veresuhkru ja dementsuse riski vahel on tugev seos. Seos on nii sügav, et Alzheimeri tõbi on saanud hüüdnime "3. tüüpi diabeet".

Veresuhkru hea kontrolli säilitamist, hoolimata sellest, kas teil on diabeet või mitte, võib pidada teie aju ennetavaks ravimiks.

Otsige sotsiaalset suhtlust

Sõpradega ajaveetmine on määratletud olulise tegurina nii elukvaliteedi säilitamisel kui ka Alzheimeri tõve tekkimise riski vähendamisel. Tähtis pole tingimata teie sõprade arv, vaid oluline on sõprussuhete kvaliteet ja sügavus.

Sotsiaalset suhtlemist, nagu lapselaste lapsehoidmine, on seostatud ka kognitiivse toimimise paranemisega.

Parem uni

Riigi vananemise instituut soovitab palju magada. Kuid samuti on oluline kindlaks teha, kas teil võib olla uneapnoe - kus te lõpetate mitu korda hingamise ajal magamise ajal - ja tegeleda sellega õigesti. Uneapnoel on sellega seotud palju riske, sealhulgas suurenenud dementsuse oht.

Hea uudis on see, et uuringud on näidanud ka seda, et inimesed, kes ravisid uneapnoed masinaga, mis aitab neil hingata, näiteks CPAP-aparaadiga, kogesid kognitiivset funktsiooni märkimisväärselt, võrreldes nendega, kes ravi ei pöördunud.

Ravida depressiooni

On leitud, et nii varase kui ka hilisema elu depressioon suurendab dementsuse tekkimise riski. Miks on ebakindel, kuid depressiooni mõjud võivad mõjutada ajutegevust.

Võimalik, et depressiooni sümptomitega tegelemine võib teie elukvaliteeti mitte ainult parandada, vaid võib-olla ka vähendada hilisema dementsuse tekkimise riski.

Sõna Verywellist

Paljud neist hästi uuritud sammudest Alzheimeri tõve ja muude dementsuste riski vähendamiseks on tegelikult vaid tervisliku eluviisi suunad. Kui otsite rohkem motivatsiooni jõusaali prioriteediks seadmiseks või valite selle kiibikoti asemel õuna, võib mõte, et suudate oma aju kaitsta selliste haiguste eest nagu Alzheimer, pakkuda just vajalikku tõuget.