lzf / Getty Images
Võtmed kaasa
- Uuringud viitavad sellele, et hommikune treenimine võib vähiriski vähendamisele avaldada suuremat mõju kui hiljem päeval treenimine.
- Mõju näib olevat olulisem keskmise ja õhtuse kronotüübiga inimeste jaoks - teisisõnu inimeste jaoks, kes ärkavad hiljem ja lähevad hiljem magama.
- Kuigi teie treeningukava ajastamine võib teie vähiriski mõnevõrra mõjutada, on kõige olulisem see, et teete regulaarset treeningut, olenemata kellaajast.
Vastavalt hiljuti avaldatud uuringutele võib hommikune treenimine vähendada vähktõve riski rohkem kui treeningu tegemine hiljem.
Uuringus, mis avaldati aastalVähi epidemioloogiaseptembris analüüsisid teadlased 2795 inimese andmeid, kes olid jagatud kahte kontrollrühma ja kahte vähirühma.
Tulemused näitasid, et kaitseefekt rinna- ja eesnäärmevähi vastu oli kõige olulisem inimestel, kes tegelesid hommikuti (ajavahemikus 8–10). Tulemused olid olemas isegi siis, kui teadlased kohanesid teiste teguritega, nagu osalejate unerežiim ja söögiaeg.
Uute leidude ja varasemate uuringute põhjal osutasid teadlased võimalikule seosele vähi ja ööpäevase rütmi häirete vahel.
"Teadlased on ööpäevaseid häireid klassifitseerinud kantserogeenideks, erinevalt tubakast või asbestist," ütleb Mesothelioma keskuse registreeritud meditsiiniõde ja onkoloogikirjanik Sean Marchese, MS, RN Verywellile. Marchese ei olnud uuringuga seotud.
"Ööpäevased regulatiivsed funktsioonid on organismi reguleerimismeetodi homöostaasi paljude aspektide jaoks kriitilised," ütleb Marchese. "Häiriv ööpäevane rütm võib kahjustada rakutsükleid, DNA taastumist ja ainevahetust. Mis tahes nimetatud protsessi vead võivad põhjustada vähki, eriti kui häireid jätkub pika aja jooksul. "
Mis on teie ööpäevane rütm?
Teie ööpäevane rütm, tuntud ka kui une / ärkveloleku tsükkel, on 24-tunnine sisemine kell, mida kontrollib teie aju. See ütleb teile, millal on aeg magama minna ja millal on aeg ärgata. Rütmi reguleerivad erinevad hormoonid, millest kaks tähelepanuväärsemat on kortisool ja melatoniin.
Ööpäevane rütm järgib kõigis sarnast mustrit, kuid inimesed jagunevad tavaliselt kolme alarühma või kronotüüpi: hommik, vahe ja õhtu.
Hommikused kronotüübid ärkavad vara ja lähevad varakult magama, õhtused kronotüübid aga hiljem ja lähevad hiljem magama. Õhtuste kronotüüpide unerežiim on tavaliselt umbes kaks kuni kolm tundi hommikustest kronotüüpidest maas. Nagu arvata võib, langevad vahepealsed kronotüübid kuskil keskel.
Unemudelid on seotud ka erinevate hormonaalsete kõikumistega. Hommikuste kronotüüpide melatoniini tootmine on varem alanud; nende tase tõuseb varem õhtul ja kiirendab nende varasemat magamaminekuaega. Vahe- ja õhtuste kronotüüpide puhul tõuseb melatoniin hiljem ja viib hilisemate magamaminekuaegadeni.
Sean Marchese, MS, RN,
Häiriv ööpäevane rütm võib kahjustada rakutsükleid, DNA parandamist ja ainevahetust.
- Sean Marchese, MS, RN,Erinevused on hiljutise uuringu kontekstis olulised, kuna teadlased leidsid, et varahommikuse treeningu kaitsev mõju oli keskmises ja õhtuses kronotüübis olulisem kui hommikuse kronotüübi puhul.
Teadlased spekuleerisid, et keskpäevast õhtupoolikuni liikumine võib inimese melatoniini tootmist veelgi edasi lükata, kui tegemist oleks keskmise või õhtuse kronotüübiga. Seetõttu võib varasem treening põhjustada rohkem melatoniini, tasakaalustatud ööpäevarütmi ja vähendada vähiriski.
Ööpäevarütmi tasakaalustamine
Kui teie ööpäevane rütm on maha visatud, võib see põhjustada öö läbi magamise raskusi, unetust, väsimust ja päeval krahhi. Tõendid on seostanud häiritud ööpäevarütmi ka veresuhkru tasakaalustamatuse, ainevahetuse negatiivsete muutuste, kaalutõusu, depressiooni, dementsuse ja vähiga.
Üks põhjus, miks treenimine on seotud vähiriski vähenemisega, on see, et see aitab hoida teie ööpäevarütmi tasakaalus ja toimida kindla ajakavaga.
Marchese lisab, et ka kvaliteetse une saamine ja regulaarse unegraafiku pidamine on kriitilised tegurid - need, mida võiksite parandada oma uneharjumusi lähemalt uurides.
"Püüdke mitte olla enne magamaminekut või keset ööd ärgates telefonis või muudel ekraanipõhistel seadmetel," ütleb Marchese. "See öine valgus käivitab melatoniini supressiooni ja häirib teie ööpäevarütmi."
Mis on veel olulisem: magada või treenida?
Ideaalis saaksite mõlemat piisavas koguses, kuid mõnikord peate valima ühe teise asemel.
Mis puutub teie ööpäevarütmi, siis vastus tagab tõenäoliselt, et magate piisavalt. "Ööpäevase homöostaasi jaoks on ülioluline uni ülioluline," ütleb Pittsburghi ülikooli aju vananemise ja kognitiivse tervise laboratooriumi doktorikraadiga doktor Swathi Gujral Verywellile. "Viletsast unest põhjustatud ööpäevase tsükli häirete kahjulikud mõjud üldisele tervisele kaaluvad tõenäoliselt üles hommikutundidel treenimise kasuliku kasu tervisele."
Ameerika Vähiliidu rahvastikuteaduste vanepresident, doktor Alpa Patel ütleb Verywellile, et hea une ohverdamise ja hommikul treenimiseks survestamise asemel on kõige olulisem regulaarne treenimine - kui vähegi võimalik .
Ameerika Vähiliit soovitab igal nädalal tegeleda 150–300 minutilise mõõduka või 75–150 minutilise intensiivse füüsilise tegevusega ja piirata oma istuvaid tegevusi nii palju kui võimalik.
Tulevased uuringud
Kuigi Patel nimetab uut uuringut intrigeerivaks, lisab ta, et uuringuid tuleb veel teha. Kuigi treening on seotud tasakaalustatuma ööpäevase rütmi ja vähiriski vähenemisega, võib kellaaeg olla vähem tähtis kui regulaarne treenimine, olenemata kellast.
Patel juhib tähelepanu ka sellele, et uuringu tulemusi võisid mõjutada muud tegurid, mida nimetatakse jääkide segavaks teguriks, ja nende üldine mõju teie tervisele. Kui teadlased püüdsid arvestada mõningate neist teguritega (näiteks osalejate kogu kaloraaž), siis puudusid teised (näiteks osalejate üldine dieedi kvaliteet). Seetõttu on enne lõplike väidete esitamist vaja täiendavaid uuringuid.
Alpa Patel, PhD
Julgustaksin inimesi keskenduma sellele, mida me teame vähi ennetamisel oluliseks. Ärge suitsetage, hoidke tervet kehakaalu, olge füüsiliselt aktiivne, sööge tervislikult puu- ja köögiviljarikkaid toite ning veenduge, et saaksite oma vähi ennetamise / varajase avastamise sõeluuringud.
- Alpa Patel, PhDGujral lisab, et peaksite olema teadlik sellest, kuidas teie keskkonna- ja sotsiaalne kokkupuude teie igapäevaelus võib häirida teie ööpäevarütmi - eriti kui need kokkupuuted on kroonilised ja / või püsivad, näiteks pikaajalise vahetustega töö korral .
Mida see teie jaoks tähendab
Ükskõik, kas olete varajane lind või öökull, võite keskenduda käitumisele, mis tasakaalustab teie ööpäevarütmi, näiteks toitev toitumine, unehügieeniharjumuste kallal töötamine ja regulaarne treenimine - alati, kui see teile sobib.
