- Lisandid
- Taimne ravim
- Aroomiteraapia ja eeterlikud õlid
- Massaažiteraapia
Esimene pilk
Parim üldine: eluaed Dr. Formuleeritud orgaaniline kiud Amazonis
"Sõltumata teie toiduallergiatest või eelistustest on see toidulisand gluteeni-, piima- ja sojavaba koostisega suurepärane võimalus."
Parim kõhukinnisuse korral: orgaaniline India psülliumi ravimtaimepulber Amazonis
"Kuigi mõned kiudainelisandid sisaldavad kas lahustuvaid või lahustumatuid kiude, sisaldab see valik regulaarsuse suurendamiseks mõlemat."
Parim eelarve: Amazoni liikvel olevad pulgad
"Saate ühelt pulgalt kolm grammi kiudaineid, mille saate hõlpsalt taskusse või kotti pista, kui olete liikvel."
Parim kõhulahtisuse korral: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal Amazonis
"Kui teil on kõhulahtisus või IBS-i sümptomid, neelab see prebiootikum liigset vedelikku ja aeglustab väljaheite läbimist."
Parim looduslik: Mamma Chia valged chia seemned Amazonis
"Kui eelistate mitte-toidulisandit, on need valgu ja magneesiumiga infundeeritud chia seemned mitmekülgsed söögikordade lisandid."
Parim IBS-i jaoks: Anthony orgaaniline Psyllium Husk Amazonis
"Eelarvesõbralikku pulbrit, Anthony psyllium-kest võib hõlpsalt lisada teie päevase annusena vette või smuutidesse."
Parim kolesterooli langetamise abistamiseks: Amazonase Chia seemnetega toores orgaaniliste linaseemnete eluaia aed
"Sellest lina- ja chia-segust saate selle seedimise ning südame ja aju tervise jaoks saada mitmeid toitumisalaseid eeliseid."
Parimad kapslid: uuendage Amazonase igapäevast seedimist soodustavat prebiootilist kiudu
"Kui teil on kalduvus gaasidele ja puhitusele, võivad need kapslid pakkuda mugavust koos kõhukinnisuse leevendamisega."
Parim kummikomm: Amazonase puuviljamaitsekummid
"Vähese suhkrusisaldusega toidulisand teie igapäevasele kiudainete tarbimisele tuletab meelde teie lapsepõlve puuviljamaitselisi kummikomme."
Seedetrakti distressi on mitut tüüpi. Üks peamistest distressi vormidest on kõhukinnisus. Tegelikult on see üks kõige sagedasemaid seedetrakti kaebusi Ameerika Ühendriikides, kus igal aastal on USA-s kõhukinnisuse korral vähemalt 2,5 miljonit arstivisiiti ja aastas kulutatakse lahtistitele sadu miljoneid dollareid. sest seedetrakti distressi kõrge tase selles riigis on see, et keskmine ameeriklane tarbib ainult umbes 50 protsenti soovitatavast kiudainete tarbimisest päevas. Soovitatav päevane kogus on naistel umbes 25 grammi ja meestel 38 grammi. A
Puuviljad, köögiviljad, täisteraviljad, oad, pähklid ja seemned on kõik kiudainerikkad ja kuigi kõige parem on oma vajadusi rahuldada toidu kaudu, võib toidulisand olla kasulik viis tarbimise suurendamiseks.
Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud kiud. Lahustuv kiud lahustub vees, moodustades geelilaadse konsistentsi, mis võib vähendada kolesterooli taset, tasakaalustada hormoonide taset ja parandada glükoositaset. Lahustumatud kiudained ei lahustu vees, kuid see aitab kõhukinnisust väljaheite kogumise ja soolestiku transiidi aja pikendamise kaudu. Kiudainelisandid sisaldavad seedimise parandamiseks ühte või mõlemat neist kiududest ja paljud sisaldavad muid täiendavaid koostisosi.
Parimad kiudainelisandid:
Meie parimad valikud
Parim üldine: Aiaelu dr. Formuleeritud orgaaniline kiud
Osta Amazonist Osta Vitacost Osta saidilt Swansonvitamins.comÜks toidulisanditööstuse tippettevõtteid Garden of Life lõi Dr. Formulated Organic Fiber, mis kontrollib kõiki ruudusid, mida võiksite toidulisandisse soovida. See kõrgekvaliteediline ja parim kiudainelisand on sertifitseeritud USDA Organic, GMO-ga mitte kontrollitud, vegan-, gluteeni-, piimavaba, suhkruvaba ja koššersertifitseeritud.
Dr Formulated Organic Fiber on valmistatud soolestiku optimaalset tervist silmas pidades. Koostatud orgaanilise prebiootilise kiudainete seguga, mis toidab soolestiku häid baktereid ja võib parandada immuunsust.
Üks supilusikatäis annab viis grammi kiudaineid (neli grammi lahustuvaid kiude ja üks gramm lahustumatuid kiude). See lahustub kergesti vedelaks ja ei põhjusta paksenemist.
Parim kõhukinnisuse korral: orgaaniline India psülliumi ravimtaimepulber
Amazoni nõusolek
Osta Amazonist Osta Vitacost Osta saidilt Swansonvitamins.comKõhukinnisuse vastu võitlemiseks on oluline valida kiudainelisand, mis sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude. Lahustumatud kiudained lisavad teie väljaheitele lahtiselt ja aitavad teil seedesüsteemi kiiremini läbida. Lahustuvad kiudained aitavad väljaheitel soolestikku läbida, imades maost ja soolestikust vett, muutes kiud geeliks (mõelge sellele peaaegu libesti).
Organic India Psyllium Herbal Power on muundamata organism, veganitele sobiv toode, mis sisaldab nelja grammi kiudaineid portsjoni kohta. Üks portsjon (üks supilusikatäis) annab kolm grammi lahustuvaid kiudaineid ja ühe grammi lahustumatuid kiude.
Kümneuntsisele klaasile veele või lemmikjoogile on soovitatav lisada üks supilusikatäis psülliumkest ja juua kohe. Kui see jääb mõnda aega vedelikku, muutub psülliumisegu tänu lahustuvale kiule paksuks ja geeljaseks. Veelgi maitsvama võimaluse saamiseks proovige lisada üks portsjon oma lemmik smuutile või üleöö kaerale.
Hea teada
Kiudainete tarbimise suurendamisel on oluline suurendada päeva jooksul tarbitud veekogust. Kiudainetesse imenduv vesi pärineb toidust ja jookidest, samuti teie keha vedelikuvarudest. Kui te ei tarbi piisavalt vett koos kiudainerikaste toitude ja kiudainelisanditega, on teil suurem tõenäosus dehüdratsiooniks, mis võib kõhukinnisust halvendada.
Lisaks, kui te ei joo vedelikku vastavalt kiudainelisandiga ettenähtud juhistele, võib lisandit sisaldav kiudainelisand tekitada soolestikus ebamugavusi või potentsiaalselt paisuda kurgus, raskendades neelamist.
Parim eelarve: Benefiber On-the-Go pulgad
Osta Amazonist Osta WalgreensistKellele meeldib oma suure kiudpulbri vanni ümber tassida? Sisestage Benefiberi mugavad käigupulgad. See toode sobib suurepäraselt inimestele, kes reisivad sageli või soovivad ühe teenuse pakkujat, ja see on eelarvesõbralik.
Benefiber on nii gluteeni- ja suhkruvaba kui ka muundamata organism ning iga pulk annab kolm grammi kiudaineid. Pulber lahustub vedelas vormis selgelt ja ei sisalda maitset.
Parim kõhulahtisuse korral: Heatheri kõhukiu orgaaniline akaatsia Senegal
Osta Amazonist Osta IHerbistKanarbiku kõhu kiud on valmistatud 100% orgaanilisest Acacia Senegalist, lahustuvast kiudainest. Lahustuv kiud aitab leevendada kõhulahtisust, imades liigset vedelikku ja aeglustades väljaheidete läbimist soolestikus. Uuringud akaatsiakiu ja selle rolli kohta kõhulahtisuse aitamisel on piiratud; mõned ülevaated näitavad siiski, et see võib olla kasulik ärritunud soole sündroomi sümptomite leevendamiseks.
Acacia Senegal on prebiootikum, mis võib aidata heade soolebakterite paljunemist. Akaatsia on selle toote ainus koostisosa, mis ei sisalda ka gluteeni, kunstlikke magusaineid, värvaineid ega maitseid. Soovitatav on alustada poole teelusikaga kaks korda päevas, suurendades seda järk-järgult.
Parim looduslik: Mamma Chia valge chia seemned
Mamma Chia nõusolek
Osta Amazonist Osta Vitacost Osta edukalt turultChia seemned on ülekaalukalt parim valik, kui otsite viisi seedetrakti tervise ja üldise heaolu parandamiseks ilma toidulisanditeta. Pakendades 16 protsenti soovitatavast kiudainete kogusest ühe supilusikatäie sisse, on need väikesed, kuid võimsad seemned ka täis toitumist. Üks supilusikatäis chia seemneid sisaldab 3 grammi valku, 4 grammi tervislikku rasva ja 10 protsenti soovitatavast magneesiumisisaldusest.
Chia seemned on suurepärane lisand smuutidele või neid saab hõlpsalt puista kaerahelbedele, jogurtile või avokaado röstsaiale. Veega kokkupuutel paisuvad chia seemned umbes kümnekordse suurusega ja moodustavad määrde geeli, mis aitab väljaheidet soolestikus liikuda.
Need supertoidud, mis sisaldavad enamasti lahustuvaid kiudaineid, võivad aidata vähendada LDL-kolesterooli ja aeglustada seedimist, mis aitab edendada veresuhkru stabiilsust. Erinevalt traditsioonilistest toidulisanditest sisaldavad need seemned tõepoolest rohkem kaloreid kui tavalised kalorivabad või madala kalorsusega kiudainelisandid: üks supilusikatäis on 60 kalorit, nii et võiksite olla tähelepanelik selle suhtes, kui sageli lisate chia seemneid oma dieeti.
Parim IBS-i jaoks: Anthony orgaaniline Psyllium Husk
Osta AmazonistUuritakse, millist tüüpi kiud on ärritunud soole sündroomi (IBS) korral kõige paremad. Mõned uuringud näitavad, et lahustuvad kiud võivad olla IBS-i sümptomite ravimisel efektiivsemad. Psyllium-kest on kasutatud paljudes uuringutes ja seetõttu on Anthony orgaaniline Psyllium Husk IBS-i vääriline täiendus.
Partii testitud ja kontrollitud gluteenivaba toode sisaldab viit grammi enamasti lahustuvaid kiudaineid ja on taskukohasem kui muud orgaanilised versioonid.
Parim kolesterooli langetamise abistamiseks: eluaia toores orgaaniline linaseemnejahu Chia seemnetega
Osta Amazonist Osta Vitamin Shoppe'istJahvatatud linaseemned on suurepärane kiudainete, oomega 3 rasvhapete ja fütokemikaalide allikas. Garden of Life'i toores orgaaniline segu jahvatatud linaseemnetest ja chia seemnetest annab igas 2-supilusikatäis 4 grammi kiudaineid ja 3 grammi valku.
Linaseemnete peamine kiudaine on lahustuv kiud, mis aitab vähendada kolesterooli taset, vähendades vereringes imendunud kolesterooli. Lisaks kiudainetele sisaldab see toode 2 grammi oomega-3-rasvhappeid, mis on osutunud kasulikuks südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.
Parimad kapslid: taastage elu igapäevane seedetrakti prebiootiline kiud
Osta Amazonist Osta saidilt Renewlife.com Osta Vitamin Shoppe'istTäiskasvanutele mõeldud Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber toidulisand on taimetoitlasele sobiv ning see on saadaval mugavate kapslitena, mida saab kasutada kodus või liikvel olles. Üks viiekapseline portsjon sisaldab 2 grammi kiudaineid, mis on saadud orgaanilistest linaseemnetest ja kaerakiust. Lisaks orgaanilisele linale ja kaerale sisaldavad need kapslid ka orgaanilist apteegitilli seemet, millel on spasmolüütilised omadused ja mis võivad olla abiks neile, kes kannatavad gaasi ja puhitus. A
Need kapslid ei ole ka GMO-d, piimatooted ja soja vabad ning ei sisalda lisatud suhkrut.
Parim kummikomm: Kasulikud puuviljakummid
Osta Amazonist Osta CVS-istKui pulbrid ja kapslid pole teie asi, proovige Benefiberi prebiootilisi kiudaineid ja probiootikume. Kaks kummikommi sisaldavad 3 grammi kiudaineid (100 protsenti lahustuvat), sisaldavad 2 miljardit CFU probiootikume ja ainult 1 grammi suhkrut.
Need kummikommid ei sisalda gluteeni ega kunstlikke värvaineid. Kuigi need võivad olla maitsvad, ei ole soovitatav ületada rohkem kui nelja kummikommi päevas.
Lõplik kohtuotsus
Kui otsite kõikehõlmavat kiudainelisandit, mis aitaks teie seedesüsteemi reguleerida, on teie parim valik Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (vaade Amazonis). Neile, kellel on maotundlikkus, näiteks IBS, valige Anthony orgaaniline Psyllium Husk (vaade Amazonis), mis leevendab sümptomeid õrnalt, ärritamata teie kõhtu.
Mida kiudainelisandist otsida
Kiudude tüüp:
Lahustumatud ja lahustuvad kiud on mõlemad olulised ning neil on kehas oma ainulaadsed omadused ja eelised. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, milline kiudainetüüp sobib teie vajadustele kõige paremini.
Annus:
Kiu annus varieerub toodete vahel ja on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga teie individuaalsete vajaduste jaoks sobiva toote ja annuse kohta. Järgige oma tervishoiuteenuse osutaja soovitatud annustamisjuhiseid või nende soovitatud toodet. Üldiselt on kõige parem alustada väikesest annusest ja suurendada kiudaineid alati järk-järgult, lisavedelikega.
Koostis:
Üldiselt on kõige parem hoida koostisosade loetelu võimalikult väikesena. See tagab, et ei lisata potentsiaalselt kahjulikke ega ärritavaid koostisosi, näiteks kunstlikke värvaineid ega säilitusaineid. Mõned tooted on allergiasõbralikud, teised aga mitte. Lisaks võivad mõned tooted sisaldada täiendavaid koostisosi, näiteks ürte või probiootikume.
Kunstlikke magusaineid ei leidu tavaliselt enamikus kiudainelisandites; neid leidub siiski mõnes kiudainekompositsioonis. Kunstlike magusainete hulka kuuluvad aspartaam, sahhariin, sukraloos ja atsesulfaam-k. Nende suhteliselt uuemate koostisosade uuringud viitavad sellele, et need võivad anda soolestiku mikrobioomile negatiivset mõju. Pange tähele suhkrualkohole, näiteks “erütritool, sorbitool, ksülitool ja mannitool”. Neid koostisosi kasutatakse laialdaselt magusainetena ja need võivad põhjustada seedetrakti häireid puhitus, krambid, kõhupuhitus ja kõhuvalu.
KKK
Millised on parimad kiudainete toiduallikad?
Kui tegemist on toidulisanditega üldiselt, siis ei saa midagi võrrelda toiduainete söömisega nende põhiloomulikus olekus. Meie keha on üles ehitatud tervetest toitudest toitainete eraldamiseks, seedimiseks ja imendumiseks. Kui puu- ja köögiviljad ei ole teie lemmiktoitude nimekirjas ülimalt kõrgel kohal, on siiski võimalik enne kiudainete ametlikku lisamist oma kiudaineid kõigepealt tervetest toitudest suurendada. Kuidas on see võimalik? Noh, seemnetes on eriti palju kiudaineid ja väike osa neist saab lihtsalt trikki teha.
Chia seemned on ülekaalukalt parim valik, kui soovite parandada oma GI tervist ja üldist heaolu ilma toidulisanditeta. Pakendades 16 protsenti soovitatavast kiudainete kogusest ühe supilusikatäie sisse, on need väikesed, kuid võimsad seemned ka täis toitumist. Veega kokkupuutel paisuvad chia seemned umbes kümnekordse suurusega ja moodustavad määrde geeli, mis aitab väljaheidet soolestikus liikuda. Võite mõelda kahele supilusikatäit chiale nagu kaks tabletti või kapslit pudelisse lisatud toidulisandit.
Teine seeme, mis teeb kiudosakonnas imesid, on lina. Üks supilusikatäis linaseemneid sisaldab umbes kolme grammi kiudaineid. Puista need pähklised, maitsvad seemned jogurti või kaerahelbedele või kasutage neid kana pakkumiste “paneeringuks”.
Mis vahe on kiudainel ja funktsionaalsel kiul?
Meditsiiniinstituut (IOM) kategoriseerib kiudained kas toidu- või funktsionaalseteks kiududeks. Funktsionaalsed kiud võivad olla seedimatud süsivesikud, mis on eraldatud või ekstraheeritud looduslikust taimsest või loomsest allikast, või neid võib valmistada või sünteesida.
Traditsioonilisemas vormis toidulisandid nagu pulbrid, kapslid või tabletid koosnevad tavaliselt funktsionaalsetest kiududest. Looduslikult esinevad kiud, nagu inuliin, igemed ja pektiin, ekstraheeritakse erinevatest taimedest, seemnetest ja puuviljadest ning neid kasutatakse toidulisandite loomiseks. Ostes otsige tooteid, kus on kirjas kiud. Näiteks Fiber-3 pulber ettevõttest NOW Foods, kasutades kuldseid linaseemneid (terviktoit) ja orgaanilist inuliini sinisest agaavist.
Miks on oluline kiudaineid aeglaselt suurendada?
Kiudainelisandid võivad teatud tingimustel süvendada selliseid probleeme nagu gaas, puhitus või kõhukinnisus. Esiteks on oluline suurendada kiudaineid aeglaselt, et anda seedetrakti süsteemile võimalus kohaneda. Teiseks, kiudainete suurendamisel on oluline suurendada ka kogu päeva jooksul tarbitavat veekogust. Kui teil on insuliiniga ravitav diabeet, rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga oma toidule lisatavate kiudainete koguse kohta, kuna see võib mõjutada insuliini annust. Kiudainelisandid võivad samuti ravimeid häirida, seetõttu on enne kiudrežiimi alustamist oluline konsulteerida oma arsti või apteekriga.
Mida ütlevad eksperdid
"Kiudained on oluline toitumiskontseptsioon, millele tuleb iga päev mõelda, nagu ka valgu- ja suhkrutarbimine. Pange esikohale kiudainerikaste toitude, näiteks puuviljade, köögiviljade ja täisteratoote valimine ning seejärel kaaluge, kas lisaks võib vaja minna kiudainelisandit."Eliza Savage, MS, RD, CDN
Miks usaldada väga tervist?
Registreeritud dieediarstina võtab Sydney Greene toidulisandite soovitusi tõsiselt. Iga toodet on ta uurinud ja kontrollinud kliiniliste uuringute, toodete ülevaadete ja kolmandate osapoolte testimisveebisaitide põhjal. Need on tooted, mida ta tunneks oma klientidele mitte ainult mugavalt, vaid võtaks vajadusel ka ise.
-and-the-flu-similarities-and-differences.jpg)
-is-treated.jpg)
-hearing-tests.jpg)
