Massaažiteraapiat on palju, alates rootsi ja sügavast koest kuni shiatsuni. Sõltumata sellest, kas soovite veidi hargneda või teil on tervislik seisund või vigastus, võib massaažistiili valimine tekitada segadust, kui te pole päris kindel, millega see seotud on. Siin on nimekiri kõige populaarsematest massaažiliikidest (sealhulgas mõned, mis võivad teile uued olla).
Illustratsiooni autor Emily Roberts, VerywellRootsi massaažiteraapia
Rootsi massaaž on tavaline massaažiliik, mida pakutakse enamikus kliinikutes, spordisaalides, spaades ja tervisekeskustes. Losjooni või õli abil alustavad massaažiterapeudid tavaliselt laia üldise löögiga ja seejärel lähevad probleemsete piirkondade lahendamiseks üle konkreetsetele löökidele.
Rootsi massaažiteraapias on viis põhitõmmet:
- Effleurage (pikad sujuvad löögid)
- Petrissage (sõtkumine, rullimine ja tõstmine)
- Hõõrdumine (väänamine või väikesed ümmargused liigutused)
- Tapotement (löökpillid)
- Vibratsioon (kiikumine ja raputamine)
Rootsi massaaž pakub kogu keha lihastele lõõgastust ja see võib olla eriti kasulik, kui taastute vigastusest.
Aroomiteraapiline massaaž
Aroomimassaaž on Rootsi massaaž, mille massaažiõlile lisatakse lõhnavaid taimeõlisid (tuntud kui eeterlikud õlid). Lilledest ja muudest taimeosadest eraldatud eeterlikud õlid pakuvad meeldivat lõhna ja arvatakse, et neil on ravivad omadused. Näiteks on leitud, et lavendel soodustab lõõgastumist. Ehkki konkreetsete vajaduste rahuldamiseks võib valida erinevaid eeterlikke õlisid, kasutab terapeut lõõgastumiseks, energiat andvaks või tõstmiseks tavaliselt eelnevalt segatud õlisid.
Aroomiteraapilise massaaži rahustavatest mõjudest võivad kasu olla mitmesugused seisundid, sealhulgas depressioon, unetus, teatud seedehäired ja valu.
Enne aroomiteraapilise massaaži saamist veenduge, et te pole allergiline õlides kasutatavate taimede suhtes, kuna need võivad põhjustada nahareaktsiooni.
Kuumakivi massaaž
Nagu nimigi ütleb, kasutab kuumakivi massaaž kuumutatud kive. Massaažiterapeut asetab soojad siledad kivid kindlatele keha punktidele ja hoiab kive massaaži tehes ka kinni. Kivid on tavaliselt basalt (vulkaaniline kivim, mis hoiab hästi soojust).
Siledate kivide soojus võib olla üsna lõõgastav. Samuti on näidatud, et kuumus lõdvestab pingulisi lihaseid, nii et kuumad kivid võimaldavad terapeudil lihaspingete piirkonnad kiiresti leevendada.
Kui teil on teatud terviseseisundid, nagu kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused või veenilaiendid, peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga ühendust võtma, kui plaanite saada kuumakivi massaaži.
Sügava koe massaaž
Sügava koe massaaž on keskendunud terapeutiline massaaž, mis on suunatud lihasõlmedele (tuntud ka kui "adhesioonid") ja spetsiifilistele probleemsetele aladele lihase ja sidekoe sügavamates kihtides. Kasutades tahtlikke, aeglaseid lööke või hõõrdumist kogu lihasesse, saab terapeut tegeleda krooniliste pinguliste või valulike lihaste, korduva koormuse, kehahoiakute või vigastustega.
Stills / Getty ImagesKuigi on tõsi, et sügavate kudede rõhk on üldiselt Rootsi massaaži omast tugevam, ei peaks see efektiivsuse saavutamiseks valus olema. Kui teil on valu, andke sellest kohe oma massaažiterapeudile teada.
Seda tüüpi massaaž on eriti kasulik inimestele, kellel on krooniline valu või püsivad vigastused, mis põhjustavad piiratud liikumisvõimet. See on efektiivne selliste korduvate stressivigastuste nagu tennise küünarnuki või karpaalkanali sündroomi ravimisel.
Shiatsu massaaž
Jaapani kehatöö vorm, shiatsu massaaž hõlmab lokaliseeritud survet, kasutades terapeudi sõrmi (või mõnikord käsi ja küünarnukke), rakendatuna rütmilises järjestuses mööda keha. Igat punkti hoitakse umbes kaks kuni kaheksa sekundit.
Hiina traditsioonilise meditsiini juurtega on shiatsu eesmärk stimuleerida keha nõelrõhupunkte, et parandada energia voogu ja aidata tasakaalu taastada.
Kuna õli või losjooni ei kasutata, kannate lahtisi rõivaid. Shiatsu tehakse tavaliselt põrandal oleval matil või madalal massaažilaual ning seda kasutatakse sageli stressi vähendamiseks ja stressiga seotud terviseprobleemide eest kaitsmiseks. Mõned uuringud on näidanud, et shiatsu võib olla efektiivne valu, iivelduse ja unetuse raviks.
Tai massaaž
Tai massaaž on ainulaadne segu abistatavast joogast, passiivsest venitusest ja vajutavatest massaažiliikumistest. See on natuke nagu jooga ilma tööd tegemata, kuna terapeut liigutab ja sirutab teid pooside järjestuses, tavaliselt põrandal oleval matil.
Nagu shiatsu, joondab Tai massaaž keha energiad. Massaažiterapeut kasutab rütmilist kompressiooni piki keha energiajooni, et vähendada stressi ning parandada paindlikkust ja liikumisulatust. Seda tehakse täielikult riides.
Seda tüüpi massaaž võib parandada liikumisulatust ja seljavalusid ning on osutunud kasulikuks ärevuse vähendamisel.
Raseduse massaaž
Tuntud ka kui sünnieelne massaaž, on rasedusmassaaž kohandatud tulevase ema vajadustele, kuid seda kasutatakse kõige sagedamini lõõgastumise edendamiseks. Kuna paljusid rasedaid naisi kannatab alaseljavalu ja pahkluude turse, eriti hilisematel kuudel, on sünnieelne massaaž suhteliselt ohutu ja ravimivaba viis leevendust pakkuda.
Spetsiaalse väljaõppe saanud ja sünnieelse massaaži sertifikaadiga massaažiterapeudid teavad, kuidas massaaži ajal naise keha paigutada ja toetada, tehnikaid muuta ning raseduse ajal teatud piirkondi ja tehnikaid vältida. Enamikul on spetsiaalne laud, mis võimaldab naisel massaaži ajal mugavalt ja turvaliselt puhata. Ideaalis peaksite otsima praktiseerija, kellel on sünnituseelses massaažis kogemused ja litsents.
Refleksoloogia
Nagu oleks jalad tööd teinud? Terapeut kasutab kehas lõõgastumise ja paranemise soodustamiseks sõrmesurvet ning selliseid tehnikaid nagu sõtkumist ja hõõrumist. Refleksoloogia põhineb käte ja jalgade "refleksialadel", mille energia on arvatavalt seotud elundite ja teiste kehaosadega.
Refleksoteraapia pärineb iidsetest tsivilisatsioonidest, kuid Ameerika füsioterapeut Eunice Ingram rafineeris selle 1930. aastatel. See võib olla sügavalt lõõgastav teraapia, eriti kui seisate terve päeva või teil on väsinud ja valutavad jalad. Eemaldate kingad ja sokid, kuid jääte muidu riidesse.
Spordimassaaž
Spordimassaaži, mis on loodud vigastuste ennetamiseks ja ravimiseks, paindlikkuse parandamiseks ja sportliku soorituse parandamiseks, võivad spordivõistlusteks valmistumiseks või nendest taastumiseks kasutada kõikvõimalikud sportlased.
Spordimassaaži idee on manipuleerida keha pehmete kudedega ja keskenduda teatud lihasrühmadele sõltuvalt sellest, millist spordiala sportlane harrastab.
Spordimassaažis on löögid tavaliselt kiiremad kui tavalisel Rootsi massaažil. Terapeut võib hõlmata ka kompressiooni, rõhupunkti teraapiat, hõõrdumist ja liigeste mobiliseerimist.
Kuidas leida massaažiterapeudi
Arutage oma huvi massaažravi vastu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes võib-olla saab suunata teid teie piirkonnas sertifitseeritud massaažiterapeudile. Oma piirkonnas sertifitseeritud terapeudi otsimiseks võite kasutada ka riikliku ravimassaaži ja keretööde sertifitseerimisnõukogu (NCBTMB) veebikataloogi.
Tea, et massaažiterapeutide nõuded on riigiti erinevad, ehkki need nõuavad sageli heakskiidetud programmi lõpetamist. Kui massaažiterapeudil on NCBTMB tunnistus, tähendab see, et lisaks kooliharidusele ja eksamile tehti neile ka taustakontroll.
Terapeudi kaalumisel küsige alati nende sertifikaatide ja koolituse kohta, eriti konkreetse (te) tehnika (te) kohta, mida kaalute. Näiteks ei ole kõiki terapeute koolitatud sünnituseelset massaaži tegema.
Samuti võiksite kaaluda kaalutava ettevõtte ülevaadete kontrollimist vigastuste või kaebuste kohta.
Massaaži maksumus
Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni tööstusuuring teatas 2019. aastal, et ühe tunni pikkuse massaaži keskmine hind oli 75 dollarit. Kuid massaaži maksumus võib olla väga erinev ja sõltuda mitte ainult massaaži pikkusest, vaid ka teenus ja / või nende tööandja, tehnika ja teie asukoht.
Mõni tervisekindlustuse plaan võib pakkuda massaaži täielikku või osalist katet, seega pöörduge kindlasti oma kindlustuse pakkuja poole. Katvuse saamiseks võib teil olla vaja teatavaid terviseseisundeid või arsti saatekirja ning peate leidma võrgusisese massaažiterapeudi. Samuti võivad olla piiratud kohtumiste arv või kulud, mis kaetakse.
Sõna Verywellist
Kui otsite massaažiteraapiat, kontrollige kindlasti, millist tüüpi massaaži saab praktiseerija pakkuda. Sobitage see hüvedega, mida loodate massaažiseansilt saada. Võite vestelda mitme erineva praktikaga, et leida inimene, kes mõistab teie vajadusi ja on harjunud töötama sarnaste eesmärkidega inimestega. Arutlege kindlasti ka allergiate üle, näiteks lõhnade või taimeõlide suhtes, nii et teie massaaž on lõõgastav ja kasulik muret tundmata.
