Ennetava leinaga toimetulek

Ennetava leinaga toimetulek on teistsugune kui leinaga toimetulek pärast kellegi surma (tavapärane lein). Võib juhtuda, et teil on vastakaid tundeid, kui leiate end lootuse säilitamise õrnast kohast, hakates samal ajal lahti laskma.

Need emotsioonid pole mitte ainult sügavalt valusad, vaid sageli saavad inimesed ka praegu vähem muret leina toetamiseks. Mõnikord võib enne surma leinamist isegi valesti tõlgendada kui loobumist kellestki, kes pole seal käinud.

On palju asju, mis võivad aidata teil toime tulla, kui leinate siiani viibiva inimese kaotust. Vaatame üle, milles seisneb ennetav lein, ja räägime siis sellest, mis teid sel ajal aidata võib.

Ennetava leina mõistmine

Ennetav lein on sügav kurbus, mida sageli tuntakse viimastel elupäevadel. Seda kogetakse sagelimõlemadsurma lähedase inimese lähedaste ja tegelikult surevate inimeste poolt.

Kuigi leinaeelne lein avab võimalused hüvasti jätmiseks, et äkksurm seda ei tee, ei asenda eelnevalt leinamine surmale järgnevat leinaperioodi ega isegi lühenda seda.

See artikkel on kirjutatud neile, kellel on lähedane inimene, kes on surma lähedal ja kogevad leina, kuid ka need, kes surevad, kogevad seda leina sageli. Loodame, et allpool toodud soovitused toimetulekuks aitavad nii surijaid kui ka nende lähedasi.

Surmakuulutused, mis räägivad “julgetest lahingutest”, võivad olla ilusad, kuid raskendavad sureva lähedase (või tegelikult sureva inimese) eest hoolitsevatel inimestel enne surma kogetud leina täielikku väljendamist. Mitte igaüks ei tunne ennetavat leina, kuid see on tavaline.

Ühes uuringus leiti, et 40% leskedest leidis, et enne surma on leinstressirohkemkui lein pärast surma.

Kui kogete leina ajal, mil kallim on veel elus, ei tähenda see, et hülgaksite oma kallima või annate alla. Selle asemel võib teie leina läbitöötamine anda teile võimaluse omandada tähendus ja sulgemine, mida teil muidu poleks.

Mõni inimene peab seda "vahepealset kohta" kinnihoidmise ja lahti laskmise vahel piinavalt valusaks ja tunneb, et reedab oma kallimat, kui ta üldse kaldub lahti laskmise poole.

Tõde on see, et nii nagu inimesed saavad korraga kogeda rõõmu ja kurbust (mõelge kohutavas vaesuses elavatele inimestele, kes suudavad endiselt oma lähedastest rõõmu tunda), on võimalik elada nii üheaegselt kinni hoides kui ka lahti lastes. . Sa ei pea valima.

Näpunäiteid toimetulekuks

Järgmised näpunäited ennetava leinaga toimetulekuks on aidanud teistel väljakutsuvatest emotsioonidest läbi kahaneda ja loodame, et need on ka teie jaoks tähendusrikkad.

Luba endal tunda ja kurvastada

Kui lubate endal tunda südames olevat valu, aitab teil olla enda vastu aus ja tõsi. Ennetav lein ei tähenda ainult lähedase inimese eelseisvat surma, vaid kõiki muid surmaga kaasnevaid kaotusi. Kaaslase kaotus. Ühiste mälestuste kaotus. Unistuste kaotus tulevikuks.

See on ka aeg, kus mineviku lein võib uuesti üles kerkida, et seda "uuesti kurvastada". Tunnetatud valu eitamine võib hilisemat reisi jätkata. Lein täidab eesmärki, olenemata sellest, kas see toimub enne surma või pärast surma.

Teadlased on meid aidanud, leides leina neli faasi ja ülesannet. Need ülesanded algavad peatse kaotuse aktsepteerimisega, valu läbitöötamisega ja lõpuks lahti laskmisega viisil, mis võimaldab teil oma emotsionaalse sideme oma kallimaga teise kohta ümber paigutada.

See ei tähenda oma kallimast loobumist ega tema unustamist. Pigem võimaldab leinaülesannete täitmine jääda kunagi jagatud rõõmu ja armastuse külge, kuid ilma intensiivse kurbuseta, mis mäletamise nii valusaks muudab.

Paljudel inimestel on raske enne surma oma kurbust väljendada, sest nad peavad seda oma sureva lähedase jaoks mittetoetavaks. Usaldusväärse sõbra leidmine, kellega rääkida, võib olla suurepärane esimene samm selle leinaga toimetulekuks.

Ära mine üksi: väljenda oma valu

Oluline on mitte ainult lasta end oma valu tunda, vaid jagada oma tundeid ka lähedase sõbra või pereliikmega.

Keegi ei peaks üksinda ootava leinaga silmitsi seisma. Oma tunnete enda teada hoidmine võib põhjustada sügava üksilduse ja eraldatuse tunnet.

Kui võimalik, leidke sõber, kelle üle otsustamine on aeglane ja kellel on mugav, kui viha väljendate. Uuringud viitavad sellele, et ennetav lein sarnaneb leinaga pärast kellegi surma, kuid sageli on viha ja kontrolli kaotamine emotsioonide üle.

Proovige leida sõber, kes suudaks kuulata ja ei üritaks asju "parandada". Ideaalne on sõber, kes suudab kuulata, kes ei ütle teile, mida peaksite tegema või mida peaksite tundma.

Sealonpole ühtegi õiget ega valet viisi, kuidas end lähedase surmaga silmitsi seista. Kui meil pole lähedast surma ees, pole meil mingit võimalust mõista, mida teine ​​tunneb.

Kui teie sõber pole asjaga silmitsi seisnud (ja ükskõik kui sarnased, pole kahel inimesel ühesuguseid reise), võib tegelikult olla hullumeelne, kui teile antakse nõu, mida peaksite tegema või mida peaksite tundma. Mõni inimene reageerib sellele soovimatule nõuandele vihaselt, teine ​​aga lihtsalt sulgub. Mõlemal juhul ei aita see teil paremini toime tulla.

Kui teie sõber üritab nõuandeid jagada, rääkige sellest. Andke talle teada, et soovite ainult, et ta kuulaks ja mitte prooviks asju parandada. Emotsioonidel, mida tunnete, pole lihtne lahendust leida. Kuid leidmine kellegi kuulamiseks annab teile võimaluse kõndida teed, tundes end natuke vähem üksi.

Kui te ei leia toetavat sõpra või isegi kui võimalik, on saadaval veebipõhised tugirühmad, näiteks CancerCare'i pakutavad tugirühmad, mis pakuvad tuge surmaga lõppenud haigustega inimeste hooldajatele.

Veeta aega koos

Sageli kuuleme inimesi rääkimas sellest, kui keeruline on aega veeta oma sureva kallimaga. Nad ei taha oma kallimat meenutada sellisena, nagu nad praegu on, vaid tahavad hoopis meenutada, kuidas nad olid enne surma.

See tähendab, et aja veetmine on oluline mitte ainult surijale, vaid ka lähedastele lähedastele. Surmava kallima juures käimise vältimine võib hiljem sageli kahetseda.

Mõelge sisukatele ajaveetmise viisidele. Üks tegevus, mida mõned on pidanud mõttekaks, on vanade fotode kastide ja albumite välja tõmbamine. Meenutamise naer ja pisarad võivad olla väga puhastavad.

Võite paluda kallimal oma ehted välja tõmmata ja rääkida iga tüki taga olevatest lugudest. Kui teil on väikseid lapsi või isegi mitte, võiksite teha videosalvestusi, kui teie kallim jagab lugusid sellest, mis tunne oli enne e-posti ja mobiiltelefoni üles kasvada.

Teine tegevus, mida mõned inimesed on eriliseks pidanud, on leida odav parafiinivann ning leotada ja seejärel masseerida oma lähedase käsi ja jalgu. See võib teha topeltkohustust, vähendades nii artriidist tingitud valu ja jäikust kui ka vajalikku puudutust.

Samuti võite soovida leida mõned vanad lemmikromaanid, mida neile ette lugeda. Kui teie kallim armastas kala püüda, paluge tal jagada oma lemmiklugusid "suured kalad". Seda loetelu võiks jätkata ja jätkata.

Igaüks on erinev, kui asi võib olla tähendusrikas ja olulised pole valitud tegevused. See on aja veetmine, isegi kui see aeg on vaikuses.

Ärge alahinnake koos veedetud aja mõju ka vaikuses.

Kui olete kallima külastamise pärast närvis, leidke hetk surmava kallimaga rääkimise kohta. Lõpuks kardavad paljud inimesed, et nad lagunevad ja muudavad oma lähedase leina veelgi raskemaks.

Pidage meeles, et enamasti eelistaks teie kallim teid külastama minna, isegi kui te selle täielikult kaotate. Pisarad on korras.

Kui tunnete end endiselt ärevana, eriti kui teie kallim soovib oma surmast rääkida, leidke mõni hetk, et mõelda ja oma hirmudele vastu astuda. Võib juhtuda, et te ei soovi oma kallimat ärritada aruteluga, kui seda ei peeta, mis oleks tema jaoks kõige häirivam.

Pidage meeles lapsi

Lapsed kogevad ka ennetavat leina ja kuigi lastele on sama tähtis leina läbi töötada, antakse neile sagelivähemvõimalus täiskasvanutel end väljendada, isegi enamikus haiglas.

Uuringud on näidanud, et lapsed, kellele ei anta võimalust kurvastada, võitlevad hilisemas elus sagedamini ärevuse ja depressiooniga.

Lapsedvajaduslisada javajadusturvaline koht, kus end emotsionaalselt väljendada. Kui sureb vanem või vanavanem, võib olla abiks kellegi muu valimine peale vanema või vanavanema, sest lapsed võivad proovida olla sureva või nende abikaasa suhtes tugevad.

Laste ja teismeliste kohta on mitu leinamüüti, sealhulgas müüt, et lapsed ei tunne eelseisvat kaotust nii sügavalt. Ühes uuringus märgiti, et kaugelearenenud vähiga vanemad olidmitteteadlik sellest, kui sügavalt ahastuses nende lapsed olid.

Positiivsemalt võib öelda, et samas uuringus leiti, et kaugelearenenud vähiga vanema lapsed hindasid pereliikmeid ja elus olulisi asju palju rohkem kui need lapsed, kellel vähihaiget vanemat polnud.

On näidatud, et surmaga seotud avatud suhtlus aitab vähendada ärevust, depressiooni ja käitumisprobleeme lastel, kellel on raskelt haige vanem. Lapsed vajavad kindlustunnet, et pärast surma hoitakse neid ja et neid ei hüljata.

Samuti on palju häid raamatuid, mis on loodud selleks, et aidata lastel surma ja surmaga toime tulla. Mõned allolevad näpunäited, näiteks kunstiteraapia, võivad olla eriti kasulikud ka lastele.

Mõelge ajakirjadele

Paljud inimesed leiavad, et päeviku pidamine on väga tervendav. Päeviku pidamine võib olla ühelt poolt katartiline, kuna väljendate isegi asju, mida te ei tunneks mugavalt sõbraga jagades. Teisest küljest võib see olla koht, kus salvestada oma lähedase surma ajal erilisi mõtteid - mõtteid, mida võiksite hiljem soovida, et olete salvestanud.

Mõned inimesed eelistavad eraajakirja. Teised võivad otsustada jagada oma mõtteid sellisel saidil nagu CaringBridge, kus nad saavad jagada mitte ainult oma mõtteid ja tundeid, vaid ka lähedaste värskendusi ja abipalveid.

Ajakirjapäeviku asemel või lisaks sellele leiavad mõned inimesed, et kirjade kirjutamine aitab eelseisva surma kurbust. Näiteks võite kirjutada oma surevale kallimale kirja, öeldes kõik, mida soovite veenduda, et ütlete.

Kuisinasured, kirjutades oma lastele kirju - võib-olla kirju, mida nad saavad hiljem avada - on koht, kus väljendada neid õrnu emotsioone ja anda samal ajal neile, kes jäävad tohutu kingituse taha.

Mõelge taganemisele

Organisatsioon Lootuse pärimine pakub nüüd vanematele surmaga silmitsi seisvatele noortele peredele pärandvara. Neile, kes kandideerivad ja kvalifitseeruvad, pakuvad nad kõigi kuludega makstud reise alla 18-aastaste lastega peredele, kes seisavad silmitsi lõpliku diagnoosiga.

Selle eesmärk on aidata peredel kujundada elukestvaid mälestusi, saades samal ajal vajalikud vahendid vanema lõpliku diagnoosiga toimetulekuks.

Kasutage toimetuleku terviklikke meetodeid

Tervikliku lähenemisviisi omaksvõtmine võib olla kasulik nii surevale patsiendile kui ka tema lähedastele. On leitud, et mitmed neist ravimeetoditest aitavad näiteks emotsioonide korral. Mõnes väikeses uuringus leiti, et tervikliku lähenemisviisi rakendamine leinavate inimeste eest hoolitsemisel aitas lootuse ja paranemise valusasse kogemusesse tuua.

Mõned neist tavadest hõlmavad järgmist:

• Juhendatud kujutised (nii surijatele kui ka lähedastele, kes kogevad ennetavat leina)
• Meditatsioon
• Kunstiteraapia
• Massaažiteraapia
• Qigong
• Muusikateraapia

Toeta oma vaimsust

Vaimsus on oluline nii surijatele kui ka nende hooldajatele. Vaimsus võib esineda organiseeritud religiooni ja palve, meditatsiooni, loodusega suhtlemise või isegi teile tähendusrikka muusika kuulamise vormis.

Uuringud on näidanud, et surevad inimesed kogevad viimastel päevadel paremat elukvaliteeti, kui neil on aktiivne vaimne elu, ja et vaimsest elust on kasu rohkem kui surijal. Samuti näib surevate inimeste hooldajatel olevat vähem depressiooni, kui nende sureval lähedasel on aktiivne vaimne elu.

See, mis on surijale kasulik, näib nende lähedastele veelgi olulisem. Ajakirjas avaldatud 2019. aasta ülevaate kohaseltValu ja sümptomite haldamise ajakiri, surelike hooldajate (pere ja sõprade) vaimsus on seotud parema elukvaliteedi ning väiksema haiguste ja surma riskiga.

Säilitage huumorimeel

Kui keegi sureb, pole komöödia jaoks palju ruumi ja selgelt on kurbuse aeg. Kuid mõnikord võib huumor õiges keskkonnas olla tervendav.

Tegelikult on ülevaade Internetis avaldatud kirjandusestAmerican Journal of Hospice and Palliative Careväidab, et huumorist saadav kasu elu lõpus onvaieldamatu; kasu nii patsiendile kui ka lähedastele.

Oma huumori toomiseks oma kallimale võib kuluda mõningaid ajurünnakuid. Kuigi huumor on paljuski kasulik, on oluline mitte oma kallima olukorda tühistada (ärge tehke valu üle nalja) ega laske tal liiga kõvasti naerda, kui tal on valus ribi või kõhuvalu.

Ühele inimesele võivad meeldivad naljakad meilid ja meemid. Teised võivad ekraanil nautida komöödiaid. Võimalik, et soovite ideede saamiseks otsida Internetist otsingut "surevad naljad". Järgneb üks lemmik (kuid pidage meeles, et sellistel naljadel on oma aeg ja koht ning mitte kõik surevad ei hindaks seda nalja).

Huumor elu lõpus

Neli semu räägivad surmast. Üks küsib: "Kui sa oled oma kirstu sees ja sõbrad ja pere kogunevad, mida sa tahaksid, et nad sinu kohta ütleksid?"

Esimene kutt ütleb: "Ma tahaksin, et nad avaldaksid austust minu kolm aastakümmet kestnud silmapaistvale juhtimisele." Teine ütleb: "Ma tahan, et mind mäletataks kui suurepärast abikaasat ja andunud isa."

Viimane kutt torgib kaeblikult: "Loodan, et kuulen neid ütlemas:" Peatage matus, ta liigub. "

Mõni vähikeskus pakub nüüd kaugravivähiga inimestele naeruteraapiat. Jah, on palju kordi, kui naer seda lihtsalt ei tee. Kuid mõnikord võib naer isegi rasket meeleolu kergendada, isegi kui peate selle "võltsima, kuni jõuate".

Harjutage andestust

Andestamine on tervendav ja iseendale andestamise õppimine on sama oluline kui teistele andestamine. Aeg, mis enne surma on täis emotsioone, võib viha ja pahameel valitseda pereliikmete seas. Kuid see on ka aeg erimeelsuste lahendamiseks.

Hea esimene samm andestuses on kuulamine. Nii tihti räägivad inimesed lõpuks sama asja, lihtsalt erinevatel viisidel. Kuid mõnikord on selgeid erinevusi. Küsimus, mille võite endalt küsida, kui olete mõne teise pereliikme suhtes ärritunud, on järgmine: "Kas on olulisem armastada või olla õige?"

Keegi ütles kunagi, et pahameel on mürk, mille valmistate teiseks ja joote ise. Pahameelest ja minevikust haigetest lahti laskmine vabastab. Kingi endale andeksand.

Andke oma lähedasele luba surra

Pole haruldane, kui keegi hangub enne mõnda kindlat aega, näiteks ootab, kuni saabub kuupäevale, näiteks lapse lõpetamine, sünnipäev või lähedase visiit.

Mõne inimese jaoks tundub, nagu lubaksid nad lõpuks ometi viimast hingetõmmet teha pärast seda, kui kallim on mingil moel hüvasti jätnud, ja seda tehes loa annab. Luba surra võib minna mõlemat pidi. Hüvasti kingitus võib olla ilus kingitus.

Sõna Verywellist

Ennetavast leinast ja toimetulekuviisidest rääkimine võib olla kurnav. Ehkki ülaltoodud näpunäited võivad aidata valu leevendada, on lein siiski midagi, mida igaüks peab läbima omal moel ja omal ajal.

Ära alahinda, kuidas see sind mõjutab. Jooksete emotsionaalsete miilide maratoni. Ole enda vastu lahke ja hellita ennast. Andke endale luba lihtsalt vahel mitte midagi teha või ainult asju, mis teenivad teid üksi.

Ohverdamine teise toetamiseks elu lõpus on üks olulisemaid asju, mida te kunagi teete. Lihtsalt veenduge, et te ei ohverdaks oma tervist ja heaolu.