Kas joogivesi aitab artriiti?

Dougal Waters / Getty Images

Vesi pakub laia valikut tervisele kasulikke omadusi, kuid kas see võib aidata ka siis, kui teil on reumatoidartriidi, artroosi või podagra liigesevalu? Hüdratatsiooni säilitamise tähtsust toetavad uuringud, kuid selle kohta, kuidas teie hüdratatsiooni seisund mõjutab teie artriidi sümptomeid, on vähe teavet. Niisiis, kuidas hüdratsioon mõjutab artriiti?

Joogivee eelised artriidi korral

Vesi moodustab täiskasvanute kehakaalust umbes 60%.

See aitab säilitada:

• Vedeliku tasakaal
• Energiatase
• Seedetrakti tervis
• Jäätmete äravedu
• Kehatemperatuuri reguleerimine
• Liikumine

Need kõik on seotud sellega, kuidas see võib teile artriidi korral kasulik olla.

Kui palju vett peaksite artriidi korral jooma?

Üldine soovitus on juua päevas umbes kuus kuni kaheksa 8 untsi (kokku 64 untsi ehk 2 liitrit) klaasi vett. Vajalikku kogust mõjutavad ilm, teie aktiivsuse tase, ravimid ja toitumine. Kuigi see kogus on üldjuhul soovitatav, peate enne muudatuste tegemist kõigepealt nõu pidama oma arstiga - mõned terviseseisundid, näiteks neeruhaigus või südamepuudulikkus, võivad kahjustada teie võimet seda veekogust füüsiliselt taluda.

Sünoviaalvedeliku tootmine

Sünoviaalvedelik määrib, pehmendab ja kaitseb liigeseid. Uuringud näitavad, et vesi on sünoviaalvedeliku tootmise vajalik komponent, mida on vaja selleks, et teie liigesed saaksid korralikult ja sujuvalt liikuda. Sünoviaalvedeliku puudus võib põhjustada liigeste kahjustusi ja põletikke.

Soodustab kõhrkoe kasvu

Ligikaudu 80% kõhrkoest koosneb veest. Vee liikumine läbi koe transpordib toitaineid rakkude vahel. See aitab säilitada tervislikke kõhreid.

Loputab organismist toksiine ja jäätmeid

Enamik jääkaineid, mis tekivad organismi loomulike ainevahetusfunktsioonide kaudu, töödeldakse maksa ja neerude kaudu, et teie kehast uriinina eemaldada. Jääkained ja toksiinid viiakse kehast välja vee abil. Keha jääkainete eemaldamise puudus võib põhjustada põletikku.

Ja kui teil on podagra, võib dehüdratsioon aidata kaasa selliste ainete nagu kusihape kogunemisele - mis võib põhjustada podagra sümptomeid ja podagra ägenemisi.

Vähendab põletikku

Vesi aitab vähendada põletikku, säilitades vedeliku tasakaalu. Uuringud näitavad, et dehüdratsioon võib vallandada põletiku.

Hüdraaditud püsimine aitab ka põletikku vähendada, vältides liigesevedeliku ebapiisava hõõrdumise. Hõõrdumine suurendab põletikku, seetõttu on oluline, et teie liigesed ei kuivaks.

Abivahendid kehakaalu langetamiseks

Uuringud näitavad, et piisava vee joomine aitab säilitada tervislikku kehakaalu, toetades seedetrakti tervist, eemaldades jäätmeid ja vähendades liigset kalorite tarbimist. See kehtib eriti siis, kui asendate suhkruga magustatud joogi veega.

Liigne kehakaal võib artriidi sümptomeid veelgi süvendada, nii et artriidi korral on kasulik proovida püsida ideaalses kaalus.

Vähendab stressi

Dehüdratsioon on seotud kortisooli, teie stressihormooni, suurenemisega. Kortisool tekitab reaktsiooni „lend-või-võitle“, suurendades teie pulssi ja vererõhku - jättes teid stressisemaks.

Kui rohkem vett juua, ei mõjuta see ühtegi teie elu stressorit, kuid kui teil on olnud kerge dehüdratsioon, võib rohkem vett juues vähendada stressihormoonide liigset mõju.

Kas dehüdratsioon võib artriiti halvendada?

Kuna veetarbimine teie kehal on palju eeliseid, võib dehüdratsioon potentsiaalselt artriiti halvendada.

Kas saate liiga palju vett juua?

Jah, on võimalik juua liiga palju vett ja põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid. Liigne veetarbimine võib vähendada naatriumi taset veres, mille tulemuseks on hüponatreemia. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, lihasspasmid, iiveldus ja väsimus.

Uuringud näitavad, et terved neerud suudavad eritada ainult 800–1000 milliliitrit (ml) vett tunnis (27–33 untsi). Ülekuumenemise vältimiseks on oluline jaotada veetarbimine kogu päeva jooksul.

Näpunäited veetarbimise suurendamiseks

Lihtsate muudatuste tegemisega saate suurendada veetarbimist. Hüdratatsiooni suurendamiseks proovige neid näpunäiteid:

• Veepudel kaasas
• Veele maitse lisamiseks lisage puuvilju, näiteks laimi või sidruneid
• Pange meeldetuletused vee joomiseks
• Proovige rakendusi või arvestage veetarbimine paberile
• Pühenduge iga päev vähemalt ühe joogi sisaldava kalori asendamisele veega, kuni see muutub harjumuseks

Sõna Verywellist

Vee otsest mõju artriidile hinnatakse vähe, kuid teie hüdratsiooniseisund võib teie liigeste tervist mõjutada mitmel erineval viisil.

Piisavalt niisutatud ja põletiku vähendamine võib aidata artriidi ja podagra põletike ennetamisel ja juhtimisel. Püüdke saada umbes kaheksa 8-untsist klaasi vett päevas ja jaotage kogu päeva jooksul vedeliku tarbimine.