Kui rämpstoit ja kiirtoit on teie teismelise kaks lemmiktoidurühma, võib olla aeg läbi viia teismeliste dieedi täielik ülevaade. Lisaks vähesele toitumisviisile pakuvad paljud rämpstoidud ja kiirtoidud naeruväärselt suures koguses naatriumi ja muid koostisosi, mis pärsivad teie teismelise tervist.
Dean Belcher / Stone / Getty ImagesSiin on neli parimat toitu, mis võivad teismelise tervisega seotud probleemidele kaasa aidata:
Sooda
Kuigi karastusjoogid võivad hea maitsta ja pakkuda energiat, on see seal üks toitumisalaselt kõige kehvemaid toiduaineid. Pakitud suhkru ja lisanditega, mis teevad rohkem kahju kui kasu.
Populaarsed limonaadid ja ka energiajoogid on magustatud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga ja sisaldavad fosforhapet, mis võib põhjustada luukadu. Keskmine sooda võib sisaldada kuni 10 tl suhkrut 12-untses purgis.
Enamik sooda sisaldab kofeiini, stimulanti, millel võivad olla tõsised kõrvaltoimed. Tegelikult sisaldavad energiajoogid teismelistele ohtlikult kõrget kofeiini.
Uuringud näitavad, et iga täiendava päevas tarbitava karastusjoogi korral suureneb laste rasvumise oht 60 protsenti.
Ka dieedisoodad pole tervislikud. Uuringud on seostanud dieedisooda tarbimist südameataki ja insuldi suurenenud riskiga. Paljudes limonaadides leiduv sidrunhape võib panna hambad südamikeni mädanema - eriti neile, kes joovad soodat sageli.
Tervislikuma alternatiivi jaoks jooge vett, milles on tõelist puuviljamahla. (Kui naudite erikorterina vahustavat jooki mõnikord, valige orgaanilise sooda ehtsa suhkruga.)
Kiirtoit Burgerid
Kiirtoit väärtusmenüüst kiire burger annab paljudele teismelistele kiire kalorite parandamise, kuid kalorite ja naatriumi arv selles burgeris on hämmastav.
Näiteks sisaldab McDonald'sist pärit Bacon Clubhouse Burger 740 kalorit ja 1480 milligrammi naatriumi. Veerand pound juustuga sisaldab tohutult 540 kalorit, 40 grammi rasva ja 1330 milligrammi naatriumi - ja see pole isegi friikartulite ega joogi arvestamine.
Kui teie teismeline ei soovi mööda minna oma lemmik kiirtoidurestoranist, saab ta siiski valida restorani tervislikest valikutest menüü. Rääkige vähemalt põhihamburgeri valimisest, et suurem osa rasvast ja liigsetest kaloritest välja lõigata.
Friikartulid
Jätke ka friikartulid vahele - need on küllastunud rasvade ja naatriumi ülekoormuse allikad. Burger Kingi keskmine friikartulite tellimus sisaldab 22 protsenti soovitatavast päevasest naatriumisisaldusest ja 26 protsenti päevasest soovitatavast maksimaalsest küllastunud rasvade tarbimisest.
Julgustage oma teismelist valima kodus valmistatud küpsetatud friikartulite asemel. Või valmistage lehtkapsaküpsiseid rahuldava maiuse jaoks, mis pakub ka hulgaliselt A- ja C-vitamiine ning vähesel hulgal mineraale. Küpsetatud maguskartuli kiilud on ka suurepärane tervislik valik, pakkudes palju A- ja C-vitamiine.
Laastud, juustupahvlid ja muud rämpstoidud
Kartulikrõpse, maisikrõpse, juustupahvleid ja muid suupisteid nimetatakse mõjuval põhjusel rämpstoitudeks - paljud neist koosnevad suures osas toiduks mittekasutatavatest toodetest, millel puudub toiteväärtus või mis võivad isegi terviseprobleeme tekitada.
Mõned suupistelaastud sisaldavad kuni 29 rasvaõli (massi järgi), peamiselt taimeõlist. Kogu see rasv tekitab ajus vastuse, mis paneb teismelised ihkama rohkem rasva. Seetõttu kaob üks kiibikott nii kiiresti!
Paljud suupistelaastud, -puffid või -krõpsud sisaldavad koostisosade loetelu, mis on täis kemikaale ja salapära. Kui leiate rohkem kui ühe koostisosa, mis teid hämmeldab, on parem seda mitte osta. Selleripulgad ja mandlivõi pakuvad tervislikku ja toitvat suupistet, porgandipulgad aga kiire suupiste, mis sisaldab rohkelt krõbinaid.
Julgustage tervislikku tasakaalu
Noorukiiga on aeg, mil kehakuvandiga seotud probleemid, söömishäired ja rasvumine võivad võimust võtta. Seega on hädavajalik aidata teismelisel toiduga positiivseid suhteid luua.
Vältige teatud toiduainete täielikku keelustamist. See võib põhjustada tagasilöögi ja põhjustada teie teismelistele nende toitude ülehindamise alati, kui te pole läheduses.
Lisaks ärge liigitage toiduaineid tervislikuks või ebatervislikuks. See teeb teismelistele eelduse, et kõik tervislik peab maitsma halvasti.
Selle asemel paku mitmesuguseid toite ja räägi toiteväärtusest. Varuge kööki tervisliku toiduga ja olge heaks eeskujuks. Näidake teismelisele, et hindate oma tervist, jälgides, mida oma kehasse panete.
