Rowan Jordan / Getty Images
Võtmed kaasa
- Kui veedate liiga palju aega ekraanide ees, võib see põhjustada silmade koormust, mida nimetatakse arvuti nägemise sündroomiks.
- Arvutinägemise sündroom toob kaasa ajutisi, kuid ebamugavaid sümptomeid, nagu hägune nägemine, silmade kuivus ja peavalud.
- Kui veendute, et olete arvutijaama õigesti seadistanud, pidanud sageli pause ja blokeerinud sinise valguse, saate vähendada silmade koormust ja hoida end kodus töötamise ajal hästi.
Kuna jätkuvate seiskamiste tõttu veedavad inimesed rohkem aega kodus ja pikendavad oma ekraaniaega, on silmatervise eksperdid üha enam mures COVID-19 pandeemia kaudse tagajärje pärast: arvutinägemise sündroom.
Ameerika Optometric Association määratleb arvutinägemise sündroomi kui silma ja nägemisega seotud sümptomite kogumit, nagu peavalu, ähmane nägemine, silmade kuivus ning kaela- ja õlavalu, mis tekivad liiga palju aega arvutile vaatamise tagajärjel. tahvelarvuti või mobiiltelefon.
COVID-19 tõttu töötab Stanfordi majanduspoliitika uuringute instituudi andmetel praegu umbes 42% ameeriklastest kodus. Uue Alconi / Ipsose küsitluse tulemusel leiti, et paljud ameeriklased teatasid pandeemia ajal pikendatud ekraaniajast. Nende seas, kes veedavad ekraani ees rohkem aega veetnud, väidab 45%, et on oma silmad selle tõttu kuivanud ja 60% on mures mõju pärast, mida pikenenud ekraaniaeg nende silmadele avaldab.
"Kuna pandeemia ajal töötab rohkem inimesi kodus, veedavad nad rohkem aega oma ekraanide ees, kusjuures kasutamise vahel on vähem ja lühemaid pause," Ashley Katsikos, OD, FAA, kuiva silma spetsialist Californias Golden Gate Eye Associatesis. räägib Verywell. "Selle tulemusena kogevad digitaalset silmade koormust veel paljud patsiendid."
Ehkki silmade koormusel endal ei näi olevat pikaajalisi tagajärgi, selgitab Katsikos, et pidev kokkupuude sinise valgusega - lühike lainepikkus, ekraanidelt pärinev kõrge energiaga valgus - võib põhjustada võrkkesta kahjustatud rakke ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni.
Mis on vanusega seotud kollatähni degeneratsioon?
Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) tekib siis, kui võrkkesta osa, mida nimetatakse makulaks, on kahjustatud. AMD põhjustab tsentraalse nägemise kaotuse lähedalt ja kaugelt.
Kuid eksperdid rõhutavad, et on võimalusi, kuidas vähendada ekraani visiooni koormust ja anda silmadele puhkust kodus töötades.
Miks juhtub arvuti nägemise sündroom
Austraalia optometrist Leigh Plowman, OD, kes on spetsialiseerunud kuivadele silmadele, on pikenenud ekraaniajaga mõjutatud kaks peamist silmade süsteemi: teie binokulaarne nägemine ja pisarakile.
Teie binokulaarne nägemine aitab teie silmadel läheneda või liikuda sissepoole üksteise suunas, nii et näete ekraanil pilte või sõnu. Pisarakile on õhuke kiht vedelikku, mis katab silma välispinnad. See kaitseb silma potentsiaalselt kahjulike bakterite ja viiruste eest ning aitab hoida silma normaalset funktsiooni. Iga kord kui pilgutate silma, taastate ja tasandate pisarakile.
"Kui kasutame seadet, näeme vähenemist selles, kui tõhusalt meie silmalihased on
töö, "räägib Plowman Verywellile." Ekraani üha kasvava kasutamisega näeme vähenenud võimet lähedalt läheneda ja asju kokku viia. Arvutid [samuti] kipuvad vähenema, kui tihti ja kui palju me pilgutame. Need vähendavad meie pisaramahtu, stabiilsust (või pisarate võimet moodustada ühtlast ja ühtlast pinda) ning näeme suurenenud stressi märke. "
Kõik see võib teie nägemuse üle ujutada ja viia fokuseerimise tugevuse vähenemiseni, mis põhjustab lõpuks silmade koormust. Õnneks on mõned lihtsad elustiili muudatused, mida saate teha, et kaitsta silmi ekraaniaja negatiivsete mõjude eest.
Mida see teie jaoks tähendab
Kodus töötamine võib teie digitaalset silmade koormust veelgi süvendada. Ekraani negatiivsete mõjude vähendamiseks võite teha samme, nagu näiteks sagedaste pauside pidamine, õige töökoha olemasolu ja siniste valgusläätsede kandmine. Püsivate probleemide korral peaksite nägemise eksami koos oma arstiga planeerima.
Kuidas vähendada silmade koormust
Vähem aega arvuti taga veeta tundub digitaalse silmade koormuse jaoks kõige lihtsam lahendus, kuid kui töötate kodus, ei pruugi see teie jaoks sobiv variant olla. Kui teil pole muud valikut, kui veeta iga päev kaheksa tundi arvuti ees, võite teha mõned toimingud, et silmadele puhkust anda ja ekraani negatiivset mõju vähendada.
Säilitage hea rüht
Te ei pruugi mõista, et teie kehahoiak ja silmad on ühendatud, kuid õige istumisasendi säilitamine töötamise ajal on tegelikult esimene kaitseliin silmade koormuse vastu.
Kui istute arvuti taga, veenduge, et jalad oleksid põrandal tasased ja randmed kergelt kõrgendatud, selle asemel, et klaviatuuril toetuda. Teie ekraan peaks asuma otse teie loomuliku vaatevälja all.
"Arvuti peaks olema pisut allapoole suunatud, et silma peal hoida," ütleb Misswellis täielikku nägemishooldust omava ja opereeriva optometrist Mark Kahrhoff OD Verywellile. "Silmal on lihtsam kui sirgelt üle vaadata või ülespoole vaadata. Allapoole suunatud pilk aitab silmalau alla tuua ja aitab välistada mustandite mõju, eriti kui toas on HVAC-seade, ja aitab kaitsta kuivuse eest. "
Veenduge siiski, et istute sirgelt. Klaviatuuri kohal lohisemine võib tekitada seljas ja õlgades lihaspingeid, mis piiravad teie verevoolu ja põhjustavad nägemisprobleeme.
Verywell / Nusha AshjaeeMuutke oma valgustust
Isegi kui teie ekraan on taustvalgustusega, on oluline õige ruumi valgustus. Kui see on liiga hele või liiga hämar, võib see põhjustada silmade suurenenud koormust ja peavalu. Teie ekraan peaks olema piisavalt hele, nii et te ei peaks kissitama, kuid mitte liiga hele, et tundub, et ekraan on valgustatud. Samuti on oluline vähendada pimestamist.
"[Pimestamine] võib mõjutada inimese võimet täita oma tavalist tööülesannet," ütleb Kahrhoff. "Hea test on kausta asetamine pea kohale, kui vaatate oma tööterminali. Kui kaustaga lugemine muutub lihtsamaks, võib [teil] olla probleeme ebamugavuste ja puudega pimestamisega."
Pimestamist saate vähendada, kui kasutate peegeldumisvastast kattekihti, asetate ekraani oma arvuti ümber ja veendute, et teie arvuti ekraanil pole muid valgusallikaid.
Suurendage oma fondi suurust
Kui märkate end kissitamas, et proovida arvutiekraanilt teksti lugeda, suurendage fondi suurust. See võib vähendada teie silmade stressi ja vältida tarbetut koormust.
Kui see on teie eelarve piires, võite valida ka suurema monitori, mis loomulikult suurendab teie tööd.
Pilguta rohkem
Vilkumist peetakse tavaliselt tahtmatuks tegevuseks. Kuid kui olete terve päeva arvutiekraani ees, peaksite teadlikult pingutama, et rohkem vilkuda.
"Vilkumine tekitab niiskust ja on oluline osa sellest, kuidas silm enda eest hoolitseb," ütleb Kahrhoff. "Regulaarne vilkumine toimub umbes 15 korda minutis. Kuid uuringud näitavad, et arvutite ja muude digitaalsete ekraaniseadmete kasutamisel toimub vilkumine vaid umbes viis kuni seitse korda minutis."
Vilkumise aegumine võib põhjustada kuivust, ärritust, nägemise vähenemist, ebamugavustunnet ja kontsentratsiooni kaotust, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada efektiivsuse vähenemist, väidab Kahrhoff.
Tehke sagedasi puhkepause
Samuti peate andma endale sagedasi pause. Enamik eksperte soovitab järgida nn 20-20-20 reeglit - iga 20 minuti järel suunake oma tähelepanu sellele, mis on 20 jala kaugusel 20 sekundit. Kui saate, astuge arvutist eemale ja hankige klaas vett või minge mõneks minutiks õue.
Katsikos selgitab, et seda tehes vilgub loomulikult rohkem kui arvutiekraani jõllitades. See annab teie silmadele võimaluse lõõgastuda ja niisutada.
Hawaii silmaarst ja okuloplastiline kirurg Hugo Higa soovitab samuti oma laua üles seada nii, et vaataksite aknast välja või näeksite ruumi väljapoole, mitte asetage see tühja seina vastu. "Kauged objektid hoiavad teid keskendumast ainult arvutiekraani lähedalasuvale pildile," ütleb ta Verywellile. "Tegelikult sirutate silmi, vaadates midagi eemalt."
Blokeeri sinine valgus
Sinine valgus on kõikjal, isegi päikesevalguse käes, kuid arvuti ja telefoni ekraanid sisaldavad märkimisväärseid kontsentreeritud koguseid, mida teie silmadel on raske välja filtreerida. Higa ütleb, et pikaajaline kokkupuude sinise valgusega võib põhjustada silmade väsimust, peavalu ja negatiivset mõju teie unele.
Ta soovitab ekraanide vaatamisel kanda sinise valgusega prille või kasutada sisseehitatud sinise valguse filtreid, mis on nüüd enamike arvutite ja nutitelefonide standardvarustuses.
Kui kannate retseptiprille, võite ka otseselt oma läätsedesse lisada sinise valguse blokeerimise tehnoloogia.
Veenduge, et teie retsept oleks õige
Kui kannate prille, veenduge, et teie retsept oleks ajakohane. Vale retsepti kandmine võib iseenesest silmi koormata. Koos liigse arvutikasutusega võib see probleemi veelgi süvendada.
Samuti peate veenduma, et prillid, mida te kannate, sobivad selle töö jaoks. Näiteks kui teie prillid on ette nähtud kaugnägemiseks, ei pruugi need teie arvuti ekraani vaatamiseks vajalikku selgust pakkuda.
Erinevate ülesannete jaoks võib vaja minna rohkem kui ühte paari prille või võib olla kasulik oma praeguste objektiivide uuendamine spetsiaalselt arvutis töötamiseks mõeldud objektiividele.
Looge tehnoloogiavabad tsoonid
Need näpunäited aitavad vähendada silmade koormust, kui olete sunnitud terve päeva ekraane vaatama, kuid Plowman soovitab ka oma kodupiirkondades, näiteks magamistoas või vannitoas, luua tehnoloogiavabad tsoonid. Kui veedate terve päeva arvutis töötades, voodisse istudes ja sotsiaalmeedias sirvides kuni uinumiseni, ei tee teie silmad mingeid soove.
Kui olete päeva lõpetanud, ühendage see vooluvõrgust lahti. Lugege raamatut või veetke kvaliteetset aega pereliikmetega ilma telefonita.
Oluline on veenduda, et külastate regulaarselt oma silmaarsti. Kuigi arvutinägemise sündroom on midagi, mida saab parandada, suudab teie arst põhjalikuma silmaeksami abil kindlaks teha tõsisemad probleemid.
